Мишел Левин - План за обучение, диета и интервю - Блог на GymBeam
За рекордно време Мишел Левин премина от модел момиче, което работи в местна клиника във Венецуела, една от най-големите звезди във фитнес индустрията. Нейните фенове в социалните мрежи се разпространиха от Южна Флорида по целия свят. Независимо дали е в Маями, Кайро или Москва, Мишел все още се смята за фитнес за света с невероятен прираст на феновете в социалните медии всеки ден. Тъй като това е основно всичко от фитнес модела на културисти до бикини фитнес, Мишел е разпозната във всяка група фенове. След като емигрира в Америка през 2010г, тя стана латиноамериканска принцеса на фитнес сцената. Тънката й фигура е представена в над 30 заглавия, включително Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness и Iron Man.
Височина: 164 см
Тегло: 57 кг
Националност: Венецуелски
Място на раждане: Маракай, Венецуела
Дата на раждане: 25 февруари 1986 г.
Местоживеене: Маями Бийч, Флорида, САЩ
Фигура:
Бюст: 92см
Талия: 64см
Бедра: 92 см
Основните постижения:
• 2013 NPC Форт Лодърдейл Купа - 1-во място
• 2013 NPC Южни щати - 2-ро място
Тя използва псевдонима много в социалните си медии "La Cuerpa", какво на испански "Тяло" означава.
След като проследите Мишел в нейните социални медии, ще установите, че прякорът й е заслужен. Ако погледнете снимките им, ще разберете какво Венецуелска красота означава. Стомахът и клошите ви често са изложени на международна завист и разговори.
Може би вече сте един от тях 8 милиона фенове във Facebook и Instagram. Като световно известна личност и жена, Мишел символизира много неща: Тя е фитнес дива, секс символ, успешна жена и трениращ гуру.
Мишел е решена да покаже на света как да следва стъпките й в социалните мрежи. За да достигне и мотивира другите, тя определя как трябва да се държат съвременните фитнес икони.
Тя постоянно актуализира феновете си Съвети и техники от собствените им тренировки, но преди всичко ги мотивира. За феновете Мишел е личен треньор, който тя преподавани чрез своите видеоклипове и снимки. Въпреки цялото внимание, което получава всеки ден, Мишел е скромен човек. Тя е честна за своето тяло, напредък и история. Между другото, имплантите й са причината тя да не тренира често гърдите. [1]
Мишел Люин и нейният план за обучение
Когато Мишел установи след няколко месеца обучение, че е естествено беше снабден с хубав дупе, тя започна да упражнява краката си още по-често. Недостатъкът на тренировките й за дупето и краката беше, че горната част на тялото й беше твърде тънка. Днес тя вече не използва тежки тежести за тренировките си за крака и дъното, а се опитва, поддържайте по-голям брой повторения. Ето защо тя вече поддържа обучение на цялото тяло. [2]
Мишел се интересува от тонизиране и тонизиране на мускулите с тежести. Къдренето на бицепс е едно от любимите й упражнения. Тя тренира 5 пъти седмично и обича да я наблюдава как напредва. Вашата тренировка изглежда така:
Понеделник:
Гръб и бицепс
• Издърпвания (широка дръжка) 4 × 12
• Издърпвания (нормален захват) 4 × 10
• Редове с ниска ролка 4 × 12
• Т-образни редове 4 × 12
• Бицепс къдрене с дъмбел 4 × 16
• EZ Bar Bicep Curl 4 × 12
• Извиване на бицепс с ниска ролка 4 × 12
Вторник:
Бедра и прасци
• Легнали къдрици на крака 4 × 12
• Сгънати крака седнали 4 × 12
• Мъртва тяга 4 × 10-15
• Телецът в седнало положение вдига 8 × 20
• Право вдигане на прасеца 6 × 20 [2]
Четвъртък:
Трицепс и рамене
• 6 × 12 удължаване на трицепс с дъмбели
• EZ Bar French Press 4 × 12
• Удължител за трицепс на горния кабел 4 × 12
• Преса за седалка с щанга 4 × 10
• 3 × 10 дъмбел раменна преса
• EZ бар отпред се вдига 4 × 12
• Дъмбели мухи 4 × 10
Четвъртък:
Почивен ден
Петък:
крака
• Напада 4 × 12
• Мъртва тяга с твърди крака 6 × 20
• Преса за крака с един крак (всеки крак)
• 4 × 12 клека
Събота:
корем
• Висящи хрускания
• Основни къси хрускания 4 × 20
• Кратко смачкване на машина 4 × 12
• Кратко смачкване на Fitball 4 × 20
Неделя:
Почивен ден [2]
Мишел Люин и нейната диета
Ежедневната диета на Мишел обикновено се състои от 5 до 6 хранителни ястия. "Често съм гладен и затова се чувствам по-комфортно с повече ястия, които ми осигуряват енергия през деня." Тя се опитва да бъде умерена Калориен дефицит (тя изгаря повече калории, отколкото през деня), без да пренебрегва нуждите на тялото си. Не е изненадващо, че любимите ви храни са много здравословни; З. Един яйчен белтък, люспи, протеинова напитка, неподсладено бадемово мляко. Ето пример за диетата на Мишел:
Закуска:
6 белтъка, овесени люспи с бадеми и ягоди
Обядвам:
Пилешки гърди на скара с печени сладки картофи и броколи на пара със зехтин.
Лека закуска:
Свински пържоли със салата
Вечеря:
Сьомга на скара с кафяв ориз и аспержи на пара.
