Митове, свързани със спорта и отслабването
"Занимавам се със спорт, за да отслабна! Занимавам се, за да превърна мазнините в мускули! По-добре е да работите усилено, до краен предел, отколкото да имате умерена физическа активност." Има три мита за движението, които нямат логично обяснение.
За да разберете как спортът се превръща в оръжие, което задържа излишни килограми, в хипотетичната област трябва да разберете механизмите в човешкото тяло. В никакъв случай не прибягват до рутини, изградени върху информация от интернет.
За да бъде самият „пиесата“, Ливиу Теодореску ходи постоянно на фитнес от около пет години. Резултатите се появиха едва след като срещна Дориан Попа, с когото беше колега на снимките.
"Най-мотивиран бях от периода, когато бях в" Заложи с живота ", заедно с Дориан Попа, който наистина ми постави основите в това, което означава стаята. Знаех някои неща, но не изтласквах границите си. Гледайки той каза, ами и аз трябва да бъда такъв! ", признава певицата.
"Занимавам се със спорт, за да се чувствам добре и да се поддържам, а след това се чувствам много по-уверен, когато спортувам, имам повече увереност в себе си. Чувствам се добре с любов, когато ходя на фитнес", казва Ливиу Теодореску.
Прочетете също
Обичаме да показваме, че сме във форма. Но движението генерира с течение на времето стотици митове, най-вече родени от липсата на знания за механизмите в човешкото тяло.
"Спортувам, за да отслабна!" Грешно! Не отслабвайте със спорт! Дори програма за движение, стартирана без хранителна подкрепа, ще увеличи апетита ви. Съществува риск от напълняване.
„Приносът, който правилната диета има в процеса на загуба на тяло, е 75%, но останалото се покрива от упражнения, това не означава, че отричаме важността на спорта“, казва спортният диетолог Сербан Дамян.
Ако искате да отслабнете, изберете диета, предназначена за три месеца. През това време се ограничете до ходене. Има достатъчно време за премахване на мастната маса като цяло.
Но не се надявайте излишно. Няма да превърнете мазнините в мускули. Говорим само за две напълно различни тъкани. След три месеца диети можете да отидете на фитнес. Едва сега е рационално да се увеличава мускулната маса.
Фокусирайте се върху кардио занимания със средна интензивност и продължителност. Бягане, колоездене или плуване.
"Минималната ефективна продължителност ще бъде един час и това не е така, защото съществува митът, че само след половин час имате достъп до мазнини, но имайки час, ние имаме по-голямо количество консумирана енергия", обяснява Сербан Дамян.
По това време изгаряте 500 килокалории. Ако тренирате ежедневно, след седмица ще консумирате 3500 килокалории. Бъдете убедени, че загубата ще бъде ефективно добавена към програмата за отслабване, която следвате.
Можете да използвате и фойерверки: тялото има температура от 36,5 градуса по Целзий. Ако спортувате в по-студена среда, ще изгорите още повече калории.
И след всяка физическа активност, яжте. Жизненоважно е!
„Но трябва да им го давате контролирано и обмислено, така че да не спирате на първата сармерия и те дават нещо за ядене за 1000 килокалории, което отменя всяко усилие“, обяснява диетологът.
Перфектният избор е комбинация между банан и пълнозърнести храни. Двете храни възстановяват изгубената захар от кръвта и намаляват острото чувство на глад. Те не наддават на тегло, ако са интегрирани в нормална хранителна програма, с три основни хранения и 2 закуски.