Митове за мобилни упражнения за корем
Всичко, което правите за корема си, е добре дошло, когато става въпрос за движение. Има обаче няколко хода, от които не бива да бъдете водени.
Мит: За да имате твърд като скала корем, трябва да работите ежедневно
Коремът също се нуждае от почивка. Всъщност това е, когато мускулите се оформят, съобщава Shine. Три до пет последователни седмични коремни сесии трябва да извайват мускулите ви в тази част на тялото.
Мит: Коремната сесия трябва да продължи половин час
Ако ви отнема толкова време, за да се почувствате, че той работи, значи нещо не е наред с изпълнението на упражнението, казва Кати Келър, която се грижи за корема на Дженифър Анистън.
"Ние тренираме Дженифър не повече от три дни в седмицата и не повече от пет минути сесия", каза тя, отбелязвайки, че трябва да се фокусираме върху качеството, а не върху количеството.
Мит: Бавните движения ви правят по-силни
Всъщност истината е точно обратното; твърде бавните упражнения са по-малко ефективни. Всичко, не само коремът, има засилен ефект, ако се изпълнява с бързи темпове.
Мит: Най-добре е да тренирате в края на деня
Наистина няма значение кога тренирате толкова дълго, колкото и тренирате. Важно е да бъдете последователни, казва терапевтът Гилбърт Уилет от Медицинския център на Университета в Небраска. Трябва да настроите срещите си според графика и частта от деня, когато се чувствате по-енергични.
Мит: Не можете да имате мускулни пакети, които правят пилатес
В комбинация с подходяща диета и кардио упражнения, пилатес техниките могат да доведат до корем, на който могат да се видят различни видове мускули. Опаковките обаче не са гарантирани, те също зависят от миглите, колко е дълъг торсът ви и колко сте висок.
Мит: Не можете да имате твърди мускули без тежести, които използват тежести
Нямате нужда от тежести, за да изваете коремните си мускули, дори ако някои предпочитат да работят с тях. Освен това много от тези устройства не са предназначени за жени.
Ако полагате усилия да използвате устройство, което не пасва на тялото ви, позицията няма да е правилна и упражненията няма да постигнат целта си. Най-евтиният метод е традиционният корем, изпълняван на пода.