Мини тренировки стъпка по стъпка Поставете се благодарение на стъпковата тренировка
Степерът е практичен велоергометър за дома. Подобно на колоезденето и джогинга, стъпването тренира издръжливост и осигурява здрави крака - с предимството, че можете да тренирате пред телевизора дори при лошо време и у дома. Мини степер е подходящ и като фитнес уред за дома
Степър фитнес машината ви позволява да „бягате“ на място в къщата или апартамента. Разбира се, устройството не може да замени енергичен спринт или дълъг джогинг на чист въздух. Но за тренировка, с която можете да увеличите издръжливостта си, покупката на степер определено си струва. Подобно на колоезденето или бавното бягане на издръжливост, упражненията на устройството осигуряват твърди задни части и мускули на сърцевината, както и красиви, дефинирани крака. Ако редовно карате тялото си да се движи с велоергометъра, консумацията на калории се увеличава и губите телесно тегло.
Изборът на правилния степер
Като част от спортно оборудване за дома, министепърът изглежда практичен без дръжка, но е доста неподходящ за редовни и дълги тренировки. Компактните устройства изпълняват предназначението си, ако искате от време на време да правите мини тренировка пред телевизора. Трябва обаче да правите редовни тренировки за издръжливост на велоергометър с дръжка. От една страна, такова устройство ви помага да поддържате баланса си по-добър. От друга страна, вие предпазвате ставите си, защото можете да правите по-големи стъпки по него, отколкото върху мини степера.
Загрейте правилно преди тренировка
Преди да започнете с пълна мощност на степера, трябва да се затоплите на спокойствие. В началото настройте съпротивлението на степера на ниско ниво, на което можете да въртите педала без усилие, но вече се чувствате лесно предизвикателно. Оставете около пет минути за фазата на загряване. Когато върху кожата се образува лек филм от пот, можете да започнете с по-интензивната мини тренировка.
Можете също да правите тези мини тренировки от вкъщи.
Тренировка за издръжливост със степера
В идеалния случай първоначално трябва да тренирате около половин час на степера два до три пъти седмично. За да стегнете дупето, краката и бедрата и да подобрите издръжливостта си, бавно увеличавайте продължителността и интензивността на тренировъчните си сесии. Ако можете лесно да проведете тренировъчна сесия от 30 минути, можете да удължите прошиването до 45 минути, например. Начинаещите първо трябва да се съсредоточат върху продължителността, а след това върху скоростта. Само когато можете да завършите тренировка от поне половин час без проблеми, препоръчително е да увеличите допълнително скоростта и устойчивостта на стъпка.
Квилинг за изгаряне на мазнини
Ако искате да стимулирате изгарянето на мазнини с тренировката на степера, тогава интервалното обучение е добър вариант. За това ви е необходим степер с опции за настройка за различни натоварвания и съпротивления. За интервални тренировки с висока интензивност, например, редувайте 60-секундни фази на най-високо ниво с еднакво дълги почивки при по-ниско ниво на стрес. Включително фазите на загряване, ви трябват само двадесет минути за ефективна мини тренировка с изгаряне на калории - за това обаче вече трябва да сте достигнали определено основно ниво на фитнес.