Митът за изгарянето на мазнини след тренировка
След час интензивни тренировки на бягащата пътека или под железните решетки, повечето от нас очакват много от периода след тренировка, който ще „изгори“ мастните клетки, както са ни обещали „експертите“. Смята се, че този 24-часов период на променен метаболизъм ни помага да контролираме или да отслабнем.
За съжаление, едно изследване оспорва този мит за всеки, който упражнява умерено.
Въпросното изследване изяснява недоразумението, че спортистите могат да игнорират диетата си след тренировка, тъй като техният метаболизъм е в много активно състояние.
"Не че упражненията не изгарят мазнините", обяснява Едуард Мелансън, доцент по медицина в Университета на Колорадо, "просто заместваме калориите. Хората си мислят, че имат такива. Право да ядат каквото искат, нашето изследване показва, че това определено не е така. Можете лесно да изтриете всичко, което сте направили, като го направите. "
Тези резултати бяха публикувани в изданието от април 2009 гПреглед на упражненията и спортните науки [1].
Какво се случва
Мелансън и неговият екип са направили измервания, за да видят дали хората са успели да изгорят повече калории 24 часа след тренировка, в сравнение с ден без спорт. Тяхната тестова група, общо 65 доброволци, включва комбинация от слаби срещу затлъстели и активни спрямо заседнали хора.
В спортните дни те караха велосипед на стационарен мотор, докато изгориха 400 калории. Диетата им преди и след периода на упражненията беше контролирана.
В групите няма разлика в количеството изгорени мазнини през периода от 24 часа, независимо дали с или без упражнения.
Разбира се, по време на тренировка бяха консумирани много калории и това е формулата, която Мелансън би искал да запомним.