Митът и диетата за изгаряне на мазнини
Митове и диета за изгаряне на мазнини
В тази статия бихме искали да споделим с вас общи изгаряне на мазнини и диетични полуистини, които вероятно ще бъдат на устните на всички.
Полуистините се характеризират с това, че обикновено има две много утвърдени мнения за определено обстоятелство, които обикновено са напълно противоположни. Полуистина е напр. „Дебелът ви дебелее“. Този принцип, който все още е напълно остарял, разбира се не е напълно невярен, но не може да се разглежда по такъв недиференциран начин, тъй като има други фактори, които трябва да бъдат взети под внимание, които са поне толкова верни или неверни. Въпросът е, че няма нито една пряка връзка между наднорменото тегло и консумацията на чисти мазнини - принципът „мазнините те напълняват“ би могъл напр. в случай на по-слабо информирани хора предполагат, че тялото изобщо не използва мазнините, а ги съхранява 1 към 1 в мастната тъкан. Разбира се, не е нищо подобно!
В тази статия разглеждаме по-отблизо някои полуистини и ви казваме при какви обстоятелства и при коя перспектива тази полуистина не е вярна и къде в нея може да се намери искра на истината! Ще ви покажем, че може да има не само едно вярно или невярно по отношение на някои мнения, но че действителната истина винаги върви ръка за ръка с много различни фактори!
Полуистини за изгарянето на мазнини и диетата
По-нататък бихме искали да ви доближим до полуистините, които избрахме, според нас най-често срещаните, относно изгарянето на мазнини. Ще ви покажем защо възникна тази полуистина и от коя перспектива всъщност има съдържание на истината в тези твърдения. Въпреки това, ние продължаваме да разглеждаме твърде диференцирано изявленията, което прави бъдещ спор за невярно или вярно напълно ненужен!
Първата полуистина
Мазнините ви напълняват!
Тази полуистина може да се намери отново и отново, особено в по-старото поколение! Дълго време мазнините се смятаха за основния виновник за всички болести и затлъстяване и едва ли имаше разлика между наситени и ненаситени мастни киселини. Днес най-високата стойност се поставя върху получаването на достатъчно ненаситени омега-3 мастни киселини чрез диетата. Дори наситените мастни киселини вече не са толкова демонизирани в ограничени количества!
Предполага се, че само приемът на мазнини е отговорен в тази полуистина за факта, че обществото набира все повече и повече килограми, сякаш всяка нахранена мазнина веднага се вкарва контрабанда в мастните клетки без заобикаляне! Днес знаем, че това не е така. По-скоро е напр. комбинацията от мазнини и захар, която заедно повишава нивото на инсулина, насърчава съхранението на мазнини и в същото време води до следващата атака на апетита за храна. Освен това комбинацията от мазнини и захар дава възможност за доставяне на голям брой калории много бързо, така че бързо да се постигне излишък от калории, което неизбежно осигурява нежеланите мастни натрупвания в дългосрочен план! Тази комбинация обикновено се среща и в по-лоши храни (вижте статията ни „Не всички калории са еднакви!)
Самото твърдение, че мазнините са отговорни за наддаването на тегло, не може да бъде прието. Вярно е, че мазнините доставят много калории (приблизително 9 калории на грам) и, в комбинация със захар, бързо се доставя голям брой калории, които би било трудно да се постигнат с цели храни. Само този факт обаче прави боравенето с мазнините и липсата на знания за това виновник от самата мазнина!
Настъпи огромен обрат с появата на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Изведнъж имаше безплатен билет за мазнините и за въглехидратите се заговори като за единствен виновник! Което ни води до полуистина # 2.
Втората полуистина
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ВИНАГИ е по-добра от диетата с ниско съдържание на мазнини!
С диетите с ниско съдържание на въглехидрати много спортисти постигат успехи, които едва ли са били възможни в тази форма, с диета с ниско съдържание на мазнини за тези спортисти. Предимствата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати са очевидни! Жаждата е много по-малка, метаболизмът се стимулира, нивото на инсулин остава на ниско ниво и енергийното ниво се повишава. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати изглежда е всеобхватният пакет от диетата! За съжаление, това не работи отдавна за всеки спортист, защото на някои от тях е много трудно да се справят с диетата с ниско съдържание на въглехидрати!
