Млада майка, какво трябва да ям Qilibri диетолозите реагират

Храната е ИЗТОЧНИКЪТ на енергия и жизненост, необходими за нашето тяло, както физически, така и емоционално. Периодът на кърмене и постнаталният период изискват много енергия за женското тяло. Той непрекъснато работи, за да осигури нуждите на (бъдещата) млада майкаt към тези на нейното дете. Какво да ям? Има ли определени храни, които трябва да се избягват при кърмене? Има ли възможност нещо, което ям, да не е подходящо за моето бебе? Как мога да намеря време за приготвяне на здравословна храна? Толкова много въпроси, които ви притесняват с оглед на многото въпроси, които получихме след поканата ни за свидетели. Затова попитахме диетолозите от Qilibri, програмата, която има за цел да възвърне добрите хранителни навици.

„Нима диетата на бременна жена е толкова различна от нормалния човек? "

Qilibri: „Храненето за бременни жени не е толкова различно от обикновения човек, но енергийните нужди са леко увеличени: 150 kcal повече на ден през първия триместър и 350 kcal през останалата част от бременността.

Важно е да поддържайте здравословна и балансирана диета. Но когато очаквате бебе, все пак трябва да вземете някои предпазни мерки, за да защитите здравето и здравето на детето си - можете да намерите всички подробности в следващия въпрос. "

„Току-що разбрах, че съм бременна, имате ли някои основни съвети за мен? "

„Често сме склонни да мислим, че когато сте бременна, трябва да ядете двойно повече, прословутото„ сега трябва да ядете за двама! “ Това погрешно схващане е погрешно. Апетитът ви може да се увеличи, но няма да ядете за двама. Ето няколко препоръки:

Настройте a балансирана диета,
Можете, освен хранене и според апетита си, закуска,
Консумирайте храни с високо съдържание на витамин В9 като спанак, кресон, орехи, нахут, агнешка салата (не забравяйте да я измиете добре, особено ако не сте имунизирани срещу токсоплазмоза). Витамин В9 наистина играе много важна роля в развитието на феталната нервна система.,
Не вземайте без хранителни добавки освен ако Вашият лекар не се съгласи,
Консумирайте три млечни продукта на ден за да се позволи правилното развитие на костите.

Също така обърнете внимание на това някои храни не се препоръчват за да се избегнат бактериите листерия:

Меки сирена с цъфтяща кора (като Camembert, Brie) и измита кора (като Munster, Pont-Eve). Винаги отстранявайте кората от сирената, преди да ги консумирате.,
Сирена, направени от сурово мляко,
Колбаси, гъши дроб или рилета,
Рибата и месото трябва да се ядат добре сготвени! Изключете суровата храна, за да избегнете токсоплазмоза, ако не сте имунизирани,
старателно измийте зеленчуци, плодове и ароматни билки, за да премахнете пестицидите и остатъците от почвата. "

Ако имате близнаци, знайте, че не е нужно да ядете двойно повече по време на различните хранения за деня. Вашите хранителни нужди са подобни на нуждите на жена, която очаква едно бебе.

„Бременна, често ми се гади през деня. Как все пак мога да ям здравословен минимум? "

„Ако сте предразположени към много гадене или дори повръщане, ще се опитаме да разделим храната ви през целия ден. Например, яжте три по-леки ястия и допълвайте с една до три закуски през целия ден. Запазете лека закуска през нощта за да се избегне твърде дълго гладуване през нощта.

Възможно най-далече, трябва да се избягват твърде големи хранения, които биха могли да причинят проблеми с храносмилането и насърчават киселинния рефлукс, както и проблемите с гаденето. "

„Какви храни са богати на витамин В9?“ А значението му за здравето? "

„Храни като спанак, кресон, орехи, нахут, агнешка салата са богати на витамин В9. Този витамин играе много важна роля за развитието на феталната нервна система.

Дори без да сте бременна, всъщност можете да опитатеконсумирайте повече, когато имате проект за бебе. "

„Току-що ме откриха с гестационен диабет ... какво да направя? "

„Ще трябва да адаптирате диетата си чрез:

благоприятстващи храни, богати на фибри: зеленчуци, зърнени храни в завършен вид (ориз, тестени изделия и др.), бобови растения (коралова леща, леща и др.),
ограничаване на консумацията им на захар до естествено срещаща се захар в храната, както в плодовете, и ограничете консумацията на сладки продукти като сладолед, шоколадови блокчета и др.