Митове за изгаряне на калории
Теглото ви ще бъде загубено, ако изгорите повече калории, отколкото сте приели. Има обаче много заблуди или заблуди относно изгарянето на калории, които не само биха ви помогнали да отслабнете, но дори биха могли да навредят на вашето здраве. Събрахме най-често срещаните митове за изгаряне на калории и разбрахме какво се крие зад тях.
Мит 1: Ако се потите по-добре, изгаряте повече калории.
Факт: Само защото се потите по-добре, все още не е задължително да изгаряте повече калории, освен ако, разбира се, не тренирате по-усилено от обикновено. Колко се потите зависи от теглото ви, възрастта ви, издръжливостта ви, средата, в която се движите, и много други фактори. Самото изпотяване обаче не е пряко свързано с броя на изгорените калории. Ако забележите загуба на тегло, докато стоите на кантара, това е така, защото сте загубили вода поради изпотяване. Както и да е загуба на вода загубата на тегло е само временна: щом изпиете бутилка вода, теглото ви се връща в първоначалното си състояние.
Мит 2: Ако сте гладни да тренира, ще изгорите повече калории.
Факт: Броят на изгорените калории по време на тренировка не се променя в зависимост от това дали започвате да тренирате на гладно или с пълен стомах. Обаче тренировките на гладно или почти на гладно наистина помагат отслабване а също така подобрява чувствителността към инсулин, така че ако целта ви е отслабването от запасите от мазнини, може да искате да опитате няколко упражнения веднага след ставане или разхлабен джогинг. По чудо обаче изследванията може да оправдаят разликата, но обикновено ще бъдат малки.
Мит 3: Ако тренирате в студено време, изгаряте повече калории.
Факт: Това не е вярно в тази форма, освен ако не започнете да треперете. Това означава, че ако подходящо облекло носите и не се охлаждате по време на тренировка, тогава студеното време няма да повлияе на броя на изгорените калории. Но имайте предвид, че в никакъв случай не е добра идея просто да се опитате да започнете да треперите, за да изгорите повече калории. Без достатъчно облекло рискувате здравето си и много лесно можете да настинете.
Мит 4: Изгарянето на калории помага много за отслабване.
Факт: Вашето тяло се нуждае от допълнителна енергия след тренировка, за да се регенерира. Изгарянето на калории може да продължи от 1 до 24 часа след тренировка, в зависимост от това колко силно и колко дълго се движите. Независимо от това, броят на изгорените калории плюс надценен. Освен ако не сте тренирали особено усилено в сравнение с предишната си фитнес рутина, вероятно няма да изгорите повече калории след тренировка, отколкото 10% от калориите, които изгаряте, докато тренирате. Нищо чудно тогава, че плановете за тренировки, които насърчават изгарянето на калории, също не могат да работят.