Митът за консумацията на калории Колко калории наистина изгарям?
Що се отнася до правилното измерване на собствената ви консумация на калории, докато тренирате, има някои митове, които бръмчат в интернет. Д-р Ханде Хофман от Техническия университет в Мюнхен обяснява това - и дава съвети за това как горенето може да бъде изчислено ефективно и как приложенията и носимите устройства могат да помогнат. Част 2 от интервюто за ISPO.com.
Само търсачката „Google“ предлага над 1,3 милиона резултата за въпроса: „Колко калории изгарям, докато тренирам?“. Подобно на резултатите, изчисленията понякога са много различни.
Д-р Ханде Хофман е асистент в Техническия университет в Мюнхен (TUM). Нейните специалности във Факултета по спорт и здравни науки са хранене и здраве, спорт и имунна система, както и хранителни добавки и спорт. Обяснява опциите за измерване.
Формула за консумация на калории
ISPO.com: г-жа д-р Хофман, има ли правило, с което мога да изчисля собствената си консумация на калории за съответния спорт?Ханде Хофман: Да, има това правило. Но в първата стъпка, преди изчислението, ние се ръководим от старо правило, което гласи: Колко добре мога да се забавлявам, когато спортувам? Нека започнем с похода: Ако мога да говоря нормално по време на обиколката и не се потя правилно, тогава говорим за по-ниското умерено натоварване.
Ако забележа, че трябва да се концентрирам върху ходенето и темпото е над нормалната ми интензивност, така че от време на време трябва да си почивам от разговора и започвам да се потя, значи съм в умерените граници, т.е.в зоната си на комфорт. Трудно е, но все още не ми се налага да тренирам. И ако след това увелича темпото още повече, така че даден разговор вече не е възможен, тогава се оказвам под силен стрес.
Три категории горене
Можете ли да категоризирате това?
Можете да разделите тежестта на три категории и след това зависи от това, което аз лично искам да постигна:
- Категория 1 „по-нисък умерен стрес“: Наслаждавайте се на природата, калориите нямат значение
- Категория 2 "умерен стрес": Това включва лек спорт. В тази категория тялото ми вече изгаря повече калории, отколкото при ежедневен стрес.
- Категория 3 „интензивен стрес“: В тази категория се постигат тренировъчни ефекти. Важно е да повишите собствената си кондиция и устойчивост. За да постигнете това, трябва да зададете стимул в тялото и да го предизвикате, т.е. да преминете в силен стрес.
В силния стрес не само спортувам, но и тренирам. С други думи: задавам стимул, който надхвърля личната ми норма и който не винаги имам, поради което тялото трябва да се адаптира. По този начин постигам ефекти. В дългосрочен план отслабвам, изграждам повече мускули - има различни подходи. Всичко зависи от това какво искате да постигнете лично.