Бягане на бягаща пътека или бягане на открито
Бягане на бягаща пътека или бягане на открито. Кой вариант е по-добър за отслабване?
Старият дебат между бягането или ходенето по бягаща пътека или правенето на едно и също нещо на открито е от създаването на бягащи пътеки.
Кой метод всъщност обаче е по-ефективен за отслабване? Отговорът е изненадващ и не или не, защото никой подход не е на 100% по-добър от другия; всичко зависи от личните предпочитания.
Което означава, че не мога да ви дам категоричен отговор кой вариант е най-подходящ за вас. Мога обаче да изброя предимствата и недостатъците на всеки метод, така че можете да решите сами.
Едно нещо, което препоръчвам е да не ходите винаги на бягаща пътека. Доказано е, че продължителната употреба на тези устройства причинява проблеми с коляното.
Бягащата пътека се различава механично от ходенето по земята и в повечето случаи квадрицепсът работи малко повече от седалищните мускули (седалището) или задните мускули на бедрото; това в крайна сметка ще доведе до мускулен дисбаланс, който, ако не бъде коригиран, може да доведе до наранявания.
Бягане на бягаща пътека или бягане на открито
земя - На бягаща пътека винаги сте на едно и също поле, но на открито можете да намерите различни видове терени, като мек пясък, бетон, трева, чакъл или нещо друго.
Докато се сблъсквате с тези фини разлики в терена, тялото ви действа още повече, тъй като постоянно предизвиква нервната ви система да взема моментни решения, за да поддържа тялото ви стабилно и да се движи в правилната посока.
Устойчивост на вятър - Има много критики, които придават твърде голямо значение на разликата, която липсата на устойчивост на вятър върху въздействието, което тренировката има върху бягащата пътека. Основни проучвания показват, че липсата на устойчивост на вятър допринася с разлика само 1-10% в трудност.
Форма на бягане - Докато са на бягаща пътека, бегачите са по-склонни да използват неподходяща форма на бягане.
Техниката ви на бягане трябва да бъде идентична и при двете форми на тренировка - на бягащата пътека или на терена; За съжаление, движещата се лента може да ви отвлече от синхронизирането на вашата ходова част.
На бягаща пътека можете да се движите по-скочено от нормалното, което всъщност е често срещан трик, който хората използват, за да достигат по-високи скорости по-лесно. Вие сте на бягащата пътека за по-малко време, така че е по-лесно да се справите.
Екологични предизвикателства - Друг уникален аспект на бягането на открито е непрекъснато променящата се среда, ако сте в градска зона, ще трябва да спрете и да се разхождате, да бъдете внимателни, когато пресичате улиците, да избягвате други хора и правете резки завои.
надолу - Един аспект, който не може да се направи безопасно на бягащата пътека, е бягане надолу, много спортисти бягат надолу (надолу/надолу), за да работят на скорост, но това също помага да се подобри темпото на бягане.
Запомнете: Дължината на стъпката, умножена по каданса на стъпката в бягане, определя общата скорост на бягане.
Психични ефекти - Има и много психически ефекти, които една форма на обучение може да има върху вас, защото при всяка форма на упражнения винаги е по-добре да правите нещо, което ви харесва, отколкото нещо, от което лесно се отегчавате или намирате трудене.
Разбира се, всички обичаме малко свеж въздух и слънчеви лъчи в ежедневието си, но може да искате да гледате забавно телевизионно предаване, докато ходите или тичате.
Постоянна обратна връзка - Изненадващо, сега много бягащи пътеки имат много прецизен пулс и вградените калкулатори, които изчисляват общия брой изгорени калории, се базират на него. Един добър компютър ще ви попита за много подробности, като възраст и тегло.
Безопасност - Бягащите пътеки също осигуряват постоянна безопасност. Когато бягате навън, трябва постоянно да обръщате внимание на околната среда. Не мога да кажа, че съм чувал за крадец, който гони бегач, за да му открадне портфейла, но кучетата или колите винаги са проблем.
Ето защо препоръчвам, когато за първи път сте на маршрут, да не използвате слушалки, да не искате да се сблъскате с агресивно куче и да не го чувате да се приближава.
Времето - Разбира се, бягащите пътеки предлагат и предимството никога да не бъдете „дъждовни“. Аз лично намирам за релаксиращо да тичам под лек дъжд, но винаги ще има дни, когато хората не искат да карат навън, още по-малко да ходят или да бягат.
По-малко извинения - Друго голямо предимство на бягащите пътеки е, че не можете лесно да намерите оправдания, за да ги избегнете. Докато имате електричество, можете да бягате на закрито на бягащата пътека. Много бегачи на открито „изчакват, докато се затопли“ и в крайна сметка изобщо не работят.
Изгорени калории - Както винаги, действителното количество изгорени калории ще се основава само на интензивността и темпото на тренировка; следователно няма ясен отговор в кой от вариантите ще изгорите повече калории.
Имайте предвид обаче, че на бягащата пътека можете да бягате с по-висока скорост, тъй като трябва да бягате право напред и не е нужно да спирате и рестартирате, да правите завои или да внимавате с други хора.
Това, заедно с по-малко разсейване, доведе до много изследвания, които показват, че хората изгарят повече калории на бягаща пътека в сравнение с бягането на открито в същия период от време.
Заключение
Както можете да видите, всеки тренировъчен стил предлага свои уникални предимства и нито един не надминава напълно другия. Препоръчвам ви да поддържате здравословна промяна на темпото на тренировките си, за да не ви омръзне, но не забравяйте и други форми на кардио упражнения, като колоездене или плуване.
За бърза справка включихме по-долу таблица с калориите, които обикновен мъж и обикновена жена могат да очакват да изгорят по време на бягане.