Мислите ли, че ще напълнеете, ако се откажете от пушенето или че леките цигари са по-малко вредни Разберете кои

Стресът, свързан с отказването от тютюнопушенето, страхът от напълняване и убеждението, че отказването от тютюнопушенето вече закъснява - са някои от факторите, които убеждават пушачите да не се отказват от този навик, за който много от тях признават, че е вреден.

Тези, които искат да се откажат от пушенето, освен по собствена воля, имат специализирани консултантски услуги, лекарства или никотин в други форми, различни от тези, елиминирани от цигарения дим. Но на първо място, те трябва да знаят кои от техните вярвания са мит и коя е реалността.

Имам и други здравословни навици, които компенсират тази зависимост

Някои пушачи твърдят, че балансираното хранене и упражненията са достатъчни, за да бъдат здрави. Пушенето засяга всеки орган и система на нашето тяло, няма идеален начин на живот, който да противодейства на ефектите от тютюнопушенето, предупреждават ни експерти. Освен това пушенето намалява устойчивостта към физическо натоварване, така че упражненията са още по-малко ефективни. „Пушачът е намалил капацитета на белите дробове и стените на бронхите започват да се стесняват по-рано, отколкото би трябвало, според възрастта. Това се проявява предимно от умора при натоварване, тъй като въздухът трябва да влезе през стеснените бронхи ", обяснява Магда Чобану, координатор на консултативния център за отказване от тютюнопушенето в Институт" Мариус Наста ". На всичкото отгоре никотинът инхибира глада, така че тялото не натрупва достатъчно храна, за да има енергията, необходима за упражнения.

Ако пуша леки или ментолови цигари, рисковете са по-малки

Пушачите, които преминават към цигари, които имат функцията „светлина“ на опаковката, неизбежно компенсират намаленото ниво на никотин чрез вдишване на по-голямо количество дим или консумиране на повече от всяка цигара. Повечето хора, които пушат такива цигари, в крайна сметка вдишват същото количество вредни за организма вещества от тютюневия дим, предупреждават лекарите. „По принцип пушачът адаптира начина си на пушене, за да даде дозата никотин, с която мозъкът му е свикнал: той пуши повече цигари, изтегля по-дълбоко или по-дълго от цигарата, изпушва цяла цигара“, казва д-р Магда Чобану, координатор на Центъра за отказване от тютюнопушене от Институт „Мариус Наста“ от Тези адаптации са автоматични и най-често водят до увеличаване на количеството вдишан катран. Катранът е едно от веществата, съдържащи се в цигарения дим, което дразни дихателните пътища.

„Ментоловите цигари са сред най-вредните цигари. Ментолът има анестезиращо действие върху пушача, който вече не изпитва неприятното усещане за дразнене, което е причина, поради която мнозина искат да откажат цигарите. Поради охлаждащия ефект на ментола, хората имат усещането, че тези цигари са по-леки, че въздухът по-лесно влиза и не са толкова токсични. Именно поради това пушачите вкарват дим по-дълбоко в гърдите си и всички химикали навлизат по-дълбоко в дробовете им. Освен това ментолът произвежда и канцерогенно вещество “, предупреждава лекарят.

Пуша отдавна, здравето ми вече е нарушено

Вредните ефекти от тютюнопушенето са кумулативни. Колкото по-дълго човек пуши, толкова по-голям е рискът да се разболее. Отказът от тютюнопушене носи полза на тялото, независимо от възрастта, на която пушачът е взел това решение. Ефектите са видими от първия месец: „човекът забелязва, че вече не ахна така лесно, че може да спортува по-лесно, понякога дори открива, че диша по-добре“, споменава Магда Чобану. Загубената дихателна функция не се възстановява напълно, но колкото по-скоро се откажете, толкова по-добри са резултатите.

Ако се опитам да се откажа от пушенето, ще се стресирам, което ще се отрази на здравето ми

Вярно е, че опитите за отказване от тютюнопушенето могат да причинят стрес, но няма ясни доказателства, че стресът има отрицателни дългосрочни ефекти. Напротив, изследванията показват, че тези, които се отказват от пушенето, се хранят по-добре, спортуват повече и се чувстват по-добре в кожата си.

