Митове около кето диетата Яжте по-умно
Около повечето диети има различни митове. Разкриваме какво представлява кето диетата, какво се крие зад нея и колко истина има в нея.
Съдържание
- Недостатъчно снабдяване с хранителни вещества
- Болен от кето
- По-добро настроение
- Неприятен лош дъх
- Твърде много месо
- Знания за отнемане
Ако искате да научите повече за кето диетата засега, имаме следните статии за вас:
1. Недостатъчно количество хранителни вещества
Мислите ли, че с толкова много мазни храни не можете да получите достатъчно хранителни вещества? Ако не обърнете внимание на балансиран избор на храна по време на кетогенната диета, това може да се случи бързо.
Но здравословната кето диета се основава на много зеленчуци и маруля, както и гъби и билки. Сервират се също месо, риба или яйца. Ако се придържате към него и го подсилвате с висококачествени мазнини и масла, няма да страдате от недостиг на основни хранителни вещества.
2. Болен от кето
Свикнали сме да ядем въглехидрати през цялото време. Независимо дали става въпрос за бърз кроасан по пътя към офиса от пекарната, любимите ви макарони по време на обедната почивка или уютна вечеря със семейството. Ако тялото вече е лишено от любимите си въглехидрати, първо трябва да свикне и може да реагира с така наречения кето грип.
Замайването, главоболието и неразположението са типични признаци на кето грипа, които могат да се появят в началото на диетата. Пийте достатъчно вода и не пестете от сол, тъй като кетогенната диета отделя много течности и минерали.
3. По-добро настроение
Получавате ли лошо настроение при думата диета? Кетоните не само ви държат да се чувствате сити за дълго време, но и повдигат настроението ви и ви правят по-доволни. Това се дължи главно на факта, че тялото освобождава повече от хормона серотонин. Това е отговорно за повишаване на благосъстоянието.
Затова обичаме да усъвършенстваме нашия сос с вкусно парче масло и да гарантираме вкусен вкус. И ако сега това ви създава и добро настроение, допълнителна порция мазнина е точно за нас.
4. Повишен холестерол
Това е често срещано погрешно схващане и много сърдечни пациенти могат да се страхуват, че кето диетата ще доведе до нивата на холестерола им през покрива. Но това обикновено е неоснователно, тъй като диетата има положителен ефект върху съотношението LDL и HDL. При повечето пациенти "лошият" LDL намалява и "добрият" HDL се увеличава (1) .
За да бъдете сигурни, контролното измерване може да бъде полезно. Ако се установи повишаване на лошия LDL холестерол, стойността обикновено се изравнява отново след известно време.
5. Неприятен лош дъх
За съжаление това може да се случи, защото веднага щом тялото ви започне да произвежда кетони, ацетонът на кетонното тяло се издишва. Ще забележите и това, защото дъхът ви след това мирише на плодове и малко като лакочистител. Миризмата на тялото ви също може да се промени.
Това е само временен страничен ефект и обикновено изчезва през първите две седмици. Ако усетите тези странични ефекти, пийте достатъчно и, ако е необходимо, използвайте дъвка, за да подишате чист въздух.
6. Прекалено много месо
Всеки, който сега се страхува, че голяма пържола ще попадне в чинията всеки ден, греши. Кетогенната диета се основава на много пресни зеленчуци и салати. Те са обогатени с висококачествени масла. Млечните продукти като сирене, кисело мляко и яйца също са чудесни начини за заместване на месото. Кето диетата дори става вегетарианска много бързо. Пълноседмичен вегетариански кето план можете да намерите тук.
Вместо месо, рибите със студена вода с високо съдържание на мазнини като сьомга или херинга също са отлични и осигуряват значителна част от здравословните мазнини.