Мяу! Какво общо имат котките с плосък корем?
Плоският корем бързо и ефективно звучи страхотно, но какво общо има това с котка?
Тренирате ли стомаха си всеки ден, правите ли около 100 преси, но все още имате усещането, че не се случва много? Е, всъщност има по-ефективни упражнения, които ще ви отведат там. Но какво общо има всичко това с „изхвърляща котка“?
Преди всичко трябва да се каже: Да, тази специална тренировка за корем ще ви даде плосък корем с чисти естествени мускули. Но като цяло трябва да обърнете внимание на холистична тренировка и не само да тренирате коремната област, в края на краищата мазнините, които покриват красивия ви стомах, трябва да отидат. Но дори преди да се отървете от досадната подложка, можете да укрепите и стегнете сърцевината си с това упражнение.
Какво общо има „повръщащата“ котка със стомаха ми?
Какво е името на това чудо упражнение, в което толкова много хора с големи коремчета се кълнат и, което е по-важно, как работи? Упражнението за корем, което всъщност е по-ефективно от нормалните хрускания, се нарича „The Cat Vomit“. Да, ние сме напълно сериозни!
Разбира се, звучи странно, но има много забавно обяснение за това. Американският автор и предприемач Тим Ферис описва това страхотно упражнение за корем в книгата си "The 4-Hour Body". Първият път, когато той направи упражнението пред приятелката си по това време, тя му каза, че прилича на бълваща котка и може да е бил вдъхновен от йога упражнението Uddiyana Bandha, което има подобен ефект.
Ето как работи ефективната коремна тренировка
Застанете на четири крака и се уверете, че не извивате гърба си и не се прегърбвате - уверете се, че гърбът ви е изправен. Дръжте главата си изправена и фокусирайте погледа си върху точка на няколко сантиметра в средата над ръцете ви. Вдишайте спокойно и издишайте.
Свийте корема си, докато издишвате. След като издишате напълно, задръжте дъха си и дръпнете стомаха си, сякаш дърпате корема си към гръбнака. Задръжте тази позиция за 8 до 12 секунди, без да дишате.
След това вдишайте през носа и освободете напрежението в стомаха. Пауза за глътка въздух. Повторете точно този процес 10 пъти. След това упражнението приключва.
Тук има още страхотни упражнения за корема, също във видео инструкциите.
Други предимства на упражнението „повръщане на котка“
С тази тренировка ще укрепите сърцевината си и най-вече ще се научите да целите и разхлабвате коремно мускулите си целенасочено. Освен това ви помага да контролирате дишането си, а диафрагмата ви също е тренирана. Между другото, ще се почувствате още по-комфортно в модерния кроп топ външен вид.
И къде е моят шест пакет?
Мечтаете ли за шест опаковки? Това е добра цел, но тогава, моля, имайте предвид, че определено няма да получите шест пакета само защото работите с корема. Това включва правилно хранене, цялостни тренировки и не на последно място, най-категорично, нисък процент телесни мазнини.