Преди сън:
Можете да откриете, че техният Диета смес от сложни въглехидрати (Сладки картофи, овесени ядки, ориз и зеленчуци) съдържа. Мишел използва високо протеинови меса като пилешки гърди, шунка и сьомга на скара, за да помогне за възстановяване след тренировка. Тя консумира и здрави Мазнини и омега-3 мастни киселини от храни като сьомга и зехтин. Тези храни с високо съдържание на мазнини намалете нивото на нездравословен холестерол, насърчете здравата кожа и укрепете имунната си система. [3]
„Културизмът е свързан с храненето. Преди диетата ми беше погрешна и тренировките бяха много по-трудни, отколкото днес. Тялото ми започна да се променя драстично, когато започнах да ям по-здравословни храни и да спортувам по-малко. " [3]
биография
Мишел Левин, която познаваме днес, някога е била много бедно и стройно момиче, израснало в град Маракай, Венецуела. Когато вторият й баща остави нея и майка й, те нямаше какво да правят и трябваше преместете се в по-малък апартамент с повече хлебарки, отколкото храна. Мишел си спомня как е израснала - работила е с майка си, за да й позволи да оцелее и дори да получи храна от съседите си, които често й я давали. Веднъж тя тежала само 38 кг! [1]
Тя си спомня много добре това време. Когато се погледне в огледалото, тя все още се вижда като бедно момиче без гърди или дупе. В един съдбовен ден всичко се промени, когато тя се срещна за първи път на 17-годишна възраст отиде на фитнес с майка си. Усещането за успех и гордост я очароваха и тя се пристрасти към фитнеса. Мишел тренира оттогава Само на 7 години крака. Подобно на много други начинаещи, тя бързо откри, че небалансираната рутинна тренировка е един от начините да се създаде асиметрично тяло.
След среща на Културист Джими Левин през 2008 г. в живота й започна нова фаза. С ръководството на новия си личен треньор и партньор в живота, Мишел започна да изгражда горната част на тялото си според идеализираната фигура, която познаваме днес. През 2010 г. Джими и Мишел се ожениха. Джими остава неин личен треньор, агент, мениджър в социалните медии и най-добър приятел и до днес. Мъжът й беше този, който я насърчаваше най-много, Правете фитнес моделиране и състезания по бикини. [1]
След като обиколи света, Мишел се установява в Маями, където живее и днес. Въпреки че беше на последно място в първото си състезание, Тя се влюби във фитнеса още повече и постепенно започна да изгражда повече мускули от всякога. Годините дисциплина най-накрая се отплатиха и Мишел спечели първото място на NPC Форт Лодърдейл Купа.
Напоследък Мишел залага повече на подхода към изграждането и поддържането на фигурата си. Тя започва сутринта си с 45 минути кардио и оставете тренировката на базата на теглото за вечерта. Като цяло тяхното обучение има за цел да подобри съотношението мускули към мазнини в тялото.
Мишел вече не се опитва да стане фитнес модел, но пример за подражание за други жени, които искат да постигнат перфектната си фигура. От малко вероятното начало на кариерата си тя успя да изгради тяло и живот, който обича. [1]
Мишел Левин - Интервю
Смятате ли се за секси?
„Може да не ми вярвате, но не обичам да се гледам на снимките. Научих се да позирам и да се изразявам чрез снимки, за да ги продам. Знам какво искат феновете ми. Може би това ще ме занимава. "
Харесват ли мъжете, когато тренирате усилено?
„Знам, че те го обичат. Жените, които тренират, имат най-красивите фигури и излъчват енергия. Такива жени биха се радвали повече на чанта за фитнес, отколкото на чанта. Мъжете ни виждат като идеалните момичета на мечтите си. "
Момчетата се обръщат към вас по време на вашите тренировки?
"Със сигурност. Става неудобно, когато мъж без риза застава до мен и показва мускулите си. Има случаи, когато се опитват да привлекат вниманието със силен писък, а когато не отговоря, крещят по-силно, само за да привлекат вниманието ми към тях. [4]
Какъв е денят в живота ти?
„Денят ми включва две тренировки: сутрин кардио и вечер упражнения. Обучението ми е единственото нещо, което е постоянно от ден на ден. Животът ми е пълен със срещи, фотосесии, видеоклипове за обучение и пътувания. "
Вашият съвет към момичета, които искат да влязат във фитнес индустрията?
„Не се опитвай да бъдеш като някой друг. Правете това, което е естествено за вас. Тези, които повтарят други, обикновено не достигат върха. Предлагам ви да намерите някой, който да ви помогне като мениджър. Не можете да го направите сами. Има твърде много клопки в този бизнес. "
Къде се виждате след 10 години?
„Надявам се да се отпусна финансово независим в къща на плажа с моите две петгодишни близнаци и да се радвам да трансформирам женския идеал по света от нездравословни слаби фигури в здрави и здравословни, като ги следвам чрез моята Снимките и видеоклиповете учат и вдъхновяват. " [5]
Мишел е много активна в социалните медии. Тя често споделя диетата си, тренировки и моделира снимки на фенове в Instagram, Facebook, Twitter или Snapchat. Следвайте пътуването им през живота и бъдете вдъхновени.
Instagram: michelle_lewin
Twitter: @michelle_lewin
Facebook: Фитнес Мишел
Уебсайт: http://michellelewin.com/ [3]
Искате ли да научите повече за тази фитнес дива? Препоръчваме един 15-минутен документален филм за Мишел.
Мишел ли ви вдъхнови? Кажете ни какво мислите за нея и нейния план за упражнения и диета. Ако тази статия ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.