Минути на медитация - можете дори да правите диета и фитнес по време на обяд

Не се нуждаете от тиха стая или диван за презареждане. Независимо дали сте в автобуса, влака или в офиса, навсякъде, където можете да останете седнали, можете да имате възможност да извършите петминутна медитация.

минути

Етап 1: 2 минути

Седнете неподвижно. Осъзнайте положението на тялото си с няколко акупресурни точки. Притиснете леко основата към пода, притискайки подлакътника или ръба на масата. Съсредоточете се върху тялото си, обърнете внимание на дишането си. Стартирайте скенер за цяло тяло отгоре надолу. Вижте себе си от върха на главата до върха на пръстите на крака. Коя част от тялото ви е чувствителна? Боли ли те кракът? Стомахът ви добре ли е? Звъни ли ти ухото? Обърнете внимание на знаците, изключете външния свят.

Етап 2: 30 секунди

Сега помислете за някой, когото обичате, който е важен за вас, в чиято компания се чувствате щастливи. Изключете от мислите си онези, които са разстроени, с които отношенията ви са обтегнати. Помислете за детето си, любимия човек, най-близкия до вас човек, припомнете си лицата, усмивките си.