Минимални калории Кой може да помогне LOGI-METHOD - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT и LIVER FAST - Това
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Silke8816
Веднъж свърших работата и изчислих калориите, които ям (обичам да се занимавам с математика). Сега бих искал да знам дали някой от вас знае колко калории трябва да приема най-малко на ден, така че вашият метаболизъм да не мисли, че гладуваме.
Вече бях на всичко около 1200 kcal. Това, което ме изумява с това, което съм ял.
Ще съм благодарен, ако някой от вас може да ми помогне.
Ева Х.
Основна скорост на метаболизма 1
Базална скорост на метаболизма 2 - продължете там до "скорост на метаболизма на ефективността" и т.н.
С Най-Добри Пожелания
Ева
Тази публикация вече е редактирана 1 път, последна от Ева Х. (9 август 2005, 16:26)
Silke8816
Здравей SKIP,
но обичам да поставям дневния си график тук днес. Това може да се разглежда само като пример. Обикновено ям малко повече протеини. Но сьомгата трябваше да тръгне.
Закуска:
1 чаша (250 ml) диетична плодова мътеница от Milram
5 чисти нокти
Обядвам:
Моцарела 75гр
2 червени пиперки
2 домати
Планинено сирене 50 гр
Меко сирене 100 гр
Вечеря:
4 чаени лъжички рапично масло
1 колраби
1 тиквичка
пушена сьомга
Леко крема сирене
обработена като палачинка от кальраби с пушена сьомга и крема сирене отгоре.
Наистина искам да отслабна и сега просто не мога да направя напредък. И трябва да е заради нещо. Затова сега записвам какво точно и колко ям и се надявам да разбера за грешката си. Обаче изпуснах калориите за плодовете и зеленчуците под масата, защото мислех, че така или иначе не е много.
Silke8816
Разбрах това с основния и оборота на услугите. Така че сега знам колко ккал са необходими на тялото ми, за да ме поддържа жив. Това, което бих искал да знам сега, е доколко мога да намаля приема на калории, за да накарам тялото си да премине към мастните резерви. Знам, че не трябва да намалявате твърде много, за да не премине тялото към глад. Но бих искал да знам колко трябва да ям всеки ден, за да не гладува тялото ми. Не ме разбирайте погрешно, не искам да отслабвам бързо и лесно. Но подозирам, че 1200 ккал, които изядох без да гладувам и с удоволствие, все още не са достатъчни.
Ева Х.
Ако имате само сметки в портфейла си и изхвърлите монетите, Силке?
Дребните говеда също правят глупости - и с малко плодове, напр. Ананас, лесно се връщат 100 kcal.
Правилно ли те разбирам:
В момента не отслабвате (от кога?) И търсите причината.
Имате ли много наднормено тегло?
Би ли ви било трудно да си смесите мътеница с плодове?
С всяка промяна в диетата има плато - тялото ви се нуждае от почивка от време на време.
Много сирене за обяд. - вие сте фен на сирене?
Може би можете да измислите нещо друго, но не забравяйте, че тялото ви не работи с едно натискане на бутон.
Поздрави, не се отчайвайте,
Ева
Ева Х.
Тук отговорите ни се пресекоха.
Чели ли сте вече „Щастливи и тънки“?
Там няма да намерите информация за kcal.
Една от целите на LOGI е, че отново откривате чувството си за ситост и след това можете сами да решите кога сте гладни или кога е достатъчно за вас.
Аз лично не мога да ви дам индикация за горна граница, тя също е индивидуално различна, дори ще бъде различна всеки ден за себе си.
Но едно нещо вярвам, че 1200 kcal определено не е достатъчно.
Но когато броите, често пренебрегвате факта, че тялото ви има какво да ви каже. С малко практика ще можете да чуете това след известно време.
Знам, че е трудно, но се опитайте да се съсредоточите върху основите на LOGI, а не върху грамовете на везните ви.
LOGI не е предимно диета за отслабване!
Моля, не забравяйте това!
Поздрави и всичко най-хубаво
Ева
Silke8816
на 160 см височина, сега тежа 77 кг. Така че тялото ми няма причина да се държи на килограм, а целевото ми тегло все още е на 17 кг. Платото съществува от няколко седмици (3?).
Много харесвам да ям сирене. Няма нищо лошо в него, нали?
