Мит Истината за алкохола и отслабването; (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

Навсякъде четете и чувате, че не трябва да пиете капка алкохол, докато отслабвате. Това би спряло незабавно загубата на мазнини. Пълното въздържание е единственото реално решение за успешна загуба на мазнини.

За щастие не е толкова просто. Ние ви показваме какво се случва в тялото ви веднага след като консумирате алкохол. И как можете да пиете нещо, докато сте на диета, без никакви „щети“.

Какво се случва в организма, когато консумирате алкохол?

Веднага щом алкохолът попадне в кръвта ви, той става мигновено първичен енергиен източник.

Изгарянето на мазнините се потиска. 1 Защита Y. Роля на използването на субстрата и термогенезата при контрол на телесното тегло, по-специално по отношение на алкохола. Proc Nutr Soc. 2000 ноември; 59 (4): 511-7. Преглед. Грешка в: Proc Nutr Soc 2002 май; 61 (2): 319. PubMed PMID: 11115785. Но изгарянето на въглехидрати и протеини също е намалено, макар и не толкова силно. 2 Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Етанолът причинява остро инхибиране на окисляването на въглехидрати, мазнини и протеини и инсулинова резистентност. J Clin Invest. 1988 април; 81 (4): 1137-45. PubMed PMID: 3280601; PubMed Central PMCID: PMC329642.

Алкохолът не може да се съхранява и се превръща в ацетат в черния дроб. Ацетатът е токсичен, така че тялото ви иска да се отърве от него възможно най-скоро. От тази гледна точка има смисъл, че Разбиването на алкохола е основен приоритет над други хранителни вещества.

Алкохол: Малко факти

1g алкохол има 7,1 kcal.

Има приблизително 20 g чист алкохол в 500 ml бира. Точно толкова, колкото в чаша вино (200mL). Така общо около 150 ккал.

Поради термичния ефект на храната (TEF), тялото изгаря около 20% от тази енергия. 3 Suter PM, Jéquier E, Schutz Y. Ефект на етанола върху разхода на енергия. На J
Физиол. 1994 април; 266 (4 Pt 2): R1204-12. PubMed PMID: 8184963. Следователно истинската калорийна стойност, която трябва да преброите, е 5,7 kcal на грам.

За гореспоменатите количества бира или вино 120 kcal. Важно: Това са само калориите от чистото количество алкохол.

В зависимост от това колко въглехидрати (захар?) Има в напитката, има допълнителни калории. Основно правило: колкото по-сладка е напитката, толкова повече въглехидрати съдържа тя - с изключение на бирата.

* Водка, джин, ром, текила и др.

пийте	алкохол	въглехидрати	Калории
500 ml бира (5%)	19,5 g	17 g	240 ккал
150 мл пенливо вино/шампанско (10%)	15 g	7,5 g	140 ккал
200 мл вино (сухо, 12%)	18,7 g	1 g	140 ккал
200 мл вино (сладко, 12%)	18,7 g	4 g	150 ккал
2 cl (20 ml) шнапс * (40%)	6,2 g	0 g	44 ккал
2 cl (20 ml) ликьор (30%)	4,8 g	4,8 g	50 ккал

Разграждане на алкохола

Скоростта на разграждане на алкохола е приблизително 0,1 до 0,15 g/kg телесно тегло на час.

Човек с тегло 70 кг разгражда 7 до 10,5 г алкохол на час.

Следователно бира (500 ml) или чаша вино (200 ml) се нуждаят от 2-3 часа, докато алкохолът се разгради. Това е по-бързо за мъжете поради по-високото им средно телесно тегло.

Какво означава това в конкретни термини за отслабване?

Докато имате алкохол в кръвта си и докато се разгражда, разграждането на мазнините намалява. Но за щастие денят има 24 часа.

Може да откриете, че едва чупите мазнини в часовете след пиене на алкохол. Но в останалите часове на деня имате достатъчно време за това. В крайна сметка енергийният баланс (калории) наистина е от значение.

Ако консумирате поддържащи калории и например се справите без 240 kcal преди или след пиене на алкохол, можете да изпиете 1 литър бира или 2 чаши вино, без да натрупвате мазнини! Ако се окажете в калориен дефицит, дори можете да продължите да отслабвате.

Замяната на въглехидрати или мазнини със същото количество енергия (ккал) алкохол не води до натрупване на мазнини. 4 Защита Y. Роля на използването на субстрата и термогенезата за контрол на телесното тегло с особено внимание към алкохола. Proc Nutr Soc. 2000 ноември; 59 (4): 511-7. Преглед. Грешка в: Proc Nutr Soc 2002 май; 61 (2): 319. PubMed PMID: 11115785.

Въпреки всичко, разбира се, е изключително лесно да се изстреляте в значителен излишък от калории в една напоена нощ със смес от бира, коктейли, шнапс, вино и различни среднощни закуски. Не е необичайно нощният празник да е отговорен за 1000+ kcal.

Между другото, биреният корем не идва от много бира. Но по-скоро от лош начин на живот с мизерна диета и почти никакви упражнения. Разбира се, и целият алкохол не помага.

Оставете мазнината да се разтопи бавно?

Диетата BURN не е единична диета, а по-скоро концепция. Той ви показва различни циклични структури на диетата - вие решавате коя от вас най-добре и вашите обстоятелства най-добре.

Целта е винаги едно: Бавно топене на мазнини със загуба на тегло от около. 0,3-0,5 кг на седмица с възможно най-ниските метаболитни корекции и висока тренировъчна ефективност въпреки диетата.

Какви предимства ви предлага електронната книга за диетата BURN?