В зависимост от това към кой тип тяло принадлежите, може би е по-добре да прибегнете до диета с ниско съдържание на мазнини. Изглежда, че някои спортисти се нуждаят от повече въглехидрати и изобщо не се разбират с диети с ниско съдържание на въглехидрати, които консумират максимум 30 грама въглехидрати на ден! Тук не става въпрос за слаба воля или дори за въображение. Всъщност изглежда, че някои хора наистина се нуждаят от много въглехидрати, за да останат във форма, докато повечето хора го правят чрез кетонните тела (заместващи въглехидрати, произведени от тялото при диета с ниско съдържание на въглехидрати) изглежда!
Така че, ако имате чувството, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не работи за вас, тогава защо не опитате нашата оптимизирана диета с ниско съдържание на мазнини! Старите диети с ниско съдържание на мазнини с право са дошли на зле. Според нас това се дължи на факта, че претеглянето на въглехидратите към протеина е проектирано много зле. Ако просто консумирате много малко мазнини, много малко протеини и много въглехидрати, тогава най-важното е, че си правите лоша услуга за метаболизма и успеха си в изгарянето на мазнини! В нашата оптимизирана диета с ниско съдържание на мазнини ще намерите алтернативен план, който доставя достатъчно количество въглехидрати и протеини. Това поддържа метаболизма стабилен и нивото на енергия високо според обстоятелствата!
Ако принадлежите към подходящия тип и подхождате добре към диетата, тогава можете да постигнете също толкова успех с диетата с ниско съдържание на мазнини, колкото и другият тип, за който диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-подходяща! В никакъв случай не бива да позволявате да ви убеждават да отидете на диета, която не е подходяща за вас, тъй като се твърди, че постига еднакви резултати за всички в света!
В нашия магазин с ниско съдържание на въглехидрати ще намерите подходящи продукти с ниско съдържание на въглехидрати, ако е необходимо
Третата полуистина
Дефицитът на калории сам по себе си е решаващ за загубата на мазнини!
Това изречение е много точно, но това, което понякога се пренебрегва, е, че калорийният дефицит не трябва да се разглежда изолирано като такъв. По-скоро това е разликата между изгорените и консумираните калории. За съжаление, диета фаза намалява метаболизма, тъй като тялото е научило в древни времена, че оцеляването е по-важно от поддържането на мускулна маса, която е много метаболитно активна. Така че в този момент трябва да сме сигурни, че и двамата поддържаме метаболизма и постигаме калориен дефицит. Чистият фокус върху дефицита на калории се обърка толкова често и една от причините фазата на диетата да е свързана с така наречения йо-йо ефект, който ще разгледаме по-подробно при четвъртата полуистина. Така че е важно както да постигнете калориен дефицит, така и да поддържате метаболизма си нагоре. Чистата фиксация на огромен калориен дефицит обикновено носи повече недостатъци, отколкото предимства. Ще хвърлим светлина върху този факт в следващата полуистина.
Четвъртата полуистина
Всяка диета е придружена от последващ йо-йо ефект!
Навярно всеки знае известния йо-йо ефект. За него се говори много често, но най-вече не се разбира. Всяка домакиня знае това, щом диетата със зелевата супа приключи и първите килограми паднат, след диетата везните прескачат първоначалната стойност за много кратко време. Разглеждайки чистия ефект, човек може да се ядоса доста на тялото и диетата. Опитахте усилено, пропуснахте много екстри, наистина се сдържахте и после по-късно получавате няколко килограма повече от касова бележка. Това трябва да е честно и решението?!
Слава богу, в този момент повечето от тях се забъркват в недоразумение, което може да бъде избегнато предварително! Така нареченият йо-йо ефект обикновено възниква, когато изберете твърде голям калориен дефицит, като в същото време вече не отдавате значение на поддържането на метаболизма си. В самото начало има доста балансиран баланс, може би дори 1000 или повече калории. Този огромен калориен дефицит във връзка с прилична загуба на вода, причинена от факта, че тялото също разгражда гликогена (съхранение на енергия от въглехидрати), съхраняван в мускулите, може да създаде впечатлението, че тази тактика е решението.
