Митът или реалността е връзката между физическото бездействие и наднорменото тегло; Възможно ли е да се премести един

Мит или реалност: връзката между физическо бездействие и наднормено тегло
Можете ли да преминете към лоша диета?

„Не можете да се измъкнете от лоша диета“ - лошата диета не може да бъде изместена, пише научна статия от 2015 г. 1 . И колко вярно. Много хора смятат, че всичко може да се яде, просто трябва да се движите! Бих спорил с това, въпреки че очевидно не е случайно, че това мнение се е разпространило ... Не е неоснователно, че много хора виждат решението в това и в много случаи това е вярно на някакво ниво. Това обаче е, че само движението не е достатъчно. Как така не работи за всички?

Но какво ще кажете за затлъстяването? Нека вземем за основа жена на 30 години, която има идеално телесно тегло (не е затлъстяла, но не и слаба!), Храни се балансирано и също се движи редовно. Нека бъде Réka за простота. И така, идеалното тегло на Réka, според калкулатора Biotech Usa, е 58 кг, като в този случай основните й калорични нужди са приблизително. 1349 ккал. За мускулен растеж (с правилния дял на макросите) 2895 kcal, за отслабване 2013 kcal, докато за наддаване на тегло 3020 kcal. Да предположим, че Река се е хранила добре през целия ден (зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати с правилното качество и количество, добри мазнини и източници на протеини са били в чинията й). Но вечерта той си подхлъзна пица с приятели и изпи една бира с него (само 1). Според калкулатора на kalóriabázis.hu вече сте въвели ок. 2000 ккал. Между другото, Réka, както беше споменато, има идеално телесно тегло и редовно движи нещо. Другите също питат накрая: сега не се ли страхувате да затлъстеете? Няма проблем! - крещи Река. Ще се придвижа надолу! 😉 Но той наистина се движи надолу?

---