Мини-навик Отслабване с план Вашата сбъдната мечта Трениране на мотивация; Самоуправление

Мини навик!

Как една минута може да промени навиците ви

Schwups там вече е юни ... Това е месецът с 6. Между другото, това означава, че половината година е почти приключила. Знам невероятно. Нека да разгледаме нашите резолюции за тази година заедно? Какво каза на него? Отслабнете (този път с план), направете повече упражнения, откажете цигарите или, като мен, стойката на ръка? Оха ... и колко далеч си? Скъпи мечтател, ако вие (като мен) все още не сте там, днес ви донесох вашето спасение: едноминутното правило или мини навиците.

Проблемът с добрите намерения

Кой не го знае, започвате новата година силно мотивиран и тогава нашият приятел идва в галоп зад ъгъла и за съжаление по-често, отколкото бихме искали, добрите резолюции изчезват. Проблемът често се крие в планирането. Целите често не са точно дефинирани, защо не е ясно или планът е твърде тесен или амбициозен.

Хубавото е, че вече знаете как не работи

Може да звучи странно, защото всъщност не си успял. Казвам: Поздравления, защото вероятността да продължите по различен начин при втория опит се увеличи. Първата стъпка е да се анализира какво е било и да се подходи по различен начин към бъдещето. Да приемем, че вашият план е бил да отслабнете и сте решили да спортувате всеки ден оттук нататък. Издържахте 2 седмици и след това отново се върнахте към старите си навици. Добрите намерения бяха изчезнали. Отслабването с план е името на играта, която ви подхожда и която можете да издържите, защото това поддържа вашата мотивация. Ключът? Трябва да имате чувство за постижение, за да продължите.

Мини навиците са вашият спасител

Упражняването всеки ден е взискателна цел. Ако очаквате да инвестирате поне 20 минути или повече от времето си. Но какво, ако това е само минута ?! Нищо хубаво? Предполагам. Защото какво си струва повече? Две седмици пълна газ и след това прекъсване? Или по 1 минута всеки ден? В крайна сметка мини навиците имат много предимства, защото една минута на ден

със сигурност имате време всеки ден
е управляем
ви вкарва в нова рутина
бързо става "по-лек"

Разбира се, можете да комбинирате няколко „мини хабита“. Няколко примера

Само кафе
Парче плод на ден
1 минута четене
опитайте се да стоите неподвижно 1 минута (медитирайте;)
1-минутно упражнение (напр. Лицеви опори)
Яжте 1 чиния (вместо 2) (ще го запомня лично, хихи)

С една минута можете да издържите много по-дълго! И така ще бъде нещо с отслабване с план, защото са ви необходими средно 66 дни, за да установите нова рутина. След това можете постепенно да увеличавате или променяте минутите си (лицеви опори, хрускане, рипинг ...). Разбира се, отслабването или реализирането на мечти обикновено изисква малко повече от минута, но хей, минута е по-добра от НЕ минута, нали?

Какво чакаш, скъпа мечтателко. Кой мини навик създавате за вашите изключителни резолюции за тази година?