За съжаление (или слава Богу) тялото се адаптира доста бързо към огромния калориен дефицит. Това е просто защото тялото е трябвало да се справя с периоди на глад в първичните времена. Мастните запаси служат като резерв за оцеляване, докато мускулната маса е активна енергия. Ако сега комбинирате огромен калориен дефицит с диета, която е доста богата на въглехидрати и ниско съдържание на протеини и след това поставите фаза за почивка отгоре (т.е. напълно се откажете от тренировката), ще се маневрирате целенасочено и с бързи темпове в задънена улица на диетата.
Това, което се случва тук, е просто, че метаболизмът намалява изключително много и количеството консумирани калории не е достатъчно, за да поддържа настроението и нивото на енергията нагоре. След това повечето се отказват от диетата. Ако старите хранителни навици отново влязат в игра, тогава новото ниво на изгаряне сега се сравнява със старото ниво на прием и тялото също е било кондиционирано едновременно, за да могат да възникнат затруднения. По време на радикалната диета, поради липсата на тренировки, мускулната маса също беше намалена и в случай на съмнение само много малко мастна маса! Сега е напълно ясно защо тялото тогава реагира със страховития йо-йо ефект. Намалената мускулна маса и свързаният с това сънлив метаболизъм отговарят на старото ниво на калории. Това, което сега следва, е масивно съхранение на мазнини и теглото се повишава над старата стойност за много кратко време!
Избягване на йо-йо ефекта
По принцип всичко, което трябва да направите, е да приложите обратното на отрицателния пример. Диетата трябва да бъде настроена и планирана за дълго време предварително! Също така трябва да сте сигурни, че поддържате метаболизма си висок. Можете да постигнете това чрез силови тренировки, които поддържат мускулна маса, и разбира се чрез протеинова диета. Ако не сте нов в културизма, тогава негативният пример по-горе вероятно ви е шокирал неведнъж! Знанието, че не е съдба да станем жертва на йо-йо ефект, а по-скоро грешен подход, прави йо-йо ефекта нашата четвърта полуистина, която не може да бъде оставена да стои в стаята като пълна истина!
Петата полуистина
Просто трябва да вземете подходящи продукти и не е нужно да се притеснявате за нищо в Punto Fat Loss!
Тази полуистина става все по-рядко срещана в кръговете по културизъм. Много често обаче това все още може да се намери в съзнанието на начинаещите. Жертвите на тази полуистина са предимно хора, които понякога дори искат да се отърват от мастните си натрупвания, без да тренират. Много маркетингови експерти се възползват от този факт; те предлагат някои продукти от смеси от витамини и растителни екстракти като така наречените фет бърнъри или често наричани „фет бърнъри“ в подкрепа на така нареченото обучение за горене на мазнини. Сега е така, че усилията, които спортистите в културизма и с целенасочена диета все още не могат да бъдат заменени от машини или хапчета. Успехът винаги изисква съответния ангажимент!
Така че мнението е, че трябва да консумирате само едно хапче със специални съставки и килограмите падат. Това разбира се е напълно погрешно. Това твърдение също противоречи почти на всяко физиологично познание, което съществува за изгарянето на мазнини!
Като цяло, разбира се, може да бъде полезно да се работи с добавки във фазата на диета, ако е необходимо. Освен това, с оптимизирана диета, използването на протеинов препарат може да бъде полезно, особено ако тренировката е изключително тежка и не може да се гарантира достатъчна доставка на протеини чрез храната. Приемът на протеини помага за увеличаване и поддържане на мускулната маса! Въпреки това, трябва да прибягвате до протеинова добавка само след като цялата ви диета и тренировки са оптимизирани според вашата цел!
Заключение на полуистините за изгарянето на мазнини
Заключението за полуистините е относително отрезвяващо. Виновникът просто не може да бъде открит, вероятно защото той изобщо не съществува. Цялото обучение и изгаряне на мазнини остават, освен факта, че това е изключително индивидуален въпрос, винаги е добра работа. Търсенето на съкращение вероятно ще бъде свързано с малък успех за дълго време напред. Отново и отново нашите спортисти показват, че целенасочените усилия, изпробването на нещата и постоянството са атрибутите, които в крайна сметка трябва да доведат до личен успех!
Пожелаваме ви успех, ако в близко бъдеще трябва да преминете към диета. Екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, винаги е до вас с въпроси относно тренировките и храненето, за да ви посъветва индивидуално относно вашия метаболизъм и вашите цели!