Минимален срещу
Минимален срещу Калоричен прием - каква е разликата?
Минимален калориен прием
Минималният прием на калории (или основната скорост на метаболизма) е количество енергия, което телата ни използват за 24 часа, за да покрият основните физиологични процеси като дишането, храносмилането и дейността на други органи, които ни поддържат живи. Става въпрос за енергийните нужди на нашия организъм без физическа активност или друг стрес.
Базалната скорост на метаболизма се влияе от много фактори - пол, възраст, височина, тегло, процент мускулна маса, генетика. В същото време това е начална стойност за изчислението препоръчителният прием на калории - защото, за да задоволим адекватно нуждите на тялото си, трябва да консумираме повече калории, отколкото основния ни метаболизъм. Дори ако се опитаме да свалим няколко килограма.
Според експертите, ако приемът на калории в дългосрочен план е под основния метаболизъм, е подходящо тялото да се адаптира под формата на неговото намаляване. Тогава се хващаме в порочен кръг на бавно напълняване или постоянно намаляване на количеството енергия, за да поддържаме поне теглото.
Изчисляване на основния метаболизъм:
Най-често се използва следната формула. Получаваме крайното число в калории (умножаваме по 4.2, за да преведем в килоджаули).
За жени: BMR = 655.0955 + (9.5634 × тегло в) + (1.8496 × височина в см) - (4.6756 × възраст в години)
За мъже: BMR = 66.473 + (13.7516 × тегло в кг) + (5.0033 × височина в см) - (6.755 × възраст в години)
БАКШИШ: Информацията за ориентация относно минималния прием на калории ви предлага z. Например интелигентните везни ETA Vital Body и ETA Vital Trainer с интелигентното приложение. (Интелигентни везни за баня)
Препоръчителен прием на калории
За да изчислите оптималния или препоръчителен прием на калории, трябва да добавите физическа активност към основния метаболизъм и да вземете предвид вид работа или ежедневна активност. Ще определим стойността на минималния прием на калории с съответстващи коефициенти (1,2% много ниска активност - заседнала работа, без редовни упражнения; 1,9% екстремна активност - ежедневни упражнения, физическа работа) умножете.
БАКШИШ: Стойността на препоръчителния дневен прием на калории се осигурява, например, от елегантните везни ETA Laura или ETA Christine.
Колко калории погълнати за отслабване?
Не изпадайте в крайности. Крилатата фраза „бавно, но сигурно“ важи тук повече. Идеалният сценарий се основава на загуба на около 0,5 кг мазнини на седмица, което изисква калориен дефицит от около 500 ккал дневно. Така че трябва да приемете около 500 kcal по-малко, отколкото отделяме.
Това може да се постигне по редица начини - чрез ограничаване на приема на калории или изгарянето им чрез физическа активност.
БАКШИШ: Везните за баня ETA Vital Body ще улеснят пътя ви към вашата цел с помощта на интелигентното приложение Vital Body Plus. Той анализира повече от 18 характеристики на тялото, записва ги в ясни диаграми, мотивира и предоставя богата ценна информация.
Практически пример:
Жена на 28 години, 168 см, 68 кг, сидяща работа, посещения във фитнес центъра 3 пъти седмично, разходки с кучето
Базална скорост на метаболизма по формулата = 1485 kcal
Умножено по коефициента 1,4 = 2079 kcal
За да загубите около 0,5 кг седмично, трябва да намалите приема си с 500 kcal = 1579 kcal
Или изгорете достатъчно количество калории с упражнението EXTRA
Какво да дам и колко калории изгарям? Разгледайте нашата маса за вдъхновение:
Как изглежда 500 kcal?
Как да изгорите 500 kcal *?
Плитка млечен шоколад
2 часа и 15 минути бързо ходене
купа ядки мюсли (70 г) + кремаво бяло кисело мляко (халба)
1 час и 10 минути кръгово обучение
Торба (80 г) ядки Натурални
48 минути бягане 10 км/ч
2 х кроасани с шоколад
1 час оживено темпо
Торба (100 g) чипс
1 час оживено темпо
бутилка (700 мл) полусухо бяло вино
1 час и 20 минути аеробика
1 час и 23 минути колоездене
1/2 (приблизително 200 g) напълно покрита пица
2 часа и 5 минути йога
2 часа и 20 минути почистване
200 г хумус от нахут
1 час и 55 минути градинарство
* Стойности за жена с тегло 60 кг