Минералната вода (газирана) е по-добра от обикновената вода. Тайни на калориите
Ако не пиете достатъчно вода всеки ден, може да се почувствате дехидратирани, което може да доведе до главоболие, умора и да повлияе на концентрацията ви. Средно тялото на възрастен е почти 60% вода. Но дори и лека дехидратация от 1-2% може да предизвика определени симптоми. Количеството вода, необходимо ежедневно, зависи от възрастта, пола, физическата активност и климата.
По принцип възрастните, живеещи в умерен климат, трябва да пият най-малко 2,5 литра вода на ден, според Европейския съвет за информация за храните (1).
Повечето или дори всички течности трябва да са на водна основа. Някои се затрудняват да постигнат необходимото количество вода на ден. Консумацията на вода обаче може да изглежда по-привлекателна, ако е минерална. Някои видове минерална вода също имат добавени аромати, които могат да насърчат хората да консумират повече течности.
Безалкохолните напитки съдържат въглероден диоксид, което ги прави кисели. Веднъж консумирани, те образуват слаба киселина и има предположения, че тази киселина може да засегне зъбите, костите или дори стомаха.
Добрата новина е, че повечето изследвания, макар и малко, казват, че ароматизираната минерална вода може да бъде по-силна киселина, която може да причини някои проблеми.
Какво друго се добавя към водата?
Дори да е обикновена или минерална вода, стига да съдържа аромати, това може да повлияе на ефекта, който течността има върху тялото ви. Много видове ароматизирана минерална вода имат естествени аромати, добавени като съставка.
Няма определение за естествени аромати и няма начин да се знае от какво точно се произвежда този аромат.
Лимонената киселина може да се добавя и към ароматната минерална вода, което може да повиши киселинността. Повишената киселинност може да повлияе неблагоприятно на зъбния емайл.
Ароматизираната обикновена вода може също да съдържа естествени аромати или изкуствени подсладители. По отношение на използването на изкуствени подсладители здравните специалисти имат разделени мнения и повечето препоръчват ниска консумация на такива подсладители.
- Какви са ползