Митове за загуба на излишни килограми, демонтирани
Докато някои подхождат към шокиращи техники за отслабване, има и други, които са често срещани, трайни. изглежда като добра идея - и дори да работи - но те само ще причинят качване на излишни килограми.
1. Не яжте след определени часове
Ако сте чували, че не трябва да ядете след 18, 19 или 20 часа. когато искате да отслабнете, разберете, че не е истина. Ядената вечер храна не се съхранява автоматично под формата на мазнини, както всички мислят.
Времето, когато спрете да ядете, няма нищо общо с излишните или минусови килограми - Наистина има значение общите калории, които консумирате за един ден. Ако попадате в категорията на тези, които избират късни закуски, направете по-здравословен избор и по-лесно смилаем.
2. Лишаване от определени храни
Независимо дали става въпрос за въглехидрати, глутен, захар, всички екстри във фурната или просто нещо, диетолозите смятат, че този живот не може да бъде подкрепен от любимите ви храни - пица-сладолед-паста. След период на принудителни лишения, повечето хора ще погълнат огромна чиния с всичко, което не са яли преди. Или, ако успеят да преодолеят елиминационен период, след като се върнат към яденето на тези храни, килограмите, които са загубили, ще се нормализират. Що се отнася до поддържането на теглото ви, ключът е умереността.
3. Приемете диета без мазнини
Изключването на мазнините изцяло или възможно най-малко беше фантастична тенденция през 90-те години. Повечето храни с ниско съдържание на мазнини се предлагат опаковани със захар, за да придадат вкус и в резултат на това причиняват наддаване на тегло - особено мазнини. на корема.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че яденето на здравословни мазнини като авокадо, зехтин и ядки може да помогне за по-добър метаболизъм, като изгаря дори мазнините по корема. Здравословните мазнини ще ви дадат енергия в дългосрочен план, така че не се колебайте да добавите ядки към смутито си, авокадо в супа и да поставите зеленчуците си във фурната с малко зехтин.
4. Прескачане на маси
За да отслабнете, трябва да зададете определен брой калории. И докато едно от решенията е да се намали броят на калориите, прескачането на цяло хранене дори не трябва да се обмисля. Оставянето на тялото ви да гладува може да забави метаболизма му, което го кара да яде повече по-късно. И нека си признаем, ако не изберете нищо, няма да имате енергия за изгаряне на калории по време на вечерната си тренировка.
В допълнение към приемането на общо здравословна диета, най-добрият начин да намалите броя на калориите си е да намерите здравословни възможности за любимите си храни и между другото, като избирате храни с ниско съдържание на калории, но богати на фибри, протеини или пълнозърнести храни, които ви дават усещане за ситост.
5. Правете само упражнения
Със сигурност спортът е част от уравнението за отслабване, но ако по някакъв начин си мислите, че можете да ядете каквото и да било, не е задължително да сте доволни от резултатите. Не забравяйте, че бягането в продължение на 30 минути означава изгаряне на 270 калории. За да губите 500 грама седмично, трябва да губите 500 калории/ден от диетата си. Ако вземем предвид 30-те минути тренировки, пак ще трябва да изключите 220 калории от диетата, което не е задължително да изяде всичко, което ви се вижда.
Статистиката ни показва всъщност, че коремът е направен в кухнята ", по-точно какво ядете - фокусирайки се върху порции здравословна храна през целия ден - Може да е дори по-важно от това колко работите във фитнеса.