Мит или истина за храните, които топят мазнините
Основното правило при отслабването е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате през деня.
Но бихте ли отслабнали, ако сте яли само специални храни, които топят мазнини?
Как би изглеждало такова меню само от тези храни?
Преди всичко мисля, че трябва да ви кажа кои храни трябва да избягвате.
Ако искате да отслабнете, избягвайте преработени храни като чипс, шоколадови кроасани или сладкиши, защото:
- те съдържат голям брой калории;
- не осигурява макронутриентите, от които тялото ви се нуждае;
- засяга вашето дългосрочно здраве;
Мисля, че заслужавате да знаете, че няма храни, които топят директно мазнините, но има някои храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, като предизвикате калориен дефицит.
Те са навсякъде, просто трябва да знаете къде да търсите.
Не става въпрос за екзотични плодове или ядки, които срещате само в определени региони, а за храни, които можете да си купите в магазина за лакти.
Ако продължите да четете тази статия, ще ви науча как да ги разпознавате и към края ще ви покажа как да ги комбинирате в балансирана и здравословна диета.
1. Зеленчуци
Те имат предимството да доставят много малко количество енергия, но са пълни с витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае толкова много.
Зеленчуците съдържат предимно фибри и вода, което ги прави идеалната храна, когато искате да отслабнете - те не трябва да липсват в нито едно хранене.
2. Плодове, особено плодове с нисък гликемичен индекс
Последните имат предимството, че не повишават нивото на инсулин в кръвта, основният хормон, отговорен за наддаването на тегло. .
Така че изберете плодове като ягоди, грейпфрут, къпини, касис, боровинки са идеални за вашите закуски.
3. Семена и ядки
Те имат много калории, но не бива да ви плашат.
Те са богати на фибри, протеини и ненаситени мазнини и по този начин допринасят за чувството за ситост.
Внимавайте обаче с количеството, тъй като е много лесно да надвишите дневната порция ядки и семена. .
4. Постно месо и особено качествени протеини
Протеинът ви помага да се възстановите и тялото ви консумира калории, за да ги метаболизира.
Никоя диета не трябва да бъде проектирана без доза протеин при всяко хранене.
Ако досега сте били на диетична диета без протеини, вероятно ще сте прави, когато забележите, че сте загубили повече мускулна маса, отколкото мазнини в края на нея.
5. Пълнозърнести храни
Те са храни, богати на фибри, които препоръчвам да включите в диетата си, но умерено.
Зърнените храни са идеален избор за закуска.
Те съдържат фибри с 0 калории, тъй като те не могат да бъдат усвоени от нашето тяло и моментално успокояват чувството ви за глад.
Това са 5-те супер храни, които не трябва да липсват в ежедневната ви диета, когато искате да отслабнете.
Нека да видим как можем да ги съчетаем в балансирано и здравословно меню.
Закуска - купичка пълнозърнести храни (пшеница, овес, ръж) с мляко или кисело мляко
Обяд - постно пиле със зеленчуци по ваш избор (препоръчвам зелени зеленчуци)
Вечеря - постно краве сирене (постно телемеа или урда) със зелени зеленчуци
Закуски - зеленчуци или плодове по ваш избор (не прекалявайте) всеки път, когато сте гладни
Тази диета не гарантира, че ще загубите фиксиран брой килограми, но може да бъде модел.
Ако искате да отслабнете, обърнете се към специалист, който ще ви осигури персонализирана диета според вашите предпочитания, вашите нужди и начина ви на живот.