Млад прекъсващ J; са тествали и j; хареса ми! Zenergize

В тази статия ще изследваме заедно на гладно и по-конкретно периодично гладуване. Можете дори да го наречете полубързо ...

Със сигурност всички сте чували за факта, че е така много полезно за здравето да се практикуват периоди на гладуване от време на време. Но може би, ако никога не сте опитвали изживяването на гладно, сте си помислили, че да не ядете изобщо трябва да е много трудно и не сте сигурни дали можете.

Бъдете спокойни фрагментирано бързо идва да ви спаси ! Всъщност, за разлика от факта, че не ядем няколко поредни дни, периодичното гладуване има принципа на редуване на периоди на ограничаване на калориите с периоди, когато се храним нормално. Например период от 16:00 ч., Където хидратираме само последвано от 8:00 ч. Или се храним нормално. Ще обясня всичко това подробно в останалата част на статията.

Тествах тази практика цяла седмица. А именно, че е възможно да се направи по-дълго.

Както обикновено, ще ви разкажа за чувствата си, трудностите си и съветите си, но също така ще ви запозная с този тип гладуване и ще ви обясня как да го практикувате, за да можете сами да го тествате. 😉

Съдържание

Не толкова млад пост - произходът

След това заглавие и тази невероятна игра на думи, нека се върнем малко назад във времето. В дните на ловци-събирачи можете да си представите това храната не беше толкова обилна и редовна отколкото днес. Следователно не беше необичайно да не се яде в продължение на няколко часа или дори няколко дни, за да се намери нов източник на храна. Следователно постенето е било напълно естествено при нашите предци.

В наше време в индустриализираните региони повечето хора могат да се хранят редовно. Следователно гладуването вече не е задължение, а доброволен избор. От друга страна, нашето тяло винаги цени да има ритъм, който включва периоди на гладуване. Той е проектиран да работи по този начин. Това все още съществува в култури и религии, които практикуват лишаване от храна.

Ползите от периодичното гладуване

Младият фрагмент е отличен за много различни неща:

Регулиране на теглото
Стабилизиране на свързаните с инсулина процеси, намален риск от диабет (6)
Намалено възпаление
Позволете на тялото да използва своите резерви
Регулира чувството за ситост (моментът, в който почувствате, че сте яли достатъчно)
Увеличение на енергията
Предпазва от мозъчна дегенерация (4)
Намалява клетъчното стареене
Насърчава кетогенезата (производството на кетонни тела, които защитават невроните)
Защита на сърдечно-съдовата система

Чудесен начин да отслабнете

Както сте имали възможност да видите, ползите от този тип диета са многобройни. Искам да разработя един по по-пълен начин. Става въпрос за въздействието върху регулирането на теглото.

Периодичното гладуване ви позволява да загубите например 2-3% от теглото си само за 2 до 3 седмици и до 8% за 8 седмици. Това е отлично! (2) (3)

Нищо вълшебно в този процес. Просто ще направите a ограничаване на калориите, защото няма да ядете за определен период от време. Следователно тялото ще използва своите резерви, за да ви осигури необходимата енергия.

Балансирайте нивата на инсулин и захар

Основната причина за тази загуба на тегло е въздействието на периодичното гладуване върху инсулиновата чувствителност. Практиката на този протокол наистина ще позволи на вашите клетки да възвърнат добра чувствителност към инсулин. Това води до намаляване на инсулина, присъстващ в тялото ви. Имайте предвид, че инсулинът е един от най-големите фактори за увеличаване на теглото. Кой друг ще бъде супер щастлив да научи как да управлява по-добре инсулина си? "Сладки" диабетици или диабетици тип 2. (1)

Раздробеният протокол на гладно

Ще видите, че процедурата е доста проста. Има няколко начина да следвате това бързо. Лично аз избрах протоколът 16/8.

Щракнете тук за час по час пример за периодично гладуване: как се прави периодично гладуване? 24-часовата програма !