Мислене за културизъм - Част 3 Умствена сила - гимнастици
Психическа подготовка за обучението
Какво има в плана
Да отидем още една крачка напред. Сега сте решили да започнете да тренирате. Имайте план за обучение и хранене, поставете си реалистични цели и се запитайте какво е важно освен мотивацията. Въпреки че е тясно свързана с мотивацията, темата за психическата подготовка за обучение заслужава своя глава. Умствената подготовка описва умственото преминаване на предстоящото обучение, всяко упражнение, всяко едно изречение.
Тренировка на ума
Както е описано в нашата статия „Перфектната загрявка“, самото загряване е един от най-важните компоненти на успешния тренировъчен план. Това се използва за подготовка на мускулите за предстоящите натоварвания. Казва се, че това ще осигури максимално представяне по време на реалното обучение. Преминаването през тренировката и упражненията психически, от друга страна, помага на психиката да се адаптира към предстоящите стресове. Спокойно и преминете всяко упражнение в ума си. На кои неща трябва да обърна внимание по време на кое упражнение. Всяко упражнение, всяко едно повторение е премислено. Психическата подготовка може да се направи у дома или най-късно по време на загрявката. Не се изненадвайте, ако можете да почувствате мускулите по-добре по време на упражненията и тренировката е по-интензивна през цялото време.
Ум-мускулна връзка
Установява се връзка
Големите и добре познати на този спорт едва ли пропускат възможност да докладват за важността на връзката ум-мускул. Mind-Muscle Connection описва визуализацията и менталната връзка с мускулите по време на упражнение. Много често неуспехът се оправдава с грешен избор на упражнение, пренаселен план за тренировка или неправилно хранене. Това са напълно законни и понякога причина, поради която много хора искат само да натрупат много мускулна маса. Причината може да се дължи и на липса на връзка между ума и мускулите.
Тайната на професионалистите
Често виждаме хора, които вдигат тежки или поне уважавани тежести. Зареждат се купи с тежести, след което разговаряте и се смеете с партньора си по тренировка, преди да преместите щангата нагоре и надолу за няколко секунди. „По някакъв начин не усещам мускулите, които правят това упражнение“ - това са често срещани изявления, които можете да чуете във фитнес центъра. Внимателният читател и опитен спортист ще забележи, че подобен подход не дава големи резултати. Не че разговорът с тренировъчния ви партньор в никакъв случай е „грях“. Обучението обаче започва не само преди първото повторение. Важно е да усетите мускула по време на упражнението, но главата трябва да е на работа. Връзката между ума и мускулите също е показател за това колко чисто и правилно изпълняваме дадено упражнение.
Вероятно едното или другото сега ще се съмнява в психическото ми състояние. Единственото нещо, което може да се каже за него, е: опитайте, обещавам ви, че ще ви се отплати.
„Нито една птица не може да лети твърде високо, използвайки собствените си крила.“ - Уилям Блейк
Източник
„Мотивация и емоция“ - Клаус Ротермунд/Андреас Едер
„Рибата смърди от главата“ - Хайн Хансен
„Как мислите влияят на нашето благополучие“ - Гюстав-Никола Фишер, Вирджини Доделер, Юта Бретхаузер