Ясна информация за храненето: Вие знаете точно какво и кога да ядете.
1-5 пъти обучение на седмица: Вие решавате колко често да тренирате.
Гъвкаво обучение: Вие решавате дали тренирате сила, издръжливост или игра и бойни изкуства. Разхлабете кардиото по желание до 3 пъти седмично.
Препоръки и диетични почивки: Имате достатъчно възстановяване и мощност за висока тренировъчна ефективност.

Отслабнете възможно най-бързо?

С високоскоростната диета 1-2 кг на седмица Възможна загуба на мазнини. Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация!

Започнете веднага, следвайки подробни инструкции, вместо да трупате всичко заедно. Абсолютна сигурност и гарантира оптимални резултати без йо-йо ефект, ненужен глад и загуба на мускули и т.н.

Какви са предимствата на електронната книга HSD?

Ясни правила и инструкции за бързо отслабване: Определено правиш всичко както трябва.
Отчитане на отделни фактори: HSD се адаптира към вас.
Тренировка у дома И във фитнеса е възможно: Ти избираш.
3 HSD-съвместими планове за обучение: Плановете за обучение гарантират оптимална тренировка, докато отслабвате бързо.
60 HSD-съвместими рецепти: Допълнителната HSD готварска книга ви гарантира оптимални рецепти за бързо отслабване.

Подробни обяснения: Разбирате защо трябва да правите нещо за бързо отслабване.
Съвети и трикове: Дори когато нещата станат сложни, вие знаете как да извадите HSD.

Как да: Пийте алкохол и отслабнете

След като научите малко информация за консумацията на алкохол, искаме да ви дадем няколко конкретни съвета как можете да пиете малко алкохол и все пак да отслабнете. Въпросът тук е как да преживеете консумацията на алкохол, без последствия за загубата на мазнини.

Протокол 1 е за пиене на малки количества алкохол при отслабване. Протокол 2 се използва, когато наистина искате да пиете много за една вечер.

Протокол 1: Тук-там по чаша шампанско/вино/бира

Изчислете енергийното съдържание на това, което пиете и бъдете внимателни, за да избегнете излишните калории.

В бира (500 ml) или чаша вино (200 ml) рядко има повече от 200-250 kcal. Това означава, че не е нужно да очаквате никакви негативни ефекти по отношение на загубата на мазнини.

Протокол 2: Тежка вечер

Сега към висшия клас. Предстои вечер, когато ще се консумират повече от една или две чаши.

Мартин Беркхан (Линк) е разработил протокол точно за тази ситуация, който ви подготвя за вечер като тази:

Намалете приема на мазнини до 0,3 g/kg телесно тегло този ден. Тъй като алкохолът потиска изгарянето на мазнини, е много лесно да се съхраняват мазнини в храната. Ако се приема малко с храната, не може да се опакова много в резервите.

Консумирайте максимум 1,5 g/kg въглехидрати през този ден. Уверете се, че получавате по-голямата част от въглехидратите си чрез зеленчуци. Това ще ви засити и ще ви спести ръмжещ стомах след пиене.

Яжте колкото искате протеини! Тъй като не можете да ядете много мазнини, трябва да изберете постни източници на протеини (филе от пуешко и пилешко гърди например на скара или варено) - Тук можете да намерите редица други подходящи източници на протеин (сортирайте списъка според съдържанието на мазнини).

Изберете правилните напитки: Най-идеалните за този протокол са сухи вина и шнапс (водка, джин, ром, текила и др.), тъй като освен алкохол, те съдържат почти никакви въглехидрати и следователно няма излишни калории. Ако е необходимо, можете да използвате диетична лимонада (нулеви/леки продукти) за смесване.

В резултат на това трябва само да доставяте хранителни вещества, които затрудняват съхраняването на мазнини с алкохол и излишна енергия. Директното съхранение на хранителни мазнини е сведено до минимум. Въглехидратите, алкохолът и преди всичко протеините могат да се преобразуват в мазнини само в незначителни пропорции (липогенеза de novo).

Запазете този дневник не повече от веднъж седмично навън. Не е безплатна карта за напиване всеки ден. Става въпрос за това как можете да комбинирате пиян вечер с оптичните си цели и да не се налага да правите без нищо.

Заключение

Ако го направите правилно, не е нужно да се страхувате от отрицателни последици за загубата на мазнини от пиене на алкохол.

Само за да се разберем правилно: Не искаме да насърчаваме никого да пие постоянно. В тази статия просто ще ви покажем как да извлечете максимума от това, когато искате да пиете нещо, но все пак искате да отслабнете.

И отново един мит трябваше да умре. За полза!

Оставете мазнината да се разтопи бавно?

Какви предимства ви предлага електронната книга за диетата BURN?

Ясна информация за храненето: Вие знаете точно какво и кога да ядете.
1-5 пъти обучение на седмица: Вие решавате колко често да тренирате.
Гъвкаво обучение: Вие решавате дали тренирате сила, издръжливост или игра и бойни изкуства. Разхлабете кардиото по желание до 3 пъти седмично.
Препоръки и диетични почивки: Имате достатъчно възстановяване и мощност за висока тренировъчна ефективност.

Отслабнете възможно най-бързо?

Какви са предимствата на електронната книга HSD?

Ясни правила и инструкции за бързо отслабване: Определено правиш всичко както трябва.
Отчитане на отделни фактори: HSD се адаптира към вас.
Тренировка у дома И във фитнеса е възможно: Ти избираш.
3 HSD-съвместими планове за обучение: Плановете за обучение гарантират оптимална тренировка, докато отслабвате бързо.
60 HSD-съвместими рецепти: Допълнителната HSD готварска книга ви гарантира оптимални рецепти за бързо отслабване.