Mini-Middle Тези упражнения създават страхотна талия! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Плосък корем и тънка талия: Правете тези специални упражнения три пъти седмично и плътно прилепналата ви блуза бързо ще пасне идеално отново.
1. Странични флексори
Застанете с крака малко повече от ширината на раменете, като краката ви сочат леко навън. Свийте изправения си торс наляво и напрегнете стомаха си. Лявата ръка отива в посока на левия крак. Десният сочи нагоре. Повторете движението 15 пъти, след което превключете настрани. Правете упражнението 3 пъти на страна.
2. Странична опора
Легнете на лявата страна на пода с изправени крака и кърпа, навита между бедрата. Подкрепете горната част на тялото на лявата предмишница.
Повдигнете бедрата си, така че тялото да е в наклонена линия и да сте подпряни на предмишницата под прав ъгъл. Сега се натиснете в това положение десет пъти, останете там за кратко напрегнати и пуснете. След това сменете страните и направете общо по 3 прохода.
3. Джак нож
Седнете изправени на сгъната кърпа. Напрегнете корема и повдигнете протегнатите си крака. По този начин преместете гърба леко назад. Съберете разтворените ръце и крака заедно и ги раздалечете отново в движение на нож. Направете 20 повторения от 3 серии.
Прегърнете коленете си и ги издърпайте до гърдите си за почивка между сетовете.
4. Тазово пързаляне
Легнете по гръб с вдигнати крака и стъпала на пода. Ръцете са отстрани на тялото.
Прекоси десния крак през левия крак, така че десният глезен да лежи върху лявото коляно, а дясното коляно да е обърнато навън. Свийте левия си крак така, че само петата да е подпряна на пода.
Сега стегнете коремните мускули и закръглете долната част на гърба. Използвайки силата на корема, повдигнете бедрата, докато бутате таза нагоре.
Повторете упражнението 10 пъти, като задържите позицията за десет секунди на последния лифт. Сменете краката и повторете упражнението. Направете общо 3 комплекта на страна.
5. Странични коремни преси
Седнете със свити крака. Краката са плоски на пода. Облегнете се назад и се подпрете с лакти.
Напрегнете коремните си мускули, поставете двете ръце леко на дясното бедро и се извийте наведени надясно. Уверете се, че движението е само няколко сантиметра. Върнете се леко назад, без да слагате тялото си надолу.
Повторете движението 20 пъти на страна за общо 3 серии.