Митът за тонизиране с ELIFIT Salle de Sport 13013 (близо до 13014, 13004, 13380) - Elifit
Когато много хора говорят, че са „тонизирани“, те имат предвид твърдо тяло с определение и мускулеста форма. Обикновено това е фитнес цел, която много жени (но също и мъже) имат с акцент върху ръцете си.
Погрешно, поради медиите, много хора (особено жените) мислят, че за да станат "тонизирани", всичко, което трябва да направят, е много високи повторения с много малко съпротивление и с умерено време за почивка. Те също така не вземат предвид сърдечно-съдовата дейност или диетата, за да бъдат „тонизиращи“.
Митът за тонизирането
Стягането или тонизирането се дължи на увеличаване на мускулната тъкан, както и на процент на телесна мазнина, достатъчно нисък, за да видите дефиницията и формата на мускулите и да се отървете от „мазнините“.
Мускулите не преминават от меки към твърди или твърди към меки - те се свиват или растат. Самите мускули не се "стягат".
Силови тренировки и загуба на мазнини
Няма два начина за това - за да придобиете вид на мускулен тонус или тонизирано тяло, трябва да се включите в силови тренировки и да се отървете от мастния слой, покриващ мускулите ви.
Традиционното обучение по устойчивост само по силови тренировки не води до желания тонизиран външен вид, особено когато се използва индивидуално съпротивление по посочения по-горе начин, т.е. с ненужно високи повторения, ниско съпротивление и малко напрежение върху тялото.
Трябва да се създаде и калориен дефицит, за да се загубят част от подкожната телесна мазнина (мазнини под кожата).
Митът за високите повторения за тонизиране
Само защото не се стремите да бъдете „обемисти“ или да качите мускулна маса, не означава, че трябва да избягвате стреса на мускулите си с относително голямо тегло (жени и мъже).
Трябва да се положат усилия и мускулите ви да бъдат стресирани, за да се променят и растат. И просто преминаването през определени движения ще доведе до малко или никакви резултати, тъй като мускулът не е достатъчно стресиран и следователно няма причина да се адаптира и да промени текущото си състояние.
Обикновено тренировките за устойчивост, които предизвикват умора, т.е. между 8 и 12 повторения, работят добре за повечето хора. Това не означава, че можете да се откажете след 8-ми или 12-ти повторение - това означава, че няма начин да получите 13-то повторение.
Ако можете да направите 13 повторения, тогава съпротивата не е достатъчна. Не забравяйте да включите кардио тренировка във вашата фитнес програма в допълнение към силовите тренировки.
Загубата на мазнини включва и силови тренировки
Силовите тренировки и кардиото не е задължително да бъдат изключени един от друг - можете да постигнете сърдечно-съдово подобрение и да изгаряте мазнини както директно, така и индиректно.