Митове „Най-здравословните“ храни за диета, съобразена с холестерола
Митът за „най-здравословната храна“
Въпреки това статиите със заглавия като „10-те най-здравословни храни за холестерол“ винаги трябва да бъдат разглеждани. Защото истината е, че докато изброените в тях храни могат да бъдат полезни части от диетата за понижаване на холестерола като цяло. Няма обаче такова нещо като „най-здравословната храна“, което да понижава нивото на холестерола от само себе си. Никоя храна не е по-добра от друга, ако не е част от балансирана и разнообразна диета. „Най-здравословната диета“ също зависи от индивидуалните физически и здравословни фактори и поради това не може да бъде обобщена в статия от 10 точки.
Добрата новина
Не се безпокой! Все още е възможно да повлияете положително нивата на холестерола чрез диета или да ги поддържате на желаното ниво. По-долу сме изброили някои от храните, които могат да ви помогнат с това. Важно е обаче също така да замените наситените мазнини с ненаситени мазнини, да се стремите към балансирана и разнообразна диета и да направите други промени в начина на живот, за да намалите нивата на холестерола си.
Храни, които поддържат диета, съобразена с холестерола
Когато се опитвате да намалите холестерола си или да го поддържате на определено ниво, трябва да следвате препоръчаните насоки и ако имате съмнения, попитайте Вашия лекар за съвет. Храните, изброени по-долу, са избрани, за да ви помогнат да замените наситените с ненаситени мастни киселини във вашата диета и да поддържате диетата си като цяло балансирана и разнообразна.
Тези осем храни могат да съставляват част от вашата диета, съобразена с холестерола. Не се опитваме да ви убедим, че това са „най-здравословните храни за холестерол“ - те са просто добри, вкусни опции, които да добавите към вашата диета, съобразена с холестерола. Просто ги изпробвайте!
* Доказано е, че заместването на наситени с ненаситени мастни киселини в диетата понижава холестерола в кръвта. Високият холестерол е рисков фактор за развитието на коронарна болест на сърцето. Има много рискови фактори за коронарна болест на сърцето и е важно да се погрижите за всеки от тях, за да намалите общия риск.
*** Доказано е, че бета-глюканът понижава холестерола в кръвта. Високият холестерол е рисков фактор за развитието на коронарна болест на сърцето. Има много рискови фактори за коронарна болест на сърцето и е важно да се погрижите за всеки от тях, за да намалите общия риск. За да се намали холестеролът, трябва да се консумират 3 g бета-глюкан дневно.