Мислете дългосрочно! - Помагам

Ако можете бързо да изчислите това филийка хляб, това, което е на чинията ви, е колко грама въглехидрати все още можете да правите!

Погледнете хранителна маса(Хранителната таблица на Центъра за медицински и здравни науки към Университета в Дебрецен ми е любима, защото е лесна за търсене и може да бъде изтеглена като pdf. Можете да направите това ТУК.) Колко въглехидрати на 100gr от дадения хляб съдържа. Нека бъде 65gr ch, на 100gr. Ако разделите 65 на 100, получавате колко грама въглехидрати на грам хляб. В този случай 0.65гр. Ако филийката хляб е 80gr, т.е. 8dkg, тогава умножете 0,65 по 80 и получаваме, че филийката хляб съдържа 52gr въглехидрати.

Мислете дългосрочно! - Помагам

Колкото и усилено да се опитваме да печем и готвим по най-различни начини, всеки има своите любими храни, които се качват на масата по-често и такива, с които не обичат да работят (Зеленият фасул е като мен. Те могат да ви изгонят на света с обещанието за добра малка супа от зелен боб!). Ето защо има модел, който ако открием, че може да помогне много в тази част от промяната на начина на живот, защото улеснява всичко.

Gram е точна кухненска везна и без въглехидрати няма да процъфтите при диета от 160 g въглехидрати. И дори ако трябва да отслабнете, съдържанието на ккал и мазнини в храните и съставките също не е случайно.

Методът, който сега споделям с вас, е добър според мен, защото се адаптира към вас като начинаещ, плюс можете скоро да се изправите на крака и, с изключение на някои изключителни случаи, скоро можете да забравите да мерите.

Вашият дневник за хранене все още ще помогне

Ако не, посочете празна брошура за тази цел.

The първа седмица bg напишете всичко, което сте яли, пили през този ден. След това в края на седмицата, да речем неделя. Седнете и използвайте цветен хайлайтър подчертайте храни, които са отговорни.

НА втора седмица продължете да пишете ястията си без критика. В неделя отново подчертайте преброените ястия с вашия хайлайтър. Вече сте направили много за себе си, ако сте успели да направите това, защото продължавате да наблюдавате храненето си в продължение на 2 седмици, което не е малко нещо!

Този път напишете тези ястия на празен лист на вашата брошура, които сте подчертали през последните 2 седмици. Подпишете съдовете. Не избирайте между тях!

И към следващия празен лист списък един под другz към предишната страница съставки на изброените храни. Това ще ви даде персонализиран списък на съставките. Ако една от съставките се повтаря в няколко храни (което лесно може да се случи;-)), достатъчно е да се посочи веднъж.

Ако управлявате творческа кухня като мен, все пак трябва да отделите време и в началото претегляте точно колко грама брашно ще побере в любимата ви халба за печене, лъжица. Ще бъде много по-лесно, така че бройте!

Същото решение за „креативна кухня“ може да се приложи към гарнитурите: след като претеглите колко лъжици ориз са ви необходими и хвърлите поглед върху него, можете лесно да определите колко можете да ядете в ресторант, например, без люспи. 🙂

Суровините се претеглят в пречистеното си състояние, но преди готвене/печене и от това се изчислява съдържанието на въглехидрати.

Извадете хранителната си карта и я напишете до съставките информацията, която е най-важна за вас - въглехидрати, мазнини, евентуално протеини и, разбира се, дали суровината е бърз или бавен въглехидрат.

Той получи само 2 седмици внимание вашия собствен списък със съставки и меню! Това ще бъде чудесно за вас да направите необходимите измервания, изчисления и следващия път, само като се обадите на брошурата за помощ, си спестете изчислението.!

Желая ви успешна промяна в начина на живот!

HACSAVECZ BEATRIX

Директор на начина на живот

Изпитах всички трудности на промяната в начина на живот - водене на дневник на хранене, преброяване на въглехидратите, изясняване на бързи и бавни въглехидрати, определяне на оптимално време за сън, преинтерпретиране и проектиране на рутинни режими и т.н. Много по-късно разбрах, че това не е толкова необходимо за благополучието.

Разбрах колко много нова информация предоставя администрацията за промяна на начина на живот за моя начин на живот (себе си). Което тогава служи като брилянтна патерица в неведнъж хаотичното ежедневие. Открих чрез него постоянството и чувството за сигурност, които винаги съм търсил, дотогава бях вярвал само на неговото място извън себе си.

Винаги съм обичал да подреждам нещата, да изграждам процеси, да се трансформирам, да направя живота на хората по-подходящ за живот. Като мога да виждам другите през собствените си трудности; Чувствам се така, сякаш съм намерил това, което обичам да правя по всяко време и навсякъде, защото чрез моите писания, рецепти, истории за успех, уъркшопове и курсове нося у дома точно благосъстоянието, от което всеки има лична нужда.

Просто ще ви помогна тук-там малко:-)

Очаквам ви с нетърпение в моите курсове, в моята група, защото и аз мога да ви помогна.

НА за изчисляване на въглехидратитеОвладяването на инсулина поставя големи предизвикателства пред начинаещите инсулиноустойчиви индивиди. Без точни въглехидратни стойности обаче не може да се постигне 160-грамова въглехидратна диета.

В днешния си пост пиша за изчисляване на съдържанието на въглехидрати в храните и метод, който ще улесни овладяването на изчислението.

Мислете дългосрочно! - Помагам