Митове за отслабване
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Интернет е пълен с дезинформация за диетите и загубата на нежелани килограми. Прекрасни диети, революционни диети, които обещават бързо и последователно отслабване. За съжаление през повечето време загубените по този начин килограми едва ли се връщат бързо.
Има надежда за хората с наднормено тегло или затлъстяване, които могат да възвърнат фигурата си, но не следвайки диетични диети, прочетени в интернет, а следвайки програма за отслабване под наблюдението на диетолог.
Специалистите посочват, че в резултат на безброй лечения за отслабване могат да възникнат тежки хранителни дисбаланси, които изискват спешна медицинска намеса и са съставили списък с най-често срещаните митове по отношение на отслабването.
МИТ: Изваждам хляба и отслабвам
Първият и най-разпространен мит е, че ако спрем да ядем хляб, ще отслабнем. Според „Азбуката на затлъстяването“, координирана от проф.др. Николае Хонку, лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания, проучвания показват, че хипергликемичните диети са по-малко затлъстели от хиперлипидните. Зърнените култури - особено пълнозърнестите храни - се препоръчват в по-малки количества в диетата, но не трябва да се изключват напълно, тъй като те имат диетични фибри и витамини, необходими на организма.
Друго погрешно схващане е, че ако не ядем хляб, не ни омръзва да ядем. Чувството за глад се появява, когато нивото на глюкоза в кръвта намалее. Чрез храносмилането нишестето в хляба, тестените изделия, ориза, зърнените люспи се трансформира в глюкоза, като по този начин води до изчезване на чувството за глад. Механизмът обаче е по-сложен, тъй като глюкозата се произвежда и в черния дроб, така че не трябва да разчитаме единствено на приема на храна, за да се отървем от глада.
Освен това е известно, че след няколко дни на глад чувството на глад изчезва, а при ограничителните диети след първата седмица чувството на глад не изглежда толкова остро. Това означава, че този "глюкостат" е свикнал да реагира на по-ниско, но постоянно ниво на глюкоза.
За да се отървете от глада е препоръчително да пиете вода, да извършвате дейности, които ни отвличат от глада или да ядем зеленчуци - салата, стрък целина, листа магданоз.
МИТ: Отслабвам, като ям плодове
Плодовете помагат за отслабване само ако се консумират като такива, а не под формата на сок. Трябва да се спомене, че един килограм ябълки има 500 килокалории, а един от гроздето - 700. Дори соковете без добавена захар ви напълняват, защото те имат всички калории, получени от изцедени плодове, но не и влакната, които се губят в този процес, привличат вниманието на диетолозите към този друг мит за отслабване. По този начин, за да отслабнете, те препоръчват 2-3 порции плодове на ден и 3-5 порции зеленчуци: спанак, зеле, патладжан, карфиол, домати, чушки, лук, зелен фасул.
MIt: Отслабването е линеен процес
През повечето време процесът на отслабване не е линеен, както смятат повечето хора, според healthline.com. В някои седмици загубата на тегло може да бъде по-изразена, докато в други по-малко зрелищна. Това не трябва да предизвиква безпокойство. Нормално е телесното тегло да варира леко. Например, понякога може да имаме повече храна в храносмилателната си система или да задържаме повече вода в тялото си, отколкото обикновено. Освен това при жените телесното тегло варира в зависимост от менструалния цикъл, с 1-2 излишни килограма поради хормонални промени. Докато общата тенденция е надолу, дори ако теглото варира леко, дългосрочната битка се печели.
МИТ: Добавките ми помагат да отслабна
Индустрията на хранителни добавки е впечатляваща. Има всякакви добавки, които обещават зрелищни ефекти, но тяхната ефективност никога не е била тествана. Едно от обясненията за възможното им функциониране е, че ефектът е плацебо, хората всъщност стават по-наясно какво ядат, като поглъщат тези хапчета.
Учените винаги са споменавали, че най-важният фактор за загуба на тегло е, че приеманият от храната калории е по-малък от броя на консумираните от тялото калории в резултат на основния метаболизъм - дневният енергиен прием на тялото за дишане, смилане, сърдечен ритъм и др. - и физическа активност.
Физическата активност увеличава мускулната маса, така че само като спи, тялото консумира повече калории. Това би било безопасно и ефективно дългосрочно решение за увеличаване на изгарянето на калории.