Митът за постното Gainz - Изграждане на мускули без мазнини 10-седмичната програма

Хей момчета,

Lean Gainz би бил мечта за всички нас! Изграждайте мускули колкото е възможно повече и в същото време намалявайте мазнините или поне спрете да ги добавяте. За съжаление не работи толкова лесно. Така нареченият метод Lean Gainz (или правилно Leangains) е по-скоро пожелателно мислене.

Фактите

Първо трябва да изясним фактите, защото има два отделни и противоположни процеса:

1. Процес - Изграждане на мускули

От една страна, имаме изграждането на мускули, което най-добре можем да постигнем с излишък от калории. Ако тялото ни получава много хранителни вещества, това също има положителен ефект върху хормоналния ни баланс. Напр. анаболните хормони тестостерон и инсулин се освобождават все повече.

2. Процес - Загуба на мазнини

От друга страна, имаме загуба на мазнини, която се случва само когато поддържаме калориен дефицит. Тъй като тялото ни се опитва да работи възможно най-енергийно ефективно в такава ситуация с енергиен дефицит, първо би искало да разгражда мускулите вместо мазнините. Това му коства повече енергия за разлика от нашите мастни запаси, които са супер енергийни резерви. Калориен дефицит също има отрицателен ефект върху анаболните хормони, тъй като тялото ни вече има по-добри неща, отколкото да изгражда мускули. Като цяло загубата на мазнини винаги е по-бърза и лесна от изграждането на мускули. Така че е очевидно, че искаме да решим квадрата на кръга тук.

Различни тренировъчни планове за изграждане на мускули и загуба на мазнини и подходящите хранителни планове, които можете да приспособите към целта си в зависимост от текущата си изходна форма, получавате от мен с 10-седмичната програма.

Изключенията

Има само някои изключения, при които са възможни и двете:

Ако диетата напълно е пропуснала целта и вие напр. не консумира достатъчно калории или протеини. В този случай все още има много потенциал за експлоатация за определен период от време.
Ако правите всичко по-лесно за себе си с определени „инструменти“.
Начинаещи с висок процент телесни мазнини.

Последният случай е особено интересен, тук има две благоприятни условия. Високият процент на телесни мазнини води до това, че мастните клетки стават устойчиви на инсулин. Т.е. те вече не са в състояние да съхраняват повече мазнини. Обяснено ясно, това означава, че излишната „енергия“ остава в кръвта. Това също обяснява защо тези хора имат по-ниски нива на липидите в кръвта. Освен това нетренираните хора могат бързо и лесно да се усъвършенстват в тренировките и по този начин да определят големи стимули за растеж. Обучението подобрява инсулиновата чувствителност на мускулните клетки и ги прави по-възприемчиви към хранителните вещества. Както беше обяснено по-горе, те са в изобилие при нашия начинаещ с високо съдържание на мазнини.

Ако и двата процеса се обединят, и двата са възможни заедно. Разбира се, само докато тези ползи бъдат изчерпани. Тъй като инсулиновата резистентност на мастните клетки постепенно намалява със загубата на мазнини. Дори и с увеличаване на напредъка в обучението става все по-трудно да се подобри, така че стимулите за обучение също са по-ниски. В дългосрочен план тука едва ли са възможни и тук.

Заключение

Изводът е, че всичко зависи по определен начин от вашите собствени приоритети: Ако искате да постигнете абсолютния максимум, не можете да избегнете класическите фази на изграждане, поддръжка и дефиниция. Това е и идеалното решение в културизма на най-високо ниво. Ако обаче предпочитате да изглеждате настъргани през цялата година, трябва също така да приемете, че трябва да преминете по трудния път и да се откажете от печалба/печалба. В замяна спестявате натрупването на мазнини и диетата.

Препоръчвам да вземете средната позиция и да планирате малък излишък, за да се натрупате, в края на краищата не винаги трябва да стигате до крайности!;)