Мит и реалност диети - Диета капани - TopHealth
Мит: Спазването на строга нискокалорична диета може да загуби 3 кг мазнини за седмица
Реалност: От физическа гледна точка е невъзможно да се изгорят до 3 кг мазнини за една седмица. Такава внезапна загуба на тегло може сериозно да засегне мускулната и костната тъкан. Мускулите изгарят калории дори когато се отпускат, а загубата на минерали от костите с течение на времето увеличава риска от остеопороза. Какво е заключението? Светкавичните диети са вредни за вашето здраве, затова не ги спазвайте!
Мит: Храни като люти чушки, джинджифил и напитки като кафе и кола ускоряват метаболизма, причинявайки по-бързо изгаряне на калории.
Факт: Тези храни много малко ускоряват метаболизма ви (метаболитни процеси) и със сигурност не са достатъчни, за да ви накарат да мислите, че не можете да направите нищо и калориите ви ще изчезнат като чар. Например, според някои мнения кофеинът, съдържащ се в една чаша кафе или чай, може да подобри вниманието по време на тренировка и дори да благоприятства резултатите, което е напълно погрешно.
Мит: Упражнение = загуба на излишни килограми
Реалност: Ако упражненията не се изпълняват постоянно и ходим на фитнес само от време на време, не можем да очакваме чудотворна загуба на тегло. Упражненията помагат за увеличаване на мускулната маса, а мускулите тежат по-малко поради изгарянето на мазнини. От друга страна, мускулната тъкан заема по-малко място, така че можем да видим, че дрехите ни са по-широки. За да загубим между 0,5 и 1 кг за седмица, трябва да спортуваме всеки ден (не само за една седмица, но винаги!) И да започнем да ядем по-малко.
Мит: Ако ям само храни с ниско съдържание на мазнини, сигурен съм, че бързо ще отслабна
Факт: „Без мазнини“ не е същото като „без калории“. Всички торти, бисквити и хлебни изделия, които запълват рафтовете на всички супермаркети, със сигурност са с ниско съдържание на мазнини, но това не им пречи да осигуряват калориите за въглехидратите. Трябва да помним, че се нуждаем от мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини, които, както подсказва името им, са необходими за поддържане на здравето ни. Тези елементи се намират в растителни масла, ядки, семена и мазни риби като сардини и риба тон.
Мит: Ако мама и баба са с наднормено тегло, определено ще бъда
Факт: Затлъстяването не е наследствено заболяване. Но ако имаме някой в семейството, вярно е, че сме по-склонни от другите хора, които не се сблъскват със затлъстяването в семейството. Най-често жените се сблъскват с отлагането на мазнини около бедрата, а мъжете в корема, но вероятността да натрупвате мастни слоеве зависи само от начина ви на живот. Когато количеството калории, които усвоявате през деня, е приблизително равно на това, което изгаряте, няма да напълнеете на нито една област от тялото, независимо от физическата конституция на родителите. Най-често се случва да придобием хранителните и битови навици на хората, които са ни отгледали. Затова трябва да оставите тези навици настрана, да се храните здравословно и да не изключвате спорта от живота си. Не само ще изглеждате и ще се чувствате по-добре, но ще можете да създадете правилния начин на живот за децата си.