Митове и истини за гладуването
Като диетолог чувам много въпроси за бързото обучение. Събрах тук в тази публикация под формата на въпросник моите мнения: обучение на гладно, защо обучение на празен стомах? тренировките на гладно ускоряват ли отслабването ?
Мога ли да практикувам гладуване ?
Отговор: Отначало е възможно, но е важно да разгледаме други въпроси, за да мога да им отговоря по-точно. Колко време ще отнеме обучението? Обучението с продължителност над час и половина обикновено изисква предварително обучение.
По същия начин незначителното обучение обикновено не оправдава задължението за предварително хранене. Всъщност тренировката непосредствено след събуждане, след като сте се нахранили нормално предния ден, предполага консумацията на мускулен запас от гликоген. Това действие е напълно нормално и физиологично.
Поради това не е необходимо да приемате храна, за да подпомогнете този енергиен прием.
По този начин за тренировъчни сесии от повече от час и 30 минути е задължително първо да се храните ?
Отговор: Не, не е задължително. Всичко зависи от техните нужди и състоянието им на адаптация. Вече приспособените хора се обучават да постит дълго време без загуба на доходи.
Но тази адаптация винаги се прави малко по малко, като се спазват ограниченията на всички. Чрез тази адаптация тялото се научава да използва по-ефективно складираните мазнини в тялото. Мускулите се адаптират, увеличавайки окислителния им капацитет.
С други думи, тялото може да използва интрамускулните триглицериди по-ефективно за енергия. А мазнините генерират много повече енергия на грам от въглехидратите. Следователно, бързото обучение може да бъде изключително интересно за дистанционно обучение (обучение за съпротива).
Защо някои хора предпочитат да тренират на гладно ?
Отговор: Много хора предпочитат гладуването, защото не се чувстват комфортно да се напрягат на пълен стомах поради рефлукс, тегло или коремно разтягане.
Или тъй като тренира рано сутринта, не иска да става още по-рано, за да направи закуска.
Ето защо, ако се чувствате добре с тренировките на гладно, няма причина да се насилвате да ядете преди тренировка.
Намалява ли гладуването на кръвната захар ?
Отговор: Не. Телата ни излязоха от завода със способността да поддържат нивата на кръвната захар за дълги периоди на гладно. За това използваме нашите запаси от гликоген в черния дроб и мускулите, както и собствените си запаси от мазнини, които могат да бъдат превърнати в глюкоза в тялото.