Митове за фитнес Какво е истинският фитнес, храна; Лайфстайл блогър от Щутгарт
Митове за фитнес: Какво е вярно?
В интернет, в женски списания или в очевидно сериозни телевизионни програми - можете да ги чуете навсякъде: митовете за фитнес. Не ви е позволено да ядете нищо вечер, за да отслабнете, леките продукти ви напълняват, така че губите 2 килограма за една нощ ... но какво е вярно и какво не? В този пост в блога коментирам най-популярните фитнес митове.
Мит 1: „Ако след няколко месеца тренировка тежа повече от преди, това са мускули, защото те са по-тежки от мазнините“
НЕПРАВИЛНО - За жената е доста трудно да качи няколко килограма мускулна маса. 2-3 килограма мускули годишно са реалистични, не повече. Така че, ако тренирате само от месец и сте качили 2 килограма, трябва да ви разочаровам, това не са главно мускули. Най-вече това е задържане на вода поради смяната или в изключителни случаи за съжаление мазнини.
Мит 2: „Губя мазнини по корем чрез трениране на коремни мускули“
НЕПРАВИЛНО - Невъзможно е да се губят мазнини в определени части на тялото. Всяко тяло е различно, някои първо губят обиколката на краката, други обиколката на талията, а някои напр. на задните части. В допълнение, само физическите упражнения не са важни, но диетата представлява над 70% от загубата на тегло. Ключът е да се храните в калориен дефицит, който е по-малък от това, което тялото консумира. Тренирането на коремни мускули може само да помогне да направите коремните мускули видими, когато отслабвате. Това обаче не прави възможно отслабването.
Мит 3: „Леките продукти ви правят по-дебели от пълномаслените продукти“
ЧАСТ-ЧАСТ - По принцип, разбира се, леките продукти не ви правят по-дебели, ако спестявате само от мазнини, но спестявате много калории (например вместо 40% кварк, яжте квар с ниско съдържание на мазнини) Леките продукти са капан, само ако намалените мазнини са заменени със захар. Това се случва напр. често с кисели млека. Там се посочва, че те имат 0,1% мазнини, но се добавя огромно количество захар, повече отколкото с пълномасленото кисело мляко. Затова винаги внимавайте дали мазнините са намалени и дали е добавена повече захар като заместител.
Мит 4: „За да отслабна, нямам право да ям нищо вечер“
НЕПРАВИЛНО - На вашето тяло не му пука какво ядете кога. Това просто зависи от това какво ядете общо през целия ден. Няма значение дали това е много вечер или сутрин.
Чорапогащи: Nike (разпродадени), подобно яке за бягане тук: H&M (разпродадени), подобни обувки тук: Nike Roshe Run
Мит 5: "Най-добрият начин да отслабнете е с LowCarb"
НЕПРАВИЛНО - Не типът диета, но калорийният баланс е определящ за това дали ще отслабнете или не. Това означава, че ако ядете над общия си оборот, напълнявате, в противен случай отслабвате. В LowCarb ядете много мазни продукти като сирене, яйца, ядки и др. Те имат много висока калорийна плътност и така бързо може да доведе до ядене и напълняване повече от общите Ви продажби. Като цяло всеки трябва сам да разбере кой тип диета е най-подходящ за него, за да избягва да яде над общите си продажби. Ето още един съвет, където можете да изчислите общите си продажби.
Мит 6: „Само силови тренировки са достатъчни за отслабване“
ВЯРНО - Не е нужно да правите кардио, за да отслабнете. Освен това изгаряте много калории по време на силови тренировки, обикновено дори повече, отколкото по време на сесия за издръжливост.
Мит 7: „С Kilokick ще свалите поне 1 килограм за една нощ“
ЧАСТ-ЧАСТ - Рецептата за известния „Kilokick” е навсякъде в интернет. Смесете постния кварк с разбития белтък и сока на лимон. Ако ядете това преди лягане, трябва да видите 1 килограм по-малко на кантара на следващия ден. Вярвате или не, работи за много хора, но бъдете внимателни: това е само вода и без мазнини.
Мит 8: „Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути“
НЕПРАВИЛНО - Но вие изгаряте калории и мазнини още в първата минута. Това означава, че дори много късите спортни единици са абсолютно ефективни. Ако просто винаги се качвате по стълбите вместо с асансьор, това наистина има голяма разлика.
Ако има други митове за фитнес, които ви интересуват, просто ми пишете в коментарите 🙂
Вдъхновението за тази публикация в блога за фитнес митове идва от забавен разговор с Николина, тъй като забелязахме колко слухове има просто за фитнес.