Митове за кардио тренировки - опровергано - списание
Какво искахте да знаете за кардио тренировките, но не посмяхте да попитате.
Можете да чуете много за четене на кардио и аеробни упражнения и също така е вярно, че през последните години теорията за това какво е подходящо за жените и каква форма на обучение е добра за това, което се е променило много пъти. Нищо чудно, че главите на всички са пълни с погрешни схващания, точно както не вярват на всичко, което чувате. Дори не е нужно, защото опитът показва, че има много заблуди, които мнозина третират като готов факт. Сега дърпаме булото от тях!
Те загубиха мускули от кардио тренировки
Може би това е погрешното схващане, което се държи най-много, което също е интересно, защото всички елитни спортисти, независимо от спорта, правят кардио тренировки и със сигурност не искат да губят мускули! Разбира се, правенето на кардио тренировки с ниска интензивност четири пъти седмично ще ви помогне да контролирате апетита си, така че е вероятно да отслабнете. Ако обаче целта ви е да изградите мускули, не забравяйте да правите кардио и силови тренировки в различни дни и обръщайте внимание на приема на протеини.
Кардиото е най-добрият начин за отслабване
Вярно е, че тази форма на движение използва много енергия, така че води и до загуба на тегло, но само това няма да е достатъчно, ако това е вашата цел! Много е важно вашият тренировъчен план да включва и укрепване, което ще увеличи мускулната маса, което ще увеличи метаболизма ви, тъй като ще изгаряте повече енергия дори в покой. Да не говорим, че по този начин тялото ви ще бъде стегнато и тонизирано.
Първо кардиото, после тежестите
Това обикновено виждаме в залите: половин час кардио движение, след това половин час тренировки с тежести. Единственият проблем с това е, че запасите от гликоген в тялото ви са толкова изчерпани, че вече не можете да правите правилно края на тренировката си. Ако се придържате към (много правилно) както аеробни тренировки, така и тренировки с тежести, най-добре е да ги планирате за различни дни. По този начин можете да поставите всичко и в двете и да използвате много повече енергия като цяло. Използвайте кардио тренировки пред щанга само за загряване за кратък период от време!
Трябва да изгоря минимум 300 калории, за да бъда ефективен в тренировките
Задаването на тези магически числа е просто загуба на време и енергия. Постигате много повече, ако обръщате внимание на интензивността. Вместо възможен добър среден резултат, вие отивате много по-далеч с интервални тренировки, особено защото по-високата интензивност ускорява метаболизма ви за по-дълъг период от време, дори след тренировка. Така че, ако вашият пулсомер показа, че сте изразходвали 450 калории, в действителност ще бъде повече при малко по-дългото бягане и колкото по-интензивни секции поставите, толкова повече. Може да изгаряте повече мазнини в долните граници, но по-дългосрочните ефекти от по-интензивната работа са по-ценни. Да не говорим, че по този начин ще можете да правите все по-интензивни тренировки и вашата издръжливост ще се подобри по-добре.