Мисли за диета, начин на живот, майчинство 2
Кърмата е най-добрата храна за бебета. Според Световната здравна организация (СЗО), ако можем, трябва да кърмим децата си изключително до 6-месечна възраст, кърменето трябва да бъде доминиращата част от диетата на детето до 1-годишна възраст, а след това да кърмите до навършване на 2.
Разбира се, аз също исках/искам да дам на бебето си най-доброто, така че предварително обмислях как бих могла да основам добрата си практика на кърмене на диетата си. Споделям личния си опит за майчините нужди, болки в корема, пиене на кафе.
Относно качеството.
Бебе с „болки в стомаха“?
Днес в общественото съзнание има много идеи за това какво и какво не трябва да яде кърмещата майка, особено с мъничко (новородено) бебе. Каквато и да е официалната препоръка, аз имам различен опит с това.
Явно и заради моя блог, но много пъти съм чувал какви проблеми могат да имат кърмените бебета, ако майката използва глутен или млечни продукти, яйца и т.н. консумира. Разбира се, затова не ядях бобови растения, K-зеленчуци, цитрусови плодове, малки семена или яйца известно време извън „обичайната“ линия, след като се роди моето момиченце.
Никога не сме имали нощ на стомашни болки. Нито веднъж.
Бях на 3 месеца, когато си позволих малка купичка зелен грах. Чаках досега, защото знам, че този период спада и за бебета с болки в стомаха на тази възраст. Резултатът? Ядох зелен грах по обяд в четвъртък. Плаче цяла нощ. Нашето момиченце беше истинска малка героиня: приблизително След 1 час плач осъзна, че сега е така и след това си отиде. Той спря да плаче, но не можа да заспи, така че ние тримата седнахме там в леглото с него, сграбчихме ръчичката му и му запяхме. Той каза с очи: „Добре е да си тук сега с мен, но все пак е много лошо“. Той заспа в полунощ и спря да боцка почти 5 дни по-късно във вторник (!).
Описвам това, защото четох много пъти на различни форуми за бебета-майки, че дори някой да се опита да изключи нещо от диетата си заради бебето с болки в стомаха, макс. Опитайте 2-3 дни, но през повечето време само за един ден. Мисля, че толкова много време може да е малко за това, а оставянето на едно нещо в даден момент може да направи много трудно да се разбере какво не е наред. Мисля, че е много по-лесно да мислим назад: да не ядем нищо „подозрително“ освен новороденото, така че имаме шанса да научим за навиците на нашето бебе. Моето бебе напр. много спокоен, непрекъснато заспал като новородено, но ако не пропусна бобовите растения от диетата си и продължа да плача по болния си корем, може никога да не се окаже. Възможно е също така коремчето на бебето да се придържа към всичко и поради това майката може да е била „ненужно“ на диета от няколко седмици, но не мисля, че това е голяма цена за спокойно бебе и тихи нощи.
Относно количеството.
Ще бъда честен. След като определих добре диетата си, откакто бях диагностициран с IR, вече забравих какво е чувството да си гладен. След това отново бях гладна в началото на бременността си. С изминаването на месеците ставах все по-гладен и бях много гладен в дните преди раждането. Тогава се роди малката ми дъщеря и ГЛАДЕН Станах. 😀
Моето скъпо малко новородено започна да гледа най-много на всеки 2 часа и обикновено не го пускаше в продължение на 40-50 минути. 🙂 Тя беше много честно бебе, защото се съгласихме дори в корема, че ако иска да бъде гигантско бебе, тя по-скоро ще се разгърне извън корема. Той направи същото: той се роди с напълно нормално тегло, след това наддаде 1,5 кг за 1 месец. Беше само на 8 седмици, когато за първи път ме попитаха дали е мой ... 😀
За мен основният проблем през този период беше, защото можех да натъпча възможно най-много хранителни вещества във възможно най-бързото и възможно най-малко пространство.
Тъй като темпът на растеж леко се забави, ситуацията се подобри значително. Усетих скокове в растежа (3, 6 седмици/месец) и когато младата дама започна да пълзи из апартамента, апетитът ми за кошара почти се върна, тъй като загубих 2 кг.
В името на шегата също си мислех за това, ако все пак трябва да спазвам IR диетата, дали 160 грама въглехидрати биха били мрежата, защото бих дал много с кърмата, нали? Разбира се, това всъщност е само шега, тъй като съдържанието на въглехидрати в кърмата непрекъснато се променя, така че не бих бил по-умен дори при измерване на количествата.
Относно витамините.
Писах по-рано, че не съм приемал витамини по майчинство по време на бременността си, а само желязо след половината време, защото смятах, че диетата ми е доста питателна. Диетата ми все още е доста хранителна, но въпреки това се чувствах по-добре, знаейки, че приемам витамин по майчинство, докато кърмя. Защо? Нека помислим заедно: Израснах в корема за 9 месеца с около 3,5 кг бебе, докато извън корема тежи около. Той се удвои до 4-месечна възраст, докато голяма част от майчиното мляко попадна в пелуса. Така че, кърменето е по-толерантно към женското тяло, отколкото бременността, поне по отношение на хранителните вещества. Така че пресни плодове, зеленчуци планини и като добавка, майчинство витамин.
Наистина харесвам кафето: вкусът, миризмата, начинът, по който ръката ме затопля сутрин, начинът, по който идвам към себе си от него, така че разбирате - ситуацията е сериозна. Така че доста скоро започнах да разглеждам литературата за кафето, докато кърмя.
И тук официалната препоръка е да бъдете спокойни, тъй като само около 1% от поетия кофеин може да премине в кърмата, а концентрацията на кофеин в майчиното мляко е около 1 час е максимумът, така че ако знаем ок. времето на кърмене, това може да се избегне.
Имах и малко по-различен опит с това.
Новородените изобщо не са в състояние да разграждат кофеина през първите 3 седмици, така че 1-1% могат да се „натрупат“ в тях за дни. От 3 седмици ок. До 3-месечна възраст се увеличават скоростта и капацитетът на метаболитните пътища, които разграждат кофеина. Разбира се, ето защо и тук бях внимателен: през първите седмици така или иначе живеехме живота си на двучасови цикли, наистина не пропускахме кафе. B приблизително Минаха 8 седмици, преди да пия един по този начин. Направих го с половината от обичайното съдържание на кофеин. Моето спокойно, добре спящо бебе остана спокойно и спеше добре. На следващия ден също. Също на третия ден. След това на четвъртия ден той се държеше доста странно: според обичайното му (тогава) ежедневие, той ме помоли да го приспя, аз го разтърсих, сложих го в люлката (която той обичаше толкова много по това време) и спа на. След около 10 минути забелязах, че е буден: гледаше се с големи очи. Той не поиска моята помощ, очевидно всичко беше наред. През целия си нормален сън той остана по този начин: с отворени очи и се гледаше като на път. чуйте цветовете. Хванах подозрение, не пих повече кафе и върнах малкия си мечтан стол обратно на следващия ден.