Мислите, че ви е необходима волята за отслабване. Отслабнете със Сербан

Ако трябва да ви попитам защо досега не сте успели да отслабнете, най-вероятно ще ми дадете един от следните отговори:

Много хора си казват, че ако имат повече воля, могат да се хранят здравословно, да спортуват, да избягват цигарите, да пестят пари.

Е, ще ви кажа нещо, което ще ви изненада: Това НЕ е причината, която ви е предпазвала от отслабване досега, дори и да мислите така.

Разбира се, че имате мотивация. Разбира се, че имате воля.

Тествате волята си всеки ден: или натискате бутона за отлагане на телефона, вместо да отидете на фитнес, или избирате между ябълка и торта за обяд.

Също така съм убеден, че сте успели да отидете в офиса дни наред, дори и да не ви се иска, да завършите обучението си. Може би дори сте имали желание да свалите 2, 3 или дори 10 килограма наведнъж.

Така че НЕ липсата на воля ви пречи да отслабнете, а възможността ПОСТОЯННО да използвате волята, за да постигнете вашите резултати.

Ето какво според експертите е волята:

способността да се противопоставяте на краткосрочните изкушения, за да постигнете дългосрочните си цели;
способността да се справя с импулсите;
ограничен ресурс;

Точно както резервоарният газ се изчерпва, така ще се изчерпват и вашите резерви, докато ги използвате. Ето защо ограничителните диети се провалят - те не правят нищо, но бързо поглъщат вашата воля .

Добрата новина: волята е като мускул, който се укрепва, докато го практикувате. Помислете какво означава това ...

По принцип, колкото по-здравословно се храните, дори и да не ви се прави, колкото повече отивате на тренировки, дори ако се чувствате по-комфортно у дома, толкова по-силен е вашият „мускул“ за самоконтрол, толкова по-здрави ще бъдете и толкова повече ще избягате. от няколко килограма. За да подсилите волята си за отслабване, трябва да сте последователни.

Смятате ли, че хората имат здравословен начин на живот и имат повече воля от вас? По-силни ли са от теб? Те са по-амбициозни?

Това, което ще ви кажа, ще ви шокира: напротив! Хората, които се хранят редовно здравословно, използват дори по-малко воля от вас. Ако дадена дейност се превърне в навик, тя става автоматична и вече не е необходимо да консумираме енергийния резервоар, за да я изпълним.

Ако досега не сте успели да изградите здравословни навици, това не е вашата вина. Истината е, че всички са ви научили да приемате по-малко калории и да спортувате, за да отслабнете, но никой не ви е помогнал да останете последователни и не ви е научил:

как да си поставяме цели реалистично;
как да останете мотивирани всеки ден;
как да запазите здравословни хранителни навици, дори когато чувствате, че не искате/можете да го направите;
какво да правите точно, когато ви се иска или искате да бъдете емоционални поради емоционални причини;
как да промените отношението си към храната, за да продължите да отслабвате или да поддържате резултатите си;

Ако в този момент почувствате, че „нямате достатъчно воля“, ето 4 стратегии, които могат да ви помогнат (само ако ги приложите) да увеличите самоконтрола си:

Всички бихме искали да получим всичко, което искаме, ако е възможно от ВЧЕРА. Това е, което често ни води до провал.

Повечето хора не получават всичко, което искат, защото опитват твърде много неща наведнъж. По принцип от понеделник започва да спазва диета, ходи на фитнес, спестява пари и се отказва от пушенето.

Много по-ефективно е да се съсредоточите върху една-единствена цел, вместо да „атакувате“ списък със задачи.

Както казах по-горе, най-важното е да останете последователни, така че да правите малки промени, които можете да поддържате в дългосрочен план.

Забелязали ли сте, че когато някой ви разстрои, реагирате по различен начин в зависимост от това колко отпочинали сте? Е, липсата на сън влияе върху начина, по който тялото и умът ви използват енергията и по този начин способността ви да устоите на изкушението намалява.

Забелязали ли сте, че понякога ядете само защото сте видели или помирисали храна? Извън погледа, извън ума - е стратегия, която ви помага да се храните здравословно, без да упражнявате волята си пред шоколадова торта. Ако на улицата или в социални ситуации е трудно да направите това, вие избирате какви храни да държите в хладилника или в чекмеджето на офиса.

Проучванията показват, че социалната подкрепа драстично увеличава шансовете за недоволство. Заобиколете се с хора, на които имате доверие, които са с вас и ви подкрепят в постигането на целите ви.