Miri Milk яде нездравословни храни

Яде нездравословни храни

Смята се, че храненето е отчасти отговорно за около 30-40% от всички видове рак. Никоя храна или диета не могат да предотвратят развитието на рак на гърдата. Но някои храни могат да направят тялото по-здравословно, да засилят имунната система и да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата до минимум. Изследванията показват, че се чувстваме възможно най-добре, за да получим нужните хранителни вещества от различни храни - особено плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни - и можем да дадем на тялото необходимата енергия. Храната, отглеждана без пестициди, може да осигури защита срещу нездравословни клетъчни промени, свързани с употребата на пестициди при проучвания върху животни.

Ракът на гърдата е по-рядко срещан в страни, където типичната диета е на растителна основа и с ниско съдържание на мазнини (полиненаситени мазнини и наситени мазнини). Изследванията обаче сред възрастни жени в САЩ не са открили риск от рак на гърдата за прием на хранителни мазнини. Но едно проучване предполага, че момичетата, които се хранят с високо съдържание на мазнини по време на пубертета, дори и да наднормено тегло или затлъстяване, са по-склонни да развият рак на гърдата по-късно в живота.

Необходими са допълнителни изследвания, за да се разбере по-добре въздействието на диетата върху риска от рак на гърдата. Но очевидно калориите имат значение - а мазнините са един от най-важните източници на калории. Диетата с високо съдържание на мазнини може да бъде с наднормено тегло или затлъстяване, което е рисков фактор за рак на гърдата. Жените с наднормено тегло са изложени на по-висок риск от рак на гърдата, тъй като излишните мастни клетки произвеждат естроген, който може да доведе до допълнително уголемяване на гърдите. Това допълнително увеличение увеличава риска от рак на гърдата.

Можете да предприемете действия

Яжте много плодове и зеленчуци (повече от 5 чаши на ден). Повечето диетолози се съгласяват, че диетата, богата на растителни храни, може да бъде по-здравословна от храна, която съдържа много животински продукти. Плодовете и зеленчуците са с по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на фибри, отколкото животинските продукти, а повечето са пълни с хранителни вещества. Ето няколко лесни начина за добавяне на зеленчуци и плодове:

Определете приема на мазнини. Опитайте се да консумирате не повече от 30 грама мазнини на ден и можете да получите до 10% от калориите от наситени мазнини. Избягвайте транс-мазнините, които включват угояване, дъвчене (или твърд) маргарин, както и много закупени торти, сладкиши, закуски, печени изделия, торти и други печени продукти.

Яжте малко дресинг за салата. Използвайте рокля без мазнини или ниско съдържание на мазнини или поставете малко количество редовен дресинг отстрани и поставете вилица в нея, преди да я поставите пред салатата.
Гответе бульон или милион - пилешки бульон или зеленчуци - вместо маргарин.
Премахнете храни с най-високо съдържание на мазнини, особено ако има трансмазнини (пържени храни, маргарин) и постепенно намалявайте съдържанието на мазнини.
Избягвайте преработените меса и студени разфасовки. Обикновено мазнините, солта и другите консерванти са с високо съдържание.
Изберете постни разфасовки месо, риба и птици.
Подрязвайте мазнините месо, птици и риба.
Отстранете кожата от домашни птици и риба.