Митове за упражненията по пилатес
Общ преглед
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Това включва все по-популярна група за упражнения. Упражненията по пилатес са замислени и разработени от Джоузеф Пилатес в началото на 20-ти век и имат за цел да използват ума за контрол на мускулите.
Техниката на пилатес се основава на укрепване на постуралните мускули, за поддържане на балансирано положение на тялото, важно за поддържането на гръбначния стълб.
Ползите от упражненията по пилатес обаче са далеч по-големи и са част от иновативна система, която има за цел да засили силата на ума и тялото. Напоследък са формулирани немалко митове, свързани с тази форма на спорт.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Митове за пилатес
1. Пилатесът се извлича от йога
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Неговият инициатор Джоузеф Пилатес изучава усилено връзката между фитнеса и тялото/ума, но няма исторически доказателства за връзката на Пилатес с йога. Пилатесът и йогата са допълващи се практики, но те са много различни. И двете са тренировки, насочени към здравето на сърдечно-съдовата система, мускулите и гъвкавостта на крайниците.
2. Пилатесът е просто бърз начин за укрепване на коремните мускули
Истината е, че пилатес помага за укрепване на коремните мускули, особено дълбоките и спомага за изравняване на корема. Тонизирането на коремните и тазовите мускули осигурява стабилност и свобода на движение на цялото тяло. Това е една от причините пилатесът да е имал успех при хора с различни видове болки в гърба.
Пилатес обаче не е само за тонизиране на коремните мускули. Целта на тази техника е да създаде гъвкаво и силно тяло с помощта на физически упражнения. Ето защо упражненията по пилатес изискват всички части на тялото по много балансиран начин.
Методът на пилатес е практика за трениране на духа и тялото. Хармоничното развитие на организма изисква нещо повече от калистенически подход. Принципите на Пилатес включват интензивен контрол или фокус върху практиката, центрирането, плавността и прецизността на движенията и дишането. Като такива, упражненията по пилатес поддържат интегративен подход към ума и тялото.
Пилатес насърчава тренировките, за да се създаде изометрично съпротивление за всяка мускулна група, в желанието да се укрепят определени зони на тялото.
3. Пилатесът съдържа леки упражнения, които могат да се правят от хора, които не са в добро физическо състояние.
Някои хора смятат, че упражненията по пилатес са предимно дишащи. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Те могат да бъдат трудни или лесни в зависимост от индивидуалните нужди на всеки човек. Способността да модифицирате упражненията за различни видове хора е една от силните страни на метода на Пилатес.
Второ, нарастващата популярност на упражненията по пилатес доведе до класифицирането му според вида на фитнеса на хората, които избират този вид спорт. По този начин упражненията по пилатес могат да бъдат както средни, така и напреднали.
Трето, много от упражненията по пилатес могат да се правят доста бавно и някои от тях са дори доста прости. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Въпреки това, методът на пилатес може да бъде предизвикателство, в някои ситуации, дори и за най-мощните спортисти.
4. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Ползите от него не са специално адресирани към жените. Пилатес е разработен от мъж Джоузеф Пилатес, за когото се твърди, че е бил гимнастик, боксьор и военен треньор. Пилатесът също може да бъде важен за поддържането на здравето, силата и физическата форма на мъжете.
Вярно е, че упражненията по пилатес са доста популярни сред жените, но няма специален аргумент, който да покаже, че те са подходящи само за жени. Адаптивността на метода на пилатес и възможността за упражняването му, независимо от формата на тялото, пола или нивото на физическа форма, са го превърнали в техника за поддържане на достъпно физическо състояние, както за жени, така и за мъже.
4 мита за болки в гърба
Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?
Фактът, че пилатесът е техника, която се преподава особено от жени, я прави привлекателна дейност, особено за жените.
Всички тези фактори може да са допринесли за схващането, че упражненията по пилатес могат да бъдат насочени предимно към жени. Днес обаче методът на пилатес е станал толкова добре познат и ценен, че много мъже избират да го практикуват.
5. Всеки може да научи пилатес с помощта на книга, DVD или специализирани инструкции
Не всеки може да бъде правилният инструктор по пилатес. Пилатесът е сложен метод за упражнения, който изисква квалифициран инструктор, който е изучавал и опитвал тази техника.
Дори ако може да ви трябват уикенд клас и диплома за преподаване на пилатес, имате нужда от интензивна практика, за да станете успешен инструктор. За да може човек да обучава други, той се нуждае от по-обширна сертификация, която изисква както изучаване на анатомия, преподавателски умения, но и задълбочени познания за пилатес оборудване и упражнения.
Повечето инструктори по пилатес са доста добре обучени, но тъй като няма законодателство в тази посока, всеки от тях трябва да поеме отговорност за правилността на преподаваните упражнения.
6. За изпълнение на упражненията по пилатес са необходими специални машини
Вярно е, че определен тип тренировки по пилатес изискват използването на специално оборудване с необичайни имена като: Reformer, Cadillac и Wunda chair. Реализирането им обаче не е задължително, тъй като има и алтернатива да се упражнявате и да правите различни движения на спортен матрак.
Основните принципи на упражненията по пилатес могат да бъдат включени в доста проста тренировка. Не се нуждаете от фитнес зала със специално оборудване и не трябва да купувате сложни и скъпи уреди, за да се възползвате от предимствата, предлагани от метода на пилатес.