Да, да, знам, че LOGI не е диета. Наистина, наистина разбирам това. И аз също го виждам като нормално хранене. Но все пак трябва и искам да отслабна. Трябва ли сега да отида на някаква едностранна или без мазнини диета, ако мога да се разбирам толкова добре с LOGI. Затова си помислих, че ще ям LOGI и ще гледам приема на калории и ще спортувам, тогава консумацията на калории ще трябва да е по-голяма от приема и ще отслабна. Но аз не правя това и се опитвам да разбера защо. Днес изчислих калориите за първи път и бях малко изумен. С диета от 1000 kcal винаги бях толкова гладен и само с 200 kcal повече не гладен? Направих нещо нередно там. Сега ще погледна колко ккал е имал плодът ми. Но не беше ананас.
Ева Х.
Здравей скъпа Силке!
Знаете ли, аз задавам тези въпроси, само за да ви опозная по-добре.
На въпроса за сиренето можеше да се отговори по различен начин, например: „Не бързаше ли нещо друго там?“
Сиренето ме храни доста добре. Така че никога не бих направил 200 г наведнъж.
Знам, че това не ви успокоява, но през изминалата година имах 3-месечно плато.
Кога стартирахте LOGI?
Поради по-високото съдържание на протеини и мазнини от напр. с ниско съдържание на мазнини, LOGI просто насища по-добре. Слава Богу!
Защо трябва да сте направили нещо нередно?
С Най-Добри Пожелания
Ева
Silke8816
Чистите нокти са вид жълти сливи. Възможно е също така те да имат различни регионални имена.
Да, спортувам, но през последните 2 седмици не по начина, по който исках. Но сега се върнах напълно. След това разгледах по-отблизо моето плато и установих, че то съществува от около 6 седмици и варира само около 500 грама. И това въпреки упражненията (джогинг за 1 час 2-3 пъти седмично).
Диетичната плодова мътеница е с ниско съдържание на въглехидрати. Какво друго искате да намалите мазнините в мътеница? Тогава вместо захар има подсладител. За съжаление не можете да се смесвате по време на работа. И сутринта преди работа (започване в 7:00 сутринта) не мога да го направя.
Карлита
Оригинал от Silke8816
Здравейте всички,
Веднъж свърших работата и изчислих калориите, които ям (просто обичам да се занимавам с математика). Сега бих искал да знам дали някой от вас знае колко калории трябва да приема най-малко на ден, така че вашият метаболизъм да не мисли, че гладуваме.
Вече бях на всичко около 1200 kcal. Това, което ме изумява с това, което съм ял.
Ще съм благодарен, ако някой от вас може да ми помогне.
Здравей Силке
Така че за мен 1200 ккал би било твърде малко. Базалният ми метаболизъм е доста над него. Моето представяне е около 2200 kcal. Естествено гладувате с 1200 ккал. Но за всеки е различно. Просто трябва да внимавате да не паднете твърде много под скоростта на метаболизма на изпълнението и със сигурност не под базалната скорост на метаболизма. В противен случай тялото ще бъде в бункера.
Уте Албрехт
Бих казал толкова много калории, че получавам всички необходими хранителни вещества. Ако сте с ниско съдържание на калории, трябва да внимавате.
Най-малко 1 g протеин на kg телесно тегло.
0.8 g вероятно би било достатъчно, за да се получат всички основни аминокиселини, но повече е по-добре за стабилно ниво на кръвната захар и може от своя страна да предотврати атаките на глад.
Той ви зарежда по-добре и консумира повече за собствения си метаболизъм, отколкото въглехидратите и мазнините.
Достатъчно омега-3 мастни киселини, така че балансът в дългосрочен и краткосрочен план между O6 и 03 да бъде балансиран. Ще отнеме няколко месеца, докато вероятният дисбаланс отново се изравни.
Други добри мазнини с техните биоактивни вещества в умерени количества. Така че между крайностите „работете с маслена пръскачка“ или оставете храната да „плува в маслото“.
5 на ден = 600 - 800 g най-малко
или само от зеленчуци, или от зеленчуци и плодове
(но повече зеленчуци, отколкото плодове!)
В допълнение към многото хранителни вещества и т.н., те също имат предимството на много обем.
И слушайте глада, като правите разлика между истинския глад и само умствено обусловения глад.
Как да получите достатъчно протеини, достатъчно омега-3 мазнини и колко са 5 шепи или повече зеленчуци и плодове, можете бързо да разберете.
Енергийният баланс може да се контролира добре и чрез упражнения/повишени упражнения (така или иначе необходими за здравословен начин на живот):
Откъси от "Синдром X"
Като предпазна мярка необучените, болни или възрастни хора обсъждат това със своя лекар!