Спорт, от съществено значение за пациенти с диабет! Диабет-AZ

Статията е написана от д-р Маринела Сирбу

Ако тази статия отговори на въпрос, какво да правя с нея?
Изпратете го на познати и непознати по имейл, Facebook, Twitter или Whatsapp.

спорт

Множество проучвания показват, че спортът помага за предотвратяване и контрол на диабета. Освен това с помощта на спорт може да се поддържа нормално тегло, а в случай на хора с наднормено тегло могат да се загубят важни килограми. Не на последно място, чрез упражнения се наблюдава повишаване на чувствителността на тъканите към действието на инсулина.

Мускулната активност повишава ефективността на инсулина

Например, в случай на пациенти с диагноза диабет тип 1, спортът дори се препоръчва, тъй като мускулната активност повишава ефективността на инсулина. Приемът на въглехидрати трябва да се коригира преди спорт и всеки час, ако активността е удължена и дозата инсулин е намалена, за да се избегне хипогликемия. В същото време е показан гликемичен контрол преди и след физическото усилие.

Най-полезните дейности за контролиране на това заболяване и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания са аеробни упражнения, като бягане, колоездене, плуване - изпълнявани с достатъчно висока интензивност, че речта става трудна. В идеалния случай тренировките трябва да се правят поне 30 минути поне 3 пъти седмично. Може да се практикуват и упражнения за носене на тежести, но за предпочитане е да се работи с ниско-средно тегло.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако има усложнения на диабета

Ако пациентът с диабет вече има усложнения или други хронични странични ефекти, добре е да практикувате спорт, който не изисква много усилия и усилия. За да избегнете неприятни ситуации, препоръчително е да потърсите съвет от чист лекар, преди да положите постоянни усилия.

Ако пациентът с диабет все още няма усложнения или други хронични заболявания, той може да спортува без съвет от диабетолог. Много е важно обаче винаги да имате сашета със захар, които да му помогнат в случай на хипогликемична криза.

Експертите обаче казват, че за да избегнат всякакъв риск, хората с диабет трябва да се консултират с диабетолог, преди да спортуват. А по-възрастните пациенти се нуждаят от сърдечен преглед или дори тест за упражнения.

Правила преди да спортувате

    • Важно е да измервате нивото на кръвната си захар преди и след тренировка. И ако решите да положите дълги усилия, трябва да измервате нивото на кръвната си захар преди и след тренировка и на всеки 20-30 минути. Ако кръвната Ви захар спадне под 100 mg/dl, яжте храни, които съдържат 15-30 g въглехидрати преди тренировка. Ако нивото на кръвната Ви захар е твърде високо, отложете тренировката, докато нивата на кръвната Ви захар се нормализират. (над 250 mg/dl за диабет тип 2 и над 200 mg/dl за диабет тип 1)
    • Винаги давайте време за подготовка. По-конкретно, отделете 10 минути на загрявка, преди действително да преминете към любимия спорт.
    • Ако ви се замае достатъчно, трябва да се съсредоточите върху друг вид спорт, а не върху бягане. Например можете да изберете да плувате.
    • Ако сте диагностицирани и с ретинопатия, препоръчително е да не избирате спортове, които включват вдигане на тежести.
    • Уверете се, че обувките са възможно най-удобни. Освен това, ако страдате от диабет, трябва да бъдете много внимателни при всякакви проблеми с краката. Следователно проверете краката си преди и след тренировка и се уверете, че всичко е наред, че нямате раздразнения или мехури, например.
    • Стойте далеч от спортни дейности като: алпинизъм или скачане с парашут, защото те могат да увеличат риска от хипогликемия.
    • Изберете да спортувате поне час след хранене, в идеалния случай дори два часа след хранене.
    • След дълги усилия не забравяйте, че ще се нуждаете от по-висок прием на въглехидрати през следващите 24 часа, за да попълните запасите си от гликоген.
    • Не консумирайте алкохол в периода преди тренировка.
    • Препоръчително е да имате гривна на ръка, на която да пише, че сте диабетик.
    • Пийте много вода преди, по време и след тренировка, по този начин не рискувате дехидратация.

Статията е написана от д-р Маринела Сирбу

СПЕЦИАЛИСТ ЛЕКАР ЗА ДИАБЕТ, ХРАНЕНЕ И МЕТАБОЛНИ БОЛЕСТИ КЛИНИКА ПО ПОДИАТРИЯ БУКУРЕЩ, Calea Dudești бр. 104-122, Corp B (C2), сектор 3, Букурещ (дясното крило на поликлиника Витан), 0770 337 793