Митове за обучение • Фитнес • Здраве • Дайджест на читателите
Мислите ли, че знаете как движението влияе на тялото ви? Ясно с тези митове, или дори ако спортувате напразно, няма да има резултати
Свързани статии
Сутрин упражненията върху стомаха изгарят повече мазнини
Най-важното за изгарянето на мазнините е редовното, интензивно упражнение. Теорията за сутрешното изгаряне на мазнини не може да бъде научно обоснована. Ако избраното от вас време на деня - сутрин, обед или вечер - е подходящо за вашия начин на живот, е по-вероятно да правите аеробни упражнения редовно. „Ако тренирате на празен стомах, ще се изморите по-рано и качеството на упражненията ви ще се влоши“, казва Герист Ресио, специалист по спортни постижения на Twist Conditioning.
Ресио казва, че е препоръчително да пиете плодово смути преди сутрешните си тренировки, за да повишите енергийните си нива, така че мускулите и тялото ви да получат правилния източник на енергия по време на тренировка.
Мускулите са по-тежки от мазнините
Треньорите често утешително казват на отвратените, че като цяло те не губят голяма част от теглото си, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Един килограм мускул обаче тежи точно колкото килограм мазнина или нещо друго. Тъй като мускулната тъкан е много по-плътна от мастната, тя заема по-малко място, така че колкото повече мускулна тъкан има някой, толкова по-тънки и по-малки изглеждат. Продължете с вдигане на тежести!
По-малко интензивните упражнения изгарят повече мазнини
Това е вярно по време на движение, а не след това. Упражненията с по-ниска интензивност всъщност изгарят по-голям процент калории от мазнини, отколкото тези от въглехидрати, тъй като въглехидратите са запазени за по-интензивни движения. Количеството изгорени калории е по-важно от вида хранителни вещества, използвани по време на тренировка, и няма съмнение, че колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории използва. Освен това, изключително напрегнатата тренировка изгаря повече калории (предимно от мазнини) дори след тренировка, поради ускорен метаболизъм.
Който се движи, може да яде много
Иска ми се да беше истина. но за съжаление реалността е различна. „Хубаво е хората понякога да се възнаграждават с някакъв деликатес, с изключение на това, че не всички видове мазнини в популярните заведения за бързо хранене се отлагат на място, видимо извън тялото“, казва Ресио. Някои мазнини се натрупват около вътрешностите. Този вид мастни натрупвания е особено опасен за здравето. Общото здраве печели много повече с упражнения, ако междувременно тялото се храни с добри храни.