Mini and Me Fitness Challenge Вашето високоинтензивно обучение за дома; МИНИ И МЕН
Вашето обучение с висока интензивност у дома
Mini and Me Fitness Challenge е изчерпателна, безплатна високоинтензивна тренировъчна програма, разработена в сътрудничество с професионалисти. В продължение на 4 седмици тренирате 5 пъти седмично само по 15 минути на ден много лесно вкъщи и можете да обменяте идеи със съмишленици онлайн. На 9 март 2020 г. ще стартираме 4-ия кръг!
7 причини, поради които предизвикателството е и за вас
Фитнес предизвикателството Mini and Me наистина може да бъде изправено пред всеки, тъй като всички ние можем да тренираме със свое собствено темпо и каквото ни се струва. Вярно с мотото: клякането е по-добро от нищо.
- Интензивната тренировка отнема само около 15 минути от вашето време.
- Може да се направи лесно грах по всяко време на деня.
- 15 минути 5 пъти седмично са достатъчни - също за ВАС!
- Необходими са ви само тялото и волята, за да направите нещо добро за вас.
- Програмата за обучение не е неквалифицирана глупост - тя идва от професионалиста.
- Забавлението е напълно безплатно, но със сигурност не е безплатно.
- Защото е толкова хубаво: Можете лесно да тренирате у дома!
Мотивация и информация: Групата във Facebook
Има над 1000 членове във Facebook Група Mini and Me Fitness Challenge, които се мотивират всеки ден по време на предизвикателството, публикуват резултати и споделят своя опит. Там ще намерите текущия план за тренировка и кратки отзиви и пояснителни видеоклипове от време на време.
Да стане официално част от него, просто изпратете заявка за присъединяване. Ще ви отключа ръчно възможно най-скоро.
Често задавани въпроси: Основите и цялата информация за предизвикателството
Моля, прочетете често задаваните въпроси. Обучението е много интензивно и трябва да се спазват някои основни инструкции за безопасност. Често задаваните въпроси съдържат и препоръки за вас, за да можете да извлечете максимума от предизвикателството си!
1. Мога ли да участвам?
Ако сте здрави, да. Ако имате някакви съмнения, моля, позволете на Вашия лекар да одобри Вашето участие и да обсъдите упражненията с него.
Ако наскоро сте имали дете: Тъй като тренировката е предназначена да използва колкото се може повече мускули в тялото ви, трябва да го правите поне 6 месеца след раждането. Ако сте родили чрез цезарово сечение: Вземете разрешение от вашия гинеколог преди да започнете, ако още не сте го направили по време на последващите прегледи. Моля, посочете му интензивността на упражненията. Ако имате физически ограничения или не сте сигурни, моля, тренирайте със способен треньор до вас. Фитнес предизвикателството Mini and Me не е следродилно упражнение!
2. Какво оборудване имам нужда?
Нито един! Упражненията са изключително упражнения със собствено тегло. Удобното облекло и спортният сутиен са важни. Ако искате, можете да тренирате с маратонки или постелка за йога, но нито едно от тях не е изискване.
3. Ами диетата?
Не трябва да ядете нищо тежко точно преди тренировка. Пийте поне 2 литра на ден, за предпочитане вода или неподсладен чай и се уверете, че се храните балансирано, здравословно. Освен това можете да снабдите тялото си с естествени, веган добавки и жизненоважни вещества. Моите препоръки за това са:
- СПОРТ тласъкповишава физическата работоспособност, противодейства на умората и зарежда празните енергийни запаси с въглехидрати и аминокиселини бързо и най-вече устойчиво. За да приготвите изотоничната напитка, смесете съдържанието на саше с 600 ml вода и пийте половин час преди, по време или след тренировка.
- СПОРТ протеине шейк, направен от растителни протеинови източници и гарантира първокласно представяне. Идеален за подпомагане на спортни дейности, трениране на фигури, изграждане на мускули и регенерация. Разредете съдържанието на едно саше с 300 ml вода и изпийте.
- СПОРТ бутане с естествен кофеин и магнезий е незаменим спътник преди тренировка. Уникалната формула благоприятства микроциркулацията на кръвта, като същевременно предпазва организма от свободните радикали. Поради съдържанието на кофеин, изтласкването не е подходящо за бременни или кърмещи жени. Вземете 6 капсули един час преди тренировка с малко течност.
