Митът за светкавичната диета и бързото отслабване; Яжте; Пийте; здраве
Добре известно е, че бързото е относително. Но терминът светкавична диета и всички фитнес програми, които целят бързо отслабване, крият една важна точка: йо-йо ефектът! Тези, които се впуснат в мълниеносни диети, може да се възползват от краткотрайна загуба на тегло, но в крайна сметка този успех обикновено не трае дълго.
Защо не трябва да поставяте целите си твърде високо
Ако искате да отслабнете с 10 или повече килограма за една седмица или максимум 10 дни, трябва не само да промените радикално диетата си, но и да преструктурирате напълно ежедневието си. Проблемът тук е, че по време на стрес и излишна работа подобно планиране на ежедневието става трудно. Освен това е практически невъзможно да се предвиди предварително колко ще загубите точно след няколко дни.
Твърде много фактори играят роля тук. С какви гени съм роден? Колко калории консумирам? Колко добре работи собственият ми метаболизъм? Всички тези точки имат решаващо влияние върху крайния резултат. Ето защо е важно, ако планирате да загубите възможно най-много за кратък период от време, не задавайте точен брой в главата си, в противен случай може да бъдете разочаровани и мотивацията да отпадне.
Такава светкавична диета означава и стрес за тялото. Трябва да свикне напълно, храносмилането и умът му може да полудеят. Подобни нежелани реакции не са необичайни. Така че човек трябва да попита, така ли се чувствам изобщо комфортно? Ако просто искате да изглеждате добре във възможно най-кратко време и съответно да се чувствате по-добре, можете да опитате.
Йо-йо ефектът трудно може да бъде избегнат по този начин - по-късно трябва да се съобразите с напълняването. По-добре да отделите малко повече време и да се съсредоточите върху здравословното, дългосрочно отслабване.
Успехите обикновено са само краткосрочни
Следователно успехът при отслабване е много често само краткосрочно явление. Или губите мотивация след кратко време, или се връщате към старите модели на поведение и отново бързо напълнявате. За да отслабнете бързо, просто трябва значително да намалите приема на калории и да се концентрирате върху тренировката си практически всеки ден. Без план, просто да го направите, обикновено отива в гащите.
5 или повече килограма на седмица е почти невъзможно в нормалното ежедневие. Но все пак е възможно с точно планиране и правилните познания, вижте http://www.muskel-training.net/5-kilo-in-einer-woche/.
Но тук не е достатъчно просто да искаме да се справим с цялото нещо отстрани. Трябва да сте скептични по отношение на фитнес програмите, чиято цел е да загубите тонове килограми в рамките на няколко дни или седмици. Още повече с хранителните добавки, продавани за тази цел. Основният проблем е химическото производство. Никой наистина не знае какъв ефект наистина имат съставките върху нашето тяло. При билковите продукти има проблем с лошите научни познания. Например със зелено кафе, което многократно се рекламира като истински агент за топене на мазнини.
Затова е силно препоръчително да се съсредоточите по-малко върху помощни средства или върху точния брой килограми, които искате да отслабнете. Много повече, има смисъл да се остави времето за изчакване и да се разработи здравословен план за отслабване, който има за цел дългосрочна промяна в диетата. По-малко въглехидрати вечер и повече протеини като цяло. Това доставя на тялото толкова енергия, колкото му е необходимо, но предотвратява излишните енергийни резерви през нощта. В същото време има изграждащи мускулите материали, които тялото може да използва.
Ако няма друг начин и искате да отслабнете бързо
Ако няма друг начин и все пак искате да свалите бързите килограми горе-долу „по необходимост“, защото например наближава среща за снимка или нещо подобно, препоръчително е да започнете с радикален калориен дефицит, от една страна, а от друга страна, приема за значително намаляване на въглехидратите. Особено вечер. Въглехидратите се съдържат в хляба, картофите, ориза, а захарта също е въглехидрати. Отсега нататък закуската е строго забранена. Сутрин е време да презаредите батериите си. Тук са подходящи например малко добри въглехидрати от мюсли или овесени ядки, заедно с кварк. По време на обяд трябва да ядете колкото се може повече зеленчуци - салати, риба и месо. Тук също възможно най-малко въглехидрати и мазнини. Вечер след 17 ч. Въглехидратите са табу. Спортът трябва да бъде неразделна част от всеки ден. Най-простият метод е джогинг. Лек джогинг за 30-60 минути всеки ден и тялото изгаря калории и метаболизмът започва.
Има само едно нещо, което не трябва да правите, а именно просто да не ядете нищо. Това изобщо не е полезно за вашето здраве и тялото отказва от само себе си.
Какво идва след светкавичната диета?
Едно нещо трябва да бъде внимателно обмислено, а именно какво идва след диетата?
Искам ли да се върна към начина, по който го правех преди, или съм решил да запазя новото си тегло? Светкавичните диети не са мит, те съществуват. Въпреки това си остава диета и няма да се придържате към такава диета в дългосрочен план. Така че тя никога не е насочена към бъдещето, а само към момента.
Следователно трябва да планирате евентуално покачване на тегло веднага щом се върнете към старите си навици. Чувството за глад може да се коригира след известно време и не е нужно да ядете толкова много, колкото преди. Радикалните диети почти винаги имат йо-йо ефект в резултат на връщането към старите навици.
Ако искате да запазите старите си килограми, промяната във вашия начин на мислене, хранителни навици и ежедневни навици е от съществено значение. Два съвета за това:
1. Търпение
Важно е да бъдете търпеливи тук. Ако наистина искате да загубите килограми в дългосрочен план и освен това да поддържате желаното тегло, трябва да проявите търпение. Когато отслабват бързо, мъжете и жените винаги рискуват тежестта да се върне на бедрата им толкова бързо, колкото е изчезнала. Така че трябва да планирате достатъчно време, за да промените метаболизма си.
2. Яжте повече, но по-малко калории
Много добър трик, който работи не само при диети, но и в ежедневието, е да се ядат храни с по-ниска калорийна плътност. Зеленчуците като карфиол или броколи са идеални за това, обемът е голям, но калориите са много ниски едновременно. Яжте повече маруля, зеленчуци и плодове, но вместо това яжте по-малко храни с висока калорийна плътност, като братвурст или пържени картофи. По този начин се насищате бързо, но всъщност ядете по-малко.