Митът за енергийната пещ (EPOC)
Добродетелите на обучението са многобройни, но за съжаление те твърде често се оскверняват от култура на неразбиране, която ги деформира и особено която ги малтретира. Със сигурност сте чували заEPOC, не ? Но да, прекомерна консумация на кислород след упражнения Не? Разбира се, да, вероятно сте чували, че тялото ви продължава да изгаря калории, след като приключите с упражненията часове и часове (стига тренировката ви да е предназначена за това). Нямам търпение да изгорим калории безплатно, без усилие и без да осъзнаваме. Не е ли невероятно ?
EPOC е метаболитният отговор след тренировка, основно това, което се случва в тялото ви след тренировка. В действителност EPOC е отражение на нуждите на организма за възстановяване. С риск да шокирате мнозина, тренировките са вредни за организма, тъй като намаляват енергийните резерви, освен че причиняват щети на много структури (мускулни компоненти, стави, кръвни протеини и др.) Полезното е съществената връзка между тренировката (стрес, който уврежда) и почивката (възстановяване и регенерация), която подобрява физическото състояние. Ако възстановяването не е адекватно, тялото не може да се адаптира и регресира, вместо да напредва. Поправяне на щети, причинени от задвижването на цена (като кола, която претърпява инцидент, колкото повече щети, толкова по-висока е сметката ...).
Следователно EPOC е сметката, която трябва да се плати за изпълнението на дадено усилие. Много треньори ще възхваляват ефектите на EPOC, а някои дори ще разчитат на него, за да стимулират загубата на тегло. Идва ми на ум въпрос: колко струва EPOC?
Налице е огромно различие между проучванията, които са измерили въздействието на тренировките (тренировки с тежести или аеробика) върху EPOC, до голяма степен поради характеристиките на тренировъчните интервенции и изследваните участници (за повече подробности ще обсъдя поканата да се консултирате с тази статия). Ако мога да обобщя всичко, има 5-15% увеличение на метаболизма в покой за период от 2 до 24 часа за аеробни тренировки и 6-25% увеличение от 30 минути до 48 часа за силови тренировки. Вече мога да си представя ликуващо да скачам на техния калкулатор, като си представям как изгарям парче чийзкейк след EPOC на обучението им ...