4. Искам да отслабна и аз! Това възможно ли е?
Естествено! Упражненията във фитнес предизвикателството помагат за относително бързо изграждане на мускули. Следователно може да загубите малко или никакво тегло и пак да забележите промени в тялото си. В допълнение, веганската Ringana d-eat може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин. Той замества пълноценното хранене само с 200 калории.
5. Толкова съм уморена! Все още трябва?
Ако просто сте прекалено уморени на ден, пропуснете тренировката според плана и я заменете с по-лесна за вас тренировка. Ако умората е твърде голяма, бързо се прокрадват грешки, които увеличават риска от нараняване. Вашата безопасност е на първо място.
6. Движение Х е болезнено за мен.
Има последователности на движенията, които телата ни вече не приемат за даденост поради ежедневието ни. Нека обучен треньор ви покаже как да го направите правилно, когато не сте сигурни. В нашите видеоклипове с предизвикателства ви показваме подробно всяко упражнение. Така че проверете, ще си заслужава! По принцип може да се каже, че упражненията, които най-малко харесваме, се нуждаят най-много. Но ако не искате да правите упражнение, оставете го настрана. Направи го по своему!
Ако имате някакви въпроси, задайте ги във групата във Facebook по всяко време!
КАК ДА Видео на предизвикателството Mini and Me Fitness
В допълнение към групата във Facebook, Фитнес предизвикателството е придружено и от 4 тренировъчни видеоклипа. Катлийн Кастел е личен фитнес и кросфит треньор и ми показа как да правя упражненията във Фитнес предизвикателството правилно и за какво да внимавам. Записахме видеоклиповете през февруари 2020 г. и, както и цялата програма за обучение, ги създадохме от нулата за този 4-ти кръг на предизвикателството.
Първият от видеоклиповете, който съдържа информацията и упражненията за нашата загрявка и първата седмица на предизвикателството, можете да намерите тук. Всички останали видеоклипове ще бъдат качени в Youtube малко преди началото на съответната седмица и споделени във Facebook. Така че няма да пропуснете нито един от видеоклиповете и винаги ще имате обясненията на упражненията, когато имате нужда от тях.
Готов? Започва отново!
Следващото предизвикателство започва на 9 март 2020г. Можете да присъствате от самото начало или да се присъедините от другата страна. Този път Катлийн ще бъде на разположение, за да отговори на всякакви въпроси. Така че, ако имате някакви въпроси, моля, публикувайте ги във Facebook скоро, за да получите отговора от професионалиста.
Изпратете вашето Искане да се присъедините към нашата група и да тръгваме! Програмата за обучение (PDF) с всички тренировки също е достъпна там - за изтегляне.
Снимка @ Даниел Нудершер Фотография
Отказ от отговорност: Важна забележка!
Моля, не забравяйте, колкото и информация да предоставя тук: Тази програма се основава на упражненията, които направих сама, за да се възстановя отново след раждането на детето си. Създадох тренировките в сътрудничество с моя професионален треньор и научих определени последователности на движенията под наблюдението на професионалист. Сега все още съм начинаещ, но вече не съм напълно празен лист. Радвам се, ако участвате в предизвикателството, но не поемам никаква отговорност за успехи или неуспехи или контузии. Ако забележите, че в даден момент ви липсват сили или ноу-хау, променете тренировката и я адаптирайте към вашите индивидуални нужди. Или, и мога само да го препоръчвам отново и отново: Тренирайте с професионалист, за да научите определени упражнения.
Абониране за регулярни новини
Бихте ли искали да сте тук? След това се присъединете към около 10 000 други абонати! В безплатния бюлетин ще получите импулси за съзнателно родителство и начин на живот, както и различни препоръки и информация за новини директно във вашата пощенска кутия. радвам се за теб!
(След вашата регистрация ще получите имейл с 9 статии, които ми помогнаха да стана малко повече майка, каквато искам да бъда.)
За по-подробна информация вижте политиката за поверителност.
Успешен вход! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите регистрацията!