Минералът калий е истински убиец на стрес; Какъв живот

Въглехидратите, мазнините и протеините осигуряват на тялото ви енергия. За да сме здрави и в добра форма, ние също се нуждаем от витамини, микроелементи и минерали. Ние разгледахме отблизо един много ценен за вас минерал - калият. Казват, че той е естествен убиец на стрес.

Защо тялото ви се нуждае от калий?

Наред с калция, натрия и магнезия, калият е един от най-важните електролити в тялото. Електролитите са малки заредени частици (йони), които регулират водния баланс в човешкия организъм. Калият също така гарантира, че вашите нерви и мускули функционират нормално.

Калият действа по редица начини. То

  • препраща импулси в нервните и мускулните клетки,
  • участва в метаболизма на протеините,
  • регулира киселинно-алкалния баланс,
  • контролира баланса на течностите в клетките,
  • контролира сърдечната функция и кръвното налягане.

Минералите са от съществено значение за нас - това означава, че имаме нужда от тях, за да живеем. Нашият организъм обаче не може сам да го произведе. Следователно трябва да ги набавяте чрез диетата си. Според Германското общество по хранене (DGE) дневната нужда от калий при възрастни е 4000 mg. Това обикновено е лесно да се постигне с балансирана диета.

Нормалната стойност на калий в кръвния серум е 3,6 до 4,8 mmol/l. Стойност под 3,6 mmol/l се нарича калиев дефицит (хипокалиемия). Дефицитът на калий е рядък при здрави хора. Това се случва, когато получавате твърде малко калий от диетата си или губите прекомерно количество минерал. Като предпазна мярка трябва да проверите нивото на калий, ако имате следните симптоми.

Симптоми на недостиг на калий

  • Мускулна слабост, намалени рефлекси, симптоми на парализа
  • Запек, газове
  • Затруднено сън, умора
  • главоболие
  • Сърдечни аритмии

Причини за дефицит на калий

  • тежка диария и повръщане
  • редовно използване на лаксативи или водни таблетки
  • тежки физически натоварвания
  • прекомерна консумация на сол
  • Злоупотребата с алкохол
  • едностранни диети
  • Анорексия, булимия
  • Сърдечно заболяване
  • Захарен диабет
  • Бъбречна слабост

Обикновено можете бързо да компенсирате лекия дефицит на калий, като ядете храни с много високо съдържание на калий. Не е нужно да променяте напълно диетата си. Достатъчно е, ако обърнете внимание на повишен прием на калий, докато стойността отново се нормализира. Просто включете в храната си повече храни с високо съдържание на калий.

Хиперкалиемия - опасен излишък на калий

Калиевите добавки като таблетки или капсули трябва да се приемат само по лекарски съвет. Тъй като високите дози калиеви добавки бързо водят до излишък на калий. Отначало леко излишък на калий се проявява само в отделни симптоми. Те включват мускулна слабост и парестезия, т.е. сензорни нарушения (изтръпване) в ръцете или краката. Космати усещане на езика също може да бъде предупредителен симптом. Сериозният излишък на калий причинява неравномерен сърдечен ритъм, което може да доведе до животозастрашаващи усложнения като камерно мъждене или сърдечен арест. Ето защо, никога не трябва да приемате калиеви добавки самостоятелно, а винаги да търсите съвет от Вашия лекар. Подобен излишък на калий обаче е доста рядък.

Калий, убиващ естествения стрес

Балансираният калиев баланс има положителен ефект върху тялото и ума. Тъй като калият осигурява нормално функциониране на нервната система и мускулите. Доказано е, че калият понижава кръвното налягане и намалява риска от инсулт. Нервността и главоболието, които често се появяват при високо кръвно налягане, се свеждат до минимум чрез адекватен прием на калий. Погледнато по този начин, той действа като естествен убиец на стрес и помага да се отпуснете.

Други начини за отпускане в особено стресови ситуации са например билковите лекарства, а автогенното обучение обикновено помага за облекчаване на стреса. Нашата безплатна програма AOK „Стрес под контрол“ също ви подкрепя по пътя към повече спокойствие и ви помага да намалите стреса в много ежедневни ситуации.

Вашият AOK Hessen ви пожелава много здраве.

Награждаван два пъти от Focus Money

истински

За бизнес списанието FOCUS Money (брой 10/2019 и DFSI Ratings) AOK Hessen отново е един от най-добрите здравни застрахователи в Германия. В дисциплините „Услуги за семейства“ и „Дигитален шампион“ той дори получи отличен статус. Специалната приятелска приветливост и положителната иновационна култура бяха признати.

Какъв живот! Бюлетин

Все още не сте член?

След това преминете към AOK Hessen.
Ще се радваме да ви посъветваме.