Митът за здравословно хранене - Част 8 Хранене според нуждата - Хранителни съвети Обучение Начин на живот

Добре дошли в последната част от поредицата статии за „Митовете за здравословно хранене“. Бих искал да започна това с въпрос за вас: Салата или паста - кое е по-здравословно?

Кой избра салатата?

Вдясно - съдържа много микроелементи като витамини, микроелементи и антиоксиданти, някои протеини и здравословни мазнини, както и малко въглехидрати.

Кой позна от макароните? Точно както е правилно.

Защо? Храненето „здравословно“ означава хранене според нуждите. И точно тук е същността на въпроса: Трудно е да се излезе с общоприложимо описание на здравословната диета, което да се отнася за всички. Диетата е нещо много индивидуално. Форма на хранене, която работи чудесно за вашия приятел или за хранителния гуру XY, не е задължително

имат същия ефект върху вас. В най-лошия случай диета, която не се основава на нуждите, т.е. H. форма на хранене, която не е съобразена със съответното ежедневие и нужди от консумация, може да доведе до обратното: дългосрочно наддаване на тегло и метаболитни увреждания. За да се върнем отново към нашите два примера: Салатата, както е показано, съдържа много страхотни

Хранителни вещества - ядете ли това на почивка, охладени ли сте или не се натоварвате твърде много - страхотно, здравословно хранене. Ако ядете това и след това правите интензивен спорт, имате голямо ежедневно натоварване или много стрес, пастата е по-здравословна - защото е по-базирана на нуждите.

Това е и причината, поради която казвам, че няма такова нещо като лоша - в смисъл на лоша - храна; стига да ги използвате специално за тялото, а не за главата> Ключова дума емоционално хранене.

Захар = здравословна!

Почти виждам мръщенията ти пред себе си.;-) Малко е преувеличено, но ДА, ако се използва захар, ако е необходимо, здравословна ли е или поне не е нездравословна: Парче шоколад (гумени мечки или каквото и да е друго) преди интензивни упражнения? Разбира се - наслаждавайте се! Тази бърза, гадна, "нездравословна", обикновена домакинска захар отива направо в кръвта и ... след това също се превръща директно в енергия - т.е. H. Вие давате на тялото си точно това, от което след това се нуждае: енергия, която е бързо достъпна, без да се налага да изпразвате трудоемко магазините. Ето защо е важно също така да пиете изо напитка или плодов шприц по време на интензивни упражнения. Заповядайте да прочетете отново тук защо е контрапродуктивно да се въздържате от предполагаемо изгаряне на мазнини по време на тренировка.

Т.е. И така сега: Тялото се нуждае от него = основано на нужди = здравословно! Но бъдете внимателни - няма лиценз за бонбонени ескапади!:-) Тялото не се нуждае от тази проста захар, когато шефът е досаден, дразните се от клиентите през целия ден или искате да се "наградите" удобно вечер - това е повече за главата, отколкото за тялото. Тогава захарта наистина е нездравословна и в тези ситуации би довела до механизми, които водят до натрупване на мазнини и дългосрочно наддаване на тегло.

Как да се храня според нуждите си?

Ако искате да знаете точно, не можете да избегнете подкрепата на специалист. И тук също подборът не е много лесен - има много „диетолози“ и „треньори по хранене“; много лекари също предлагат съвети в тази област. Въпреки това: Не всички със сертификат отговарят на гледната точка на храненето, основано на нуждите. Препоръките на Германското общество по хранене (DGE) често се използват като основа и след това се комбинират с много спорт. Разбира се, тези препоръки са основа, но не и индивидуална информация, специално пригодена за вас. И когато някой ви каже, че трябва да ядете много по-малко и да правите много упражнения. бяга.:-)

# Съвет: 5 въпроса, които трябва да зададете на специалист, преди да направите поръчката

Във всеки случай препоръчвам предварителна среща, на която да зададете следните въпроси:

Отчитат ли се условията ми на живот?
(Стрес; модел на работа; баланс между работа и личен живот; спортно поведение (твърде много/твърде малко); хранително поведение (редовно/нередовно); поведение при сън; психическо състояние; здравословни ограничения)
Питат ме за целите ми?
(Те могат да бъдат много различни, като загуба на тегло; изграждане на мускули; наддаване на тегло; получаване на повече енергия; увеличаване на представянето във вашия собствен спорт; по-добро спане; здравни аспекти)
Как се измерва и визуализира успехът за мен?
Това дългосрочна промяна ли е в предишните ми навици или просто диета/курс от няколко седмици?

Ако на въпроси 1, 2 и 4 се отговори с да и данните могат да бъдат показани за вас (не само за медицински специалисти и професионалисти) по разбираем и измерим начин, това звучи добре. 😊

Защо здравословното хранене е важно?

За мнозина това се дължи главно на оптични причини: списанията за жени, социалните медии и други подобни все повече внушават какво е „красиво“. На първо място и най-важното обаче, имате нужда от здравословна диета, основана на нуждите, за да имате сила за живота си. Това е първоначалното значение на „яденето“: да се даде на тялото енергия за неговите задачи и функции! И тъй като вече не се налага да ловим и събираме всички, а по-скоро имаме безкраен брой форми и варианти на живот, няма DIN стандарт за здравословно хранително поведение. Първо и най-важното, това, което е здравословно, е това, което е полезно за тялото, дава сила, кара ви да се чувствате добре, жизнени, във форма и пъргавина.

За това има различни начини и стъпки - показах ви някои от тях в последните статии. И накрая, бих искал да ги изброя отново като малък контролен списък или напомняне, кои по-приятни пътеки могат да бъдат последвани от "здравословно поведение на хранене" в допълнение към отказването и лошото настроение:

Яжте разнообразно и разнообразно: Винаги имайте и трите компонента в чинията си
# Трикомпонентна плоча
Включете плодове и зеленчуци няколко пъти на ден
# Вземете 5 на ден
Сутрин като император, по обяд като цар, вечер като просяк: Зареждайте се сутрин със закуска на # раздаване на храна
Дайте на тялото си ден с енергия и не го оставяйте да гладува, когато трябва
# Медален ритъм
# Внимателност: Защо ям какво и кога? Ям ли за главата или за тялото? Обръщам ли си храната? Кога за последен път наистина „опитах“?
# Напитка: Кога да се полива Кога е шприц за сок? Пия достатъчно?
# Познайте енергийните нужди!
Хранете се според вашите нужди: Няма лоши храни, просто неудобно време

Полезна ли е тази поредица от статии за вас? Искате ли повече от тях? Моля, дайте ми обратна връзка!

Без значение с коя промяна искате да се заемете: Важно е да намерите начало и след това да направите промени с малки стъпки

прилагане. Не всички наведнъж - това обикновено не е осъществимо в дългосрочен план. Дайте си време, бъдете добри и търпеливи със себе си, празнувайте малки успехи.

* Вътрешна реклама *

Искате ли да получите по-добър преглед на хранителната джунгла, да отслабнете, да се подготвите - независимо дали спортисти или не (все още), да получите повече енергия, да спите по-добре, първоначален хипотиреоидизъм, първоначален липедем, първите признаци на диабет тип II или изгаряне или да се борите с работата си - Подобряване на баланса на живота? Ще се радвам да ви посъветвам. Научете повече за възможностите на моя уебсайт.