Миранда Кер Диета и обучение
Няма съмнение, че Victoria Angel's Secret, Миранда Кер, е абсолютна красавица. Въпреки великолепната си фигура, тя има извивки на всички правилни места и фантастичен набор от крака, които да се поберат. Нека си признаем, тя има тяло, на което всяка жена би завидяла, така че не е чудно, че жените навсякъде се чудят как да накарат австралийката да остане в толкова добра форма. Бихме искали да повярваме, че Миранда Кер не е докоснала лицето си с магия. Въпреки че тя винаги беше слаба и имаше физически модел, тя трябваше да работи усилено, за да изглежда като богинята, която прави днес.
Миранда следва строг диетичен план и тренировъчна програма, която разчита основно на балет и пилатес, за да гарантира, че поддържа във възможно най-добрата си форма. Дори при забързан график, който я държи на крак, тя успява да намери време да тренира, да се храни здравословно и да води здравословен начин на живот. Удивително, нали? За тези, които искат да изглеждат толкова добре като Victoria Angel Secret или тези, които просто искат да знаят как изглежда толкова добре, имам отговори за вас! Ето какво треньорът Анди Хекър, който е и основател на балетни организации, оставя да се променят тренировките и диетите.
Защо балетът работи за Миранда
Миранда Кер практикува строга балерина, но не се паникьосвайте, че никога няма да можете да следвате нейните движения. Тя следва обикновена рутина, която е идеална за нейния претъпкан начин на живот и лесно се вписва в ежедневието си. Всичко, което трябва да направите, е щанга (хоризонтален балетен стълб) и два килограма добавено тегло. Балетни мерки Миранда са чудесни за оформяне на раменете ви, но поради начина, по който ви принуждават да разтегнете мускулите си и да ги балансирате, те са чудесни и за добавяне на работещи мускули на краката, корема и ръцете.
За да направите арабески импулси, едно от многото балетни движения, които поддържат Миранда толкова добра, колкото е, трябва да седнете наведнъж, докато другият крак е удължен зад вас, така че двамата да можете или под прав ъгъл един към друг. Това се нарича позиция на Арабеск в балета, нещо, което често се използва. Пулсиращата част от това движение се създава чрез издърпване на ръцете над главата, като в същото време удължавате краката си, повдигнати малко над. След като задържите това за няколко секунди, хвърлете крака и ръцете си едновременно. Това движение е идеално, за да ви помогне да тонизирате краката си, а за най-добри резултати трябва да направите тридесет и две повторения.
Серия Девелопе пред Лъжа
Когато работим, външните ни бедра често са забравени и ние се фокусираме главно върху вътрешните си бедра. Но Миранда Кер не е забравила коя е една от възможните причини да изглежда толкова добре! Използвайте това движение, за да тонизирате бедрата и външното дъно. За да завършите движението, поставете се настрани и изпънете горната част на крака, след това внимателно го върнете в изходна позиция, преди да завъртите крака си накрая. За най-добри резултати направете двадесет и четири повторения като тези, след което ги следвайте с тридесет и две завъртания с единични крака.
Боже, беше на уста! Това движение е фантастично, защото като движите краката си в отчетлива V-образна форма, работите по вътрешната част на бедрата. За да завършите това движение, легнете по гръб на пода с изправени крака. За да работите с вътрешната част на бедрата, преместете краката си навън във V-образна форма, след което внимателно ги върнете обратно в изходна позиция, като през цялото време държите пръстите си изправени. Отново се препоръчват тридесет и две повторения на ден.
Supine Grand Battements Series
Това балетно движение, което Миранда практикува, е идеално за тонизиране и оформяне на корема и ръцете. За да го завършите, имате нужда от мощ, контрол и да не говорим за баланса на цялото тяло. Дръжте тежестите в двете си ръце и кръстосайте крака. След това, като държите тежестите в ръката си, кръстосайте краката в другата страна и повторете. По същество, кръстосване и унищожаване на глезените ви общо тридесет и два пъти, докато носите тегло. Можете също така да наблюдавате това движение, като седите с кръстосани крака и бавно повдигате единия крак нагоре и след това надолу, повтаряйки с другия крак. Препоръчваме ви да правите тази позиция в допълнение към шестнадесет пъти.
Това е едно от основните балетни движения, които Миранда практикува, за да запази прекрасната си форма. Фантастично е да ви помогна да оформите мускулите на ръцете си, както и да ви помогне да се насладите на кръгла праскова. За да направите това, трябва да седнете наведнъж, докато другият крак е удължен зад вас, така че двамата да са под прав ъгъл един към друг. Докато задържат позицията, ръцете трябва да се движат и да текат в различни позиции, като същевременно държат рамото в точната посока на посоката. Идеята е да прогоните тялото и да създадете максимално разстояние между пръстите на краката и краката. За най-добри резултати препоръчваме да направите тридесет и две повторения от тях.
За да остане на върха на здравословното състояние, Миранда Кер следва диета за кръвна група. Това е диета, разработена от д-р Питър Д'Адамо, която се основава на идеята, че хората трябва да ядат различни храни в зависимост от тяхната кръвна група. Миранда твърдо вярва в тази теория и по този начин следва диетата за кръвната си група възможно най-стриктно.
Кръвната група на Миранда е тип А, за която кръвната диета предполага тя да яде риба, зеленчуци и малки количества органични пилета. Тя яде много малко месо като цяло. Докато диетата прави чудеса за Миранда и е известно, че я хвали, тя не е без недостатъците си. Миранда има диета с ниско месо, което означава, че постоянно й липсват нива на желязо, което причинява анемия. Въпреки че месото е най-често срещаният източник на желязо, все още не е единствената възможност Миранда да се погрижи да яде много зеленчуци, които съдържат минерали, за да се увери, че не страда от диетата си.
В крайна сметка обаче Миранда Кер е просто човек като нас. Да, тя спазва стриктна диета и рутинна практика, но наистина признава, че далеч не е перфектна. Тя стриктно спазва диетата, но дори признава, че в някои случаи живее по правилото 80/20. Това означава, че тя се храни здравословно и се бори в диетата си осемдесет процента от времето и й е позволено да яде това, което иска, дори и да не е толкова здрава, през останалите двадесет процента от времето. Това улеснява постоянното хранене и означава, че е много по-малко вероятно да се придържате към всички неща, които не трябва да правите.
Ето го, диетата и планът за упражнения на Миранда Кер, който й помага да я запази като Angel's Secret Angel. Балетът, който практикувате, е лесен за изпълнение и може да бъде направен от уюта на дома ви и след като разберете кръвната си група и какво трябва да ядете, Кръвната диета не е толкова трудна за спазване. Защо не я пуснеш да видиш дали можеш да изградиш тяло като Миранда?