Увеличаването на теглото, което идва с отказването от тютюнопушенето, е също толкова нездравословно, колкото и самото пушене

Тези, които се отказват от тютюнопушенето, качват средно 6 килограма и половина, но рискът, на който тялото е изложено с тези излишни килограми, е несравнимо по-нисък от този, предизвикан от пушенето.

Ако прекъснете връзката с цигарата, може да изпаднете в греха да се укриете в храната. Мнозина заменят жеста на пушенето с този на хапане. Изпитвате нужда да сложите нещо в устата си и след това прибягвате до гевреци, бисквити с шоколадов чипс, пръчици, семена, бонбони. За да не се изкушите, откажете всички храни с високо съдържание на захар или мазнини в къщата и не купувайте повече! Ако се научите да контролирате апетита си, трябва да се научите и да контролирате количеството в чинията си. След като се откажете от цигарите, ще усетите вкуса на храната и ще се изкушите да ядете повече. Сладките определено ще станат по-привлекателни, така че внимавайте с количествата. Но също и за порции, сложете по-малко в чинията от обикновено, избягвайте хляба и мазнините и няма да сложите твърде много на себе си. Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от ежедневното меню. Не се отказвайте от 3-те дневни хранения, ще избегнете чувството на глад и риска от натрупване на мазнини.

Трябва да се откажете изведнъж

Някои пушачи вярват, че най-добрият начин да се откажат от пушенето е внезапно и че волята е единственото нещо, което може да им помогне в тази ситуация. Този мит е отчасти верен. Всъщност силата на волята е от съществено значение, но успехът е гарантиран, ако пушачите обмислят други полезни начини, като специфични консултации и лекарства, включително никотин (прилаган под формата на лепенки, венци или вдишване) и лекарства, предписани от лекар.

Продуктите, съдържащи никотин, са също толкова нездравословни, колкото пушенето

Този мит се разсейва от лекари, специализирани в здравни тестове, предизвикани от тютюнопушенето. Никотинът е безвреден, ако се използва според указанията на Вашия лекар. Дори ежедневната употреба на никотин в продължение на много години има по-малко вредно въздействие върху човешкото здраве от пушенето. Цигарите съдържат, в допълнение към никотина, още 4000 съединения, които включват радиоактивни вещества (полоний), 43 известни и 60 неизвестни канцерогени.

Ако пуша по-малко от обикновено е достатъчно

Намаляването на броя на пушените ежедневно цигари не е ефективна стратегия, тъй като, както е в случая с тези, които преминават към леки варианти на цигари, пушачите в крайна сметка вдишват повече дим и консумират повече от всяка цигара, отколкото преди. тогава.

Аз съм единственият, който страда от пушенето ми

Цигареният дим засяга и околните. Според британската преса пасивният дим убива 600 000 души годишно по целия свят.

Опитах се да се откажа веднъж и не успях, така че няма смисъл да опитвам отново.

Всеки път, когато пушачите се опитват да се откажат от този навик, те научават неща, които ще използват при следващия опит. Специалистите обаче ви съветват да не започвате отново, преди да установите грешката и да определите в коя посока да тръгнете следващия път. „Важно е да се вярва, че никога не съществува„ просто цигара “. Една цигара веднага привлича следващата, като е наркотик “, обяснява Магда Чобану. Лекарят също така съветва тези, които трудно са се отказали от първия опит и вече не искат да преминат през същите условия, да се обърнат към един от консултативните бюра, специализирани в проблемите на тютюнопушенето.

Пушенето е хронично заболяване и изисква лечение

Пристрастяването към никотина е заболяване, изброено в Международната класификация на болестите на Световната здравна организация в главата Психиатрични зависимости.

Лекарствата, използвани за лечение на никотинова зависимост, наречени никотинови заместители, се намират под формата на дъвка или лепенки и имат ролята да намаляват симптомите на отнемане, които се появяват при спиране на тютюнопушенето. Следователно лечението влиза в сила само едновременно със спирането на тютюнопушенето.

Има и лекарства, които не съдържат никотин, те действат върху рецепторите на нервната система, блокирайки ефекта на никотина. По този начин, когато пушите, вече не чувствате удоволствието или необходимостта да пушите, оставайки само ритуалът, с който сте свикнали.