Минимално хранене и хидратация на маратон - Съвети за бягане

съвети

  • mpg
  • Автор на темата ->
  • Извън линия
  • Публикации: 158
  • Получени благодарности 0

mpg създадена тема: Минимално хранене и хидратация на маратон

След като се отказах от първия си маратон поради силни болки в стомаха, а след това и много тестове, направени по време на дългите ми излети, трябва да се изправя пред фактите: имам особено деликатен стомах (докато все пак бягам). Разбрах, че това е преди всичко въпросът за обема, дори чиста вода или напитка за упражнения е проблематично от 50cl на час и трябва да имам празен стомах.

Затова мисля, че ще се улесня при следващия опит (Париж, 15 април). Казвам си, че ако приемам недостатъчно въглехидрати, увеличавам риска да се ударя в стената, но ако преглътна твърде много, рискувам да имам такъв в стомаха си, не е по-добре. И разбира се не бива да се оказвате и дехидратирани.

И така, какво според вас е минимумът по отношение на хидратацията и храненето в маратон? Засега мисля да започна с 10cl вода на всеки четвърт час и гел на всеки 10k, за да бъде адаптиран според усещанията на деня. Звучи ти добре или самоубийство ?

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • Винс56
  • -->
  • Извън линия
  • Мнения: 603
  • Получени благодарности 24

Vince56 отговори на темата: Re: Минимална диета и хидратация на маратон

40cl на час не изглежда много. трябва да поемете достатъчно вода, за да може стомахът ви да усвои захарта, която му давате. ако вземете гел, без да пиете вода, стомахът ви няма да може да абсорбира въглехидрати и т.н. стената ! Опитайте се да дозирате изотоничната напитка, която приемате много малко, тя често се усвоява по-добре от стомаха, отколкото да приемате гел наведнъж.

Абсолютно необходимо е, още повече за вас, да се напълните с гликоген преди вашия маратон.

След консумацията на вода от тялото ви в състезанието зависи от много фактори (температура, влажност, скорост на бягане, облечени дрехи) и това ниво е много различно при отделните хора. Направете тест, като се претеглите преди и след едночасова сесия, за да видите колко вода изразходвате на час. Това ще ви даде индикации дали ще можете да издържите с 40cl по време на вашия маратон. Ако похарчите 1 литър на час, над 4 часа маратон, което прави 4 литра за прием от 1,6 литра. ще пристигнете в дехидратация преди, изглежда ясно.

Ето няколко начина за размисъл.

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • CED37
  • -->
  • Извън линия
  • Постове: 1987
  • Получени благодарности 36

CED37 отговори на темата: Re: Минимално хранене и хидратация на маратон

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • YMCA
  • -->
  • Извън линия
  • Публикации: 3370
  • Получени благодарности 11

YMCA отговори на темата: Re: Минимална диета и хидратация на маратон

Като теб и стомахът ми е малко крехък. Не взимам например питие, което чака в последния час преди състезанието. Не го "усвоявам".
В последния си маратон не взех нищо твърдо преди 15-ти км.
Моят протокол за Ница-Кан 2011:
Вечер преди тестени изделия + 1/2 гатоспорт.
Сутрин H-2 часа: 1 чаша вода + 1 gatosport
H-2 до H-1: 50cl вода
H-1 в началото: 20cl вода на много малки глътки
km5: 10cl вода
km10: 15cl вода
km15: 1 таблетка декстроза + 20cl вода
km20: 1 таблетка декстроза + 20cl вода
km25: 1 таблетка декстроза + 20cl вода
km30: един гел + 20cl вода
km35: един гел + 20cl вода
km40: нищо (прекалено бърза)

Не изпитах никакъв ген в стомаха. Бях достатъчно хидратиран до 25-ти км (дори трябваше да си взема почивка)
Може да съм пропуснал малко вода от 35-ти.

ТОВА НЕ Е АБСОЛЮТНО ПРАВИЛО, а просто моят опит в състезанието.
Всички сме различни по отношение на храната.
Най-добрият метод е този, предложен от Винс,експериментиране.

Влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

  • Azaer
  • -->
  • Извън линия
  • Мнения: 1101
  • Получени благодарности 0

Azaer отговори на темата: Re: Минимална диета и хидратация на маратон

Може да е стомахът, но може да е съвсем друга причина. Например липса на коремен колан или поне липса на „вътрешна“ опора. Правите ли редовно сесии за обшиване? Така или иначе нищо не струва да се направи и може да бъде само от полза