Мюсли за една нощ с боровинки и мляко 🍃 Foodforum Magazin
Мюсли за една нощ с боровинки и мляко
С мюсли за една нощ радостта от утрешната закуска се увеличава веднага щом се приготви.
Тези съставки са необходими:
- 2 супени лъжици ленено семе
- 3 супени лъжици слънчогледови семки
- 2 супени лъжици орехи, грубо накълцани
- 200 г овален овес
- 600 ml мляко (алтернативно овесено мляко или бадемово мляко)
- 2 супени лъжици мед
- 1 чаена лъжичка сол
- 3 супени лъжици боровинки (замразени или пресни)
- Листа киселец или червени боровинки (по избор)
Време за подготовка около 20 минути + време за почивка през нощта
Печете лененото и слънчогледовото семе във фурната при 175 ° C за около 10 минути, като разбърквате през всяка минута.
Извадете и оставете да се охлади в купа.
Смесете с орехи и овесени ядки.
Залейте го с 400 милилитра мляко и охладете купата за една нощ.
На следващата сутрин разбъркайте съдържанието на купата и добавете още малко, ако е необходимо, така че да получи гъста консистенция.
Подправете на вкус с мед и сол.
Украсете с червени боровинки и изсипете още малко мляко отгоре. Възможно е да добавите още мед.
Гарнирайте с листа киселец или червени боровинки.
Прибл. 373 ккал
Мазнини 15 g
Въглехидрати 46 g
Протеин 15 g
Диетични фибри 7 g