Митове за тренировките с тежести при жените - Denk Nutrition
Тренировките с тежести ви правят мъжествен
Страхът, изразен от много жени, че тренировките със свободни тежести биха довели до „маскулинизация“ чрез изграждане на мускулна маса, е неоснователен. Увеличаването на размера на мускулите на човек зависи до голяма степен от количеството анаболни хормони в кръвта (напр. Мъжкият полов хормон тестостерон). Тъй като жената има 20 до 30 пъти по-ниско ниво на тестостерон, тя е генетично неспособна да изгради същия ръст като мъжа. Тялото на типичен културист от медиите обикновено не може да бъде реализирано по естествен път - тук се използват мъжки полови хормони.
Жените трябва да тренират по различен начин от мъжете
От страх от огромен мускулен растеж, много жени наистина не се предизвикват - зададеният стимул за обучение често не е достатъчен за ниско тегло. Жените също трябва да достигнат физическите си граници с целенасочени силови тренировки, за да генерират възможно най-голям стимул за мускулите. Основни упражнения със свободни тежести се препоръчват както за жени, така и за мъже. Това не изисква часове тренировки с изолирани упражнения за всеки отделен мускул. Клякам със съответно тегло, например, очевидно превъзхожда "изолирания" екстензор и флексор на крака и единия или другия "тренировка на стомаха, краката и седалището".
Тренировката за издръжливост оформя стомаха, краката и дъното
Класическа полуистина - тренировката за издръжливост на бягащата пътека или кростренажора гарантира оптимизирано изгаряне на мазнини, но не прави непременно женските проблемни зони по-привлекателни. По-малкото мазнини не означава, че тъканите са по-твърди. Мускулите оформят тялото. Тренировките с тежести водят до по-стегнато тяло и по-стегната кожа. Освен това, определени мускулни групи („проблемни зони“) могат да бъдат насочени.
Тренировки с тежести - нищо за отслабване
Тренировките с тежести използват повече енергия от повечето спортове за издръжливост. Положителен страничен ефект: тялото се нуждае от кислород дори часове след тренировката и по този начин изразходва енергия. Решаващо предимство пред чисто издръжливост с умерена интензивност, при която се използва само допълнителна енергия, докато активността продължава. По-висок процент мускули означава, че тялото изгаря повече енергия и по този начин повече мазнини - дори когато е в покой (всеки килограм чиста мускулна маса изгаря допълнително 100 kcal на ден, когато е в покой).
Мускулите са просто горещ въздух - жените не се нуждаят от мускули
Поради спадащото ниво на естроген, жените в менопауза са особено предразположени към остеопороза. Силовите тренировки допринасят за увеличаване на костната плътност и по този начин значително намаляват риска от остеопороза. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-малко стресиращи движения са върху костите, сухожилията и сухожилията. Тези, които изграждат по-голяма костна плътност в млада възраст, намаляват риска от развитие на остеопороза по-късно. Но жените, които вече са в или след менопаузата, спират загубата на костна тъкан чрез интензивни тренировки с тежести. Освен това, тренирането на мускулите на гърба и корема подобрява стойката и може да противодейства на болките във врата и гърба.
Въглехидратите ви напълняват
След интензивни силови тренировки е важно да снабдите тялото с енергия. Следователно около 60% от енергията, която се доставя на тялото след тренировка, трябва да идва от продукти, богати на въглехидрати, за да се попълнят запасите от гликоген след тренировка. Ако се справите без въглехидратите, енергията за следващата тренировка липсва. В допълнение към въглехидратите, редовният прием на протеини също е важен за изграждането и възстановяването на мускулите. За разлика от тях мазнините играят подчинена роля.
Корени всеки ден за хубав, добре трениран стомах
Създава се шест пакета в кухнята, а не във фитнеса! Дори хиляди коремни преси на ден и най-добрият курс за аб, крака и седалище не носят желания успех, ако слой мазнина покрива трудно тренираните коремни мускули.
Плосък, добре тонизиран стомах не може да бъде постигнат без ниско съдържание на мазнини в тялото. Постоянната корекция на хранителния план е от съществено значение.
Заключение: Като жена по-специално има много причини да започнете да тренирате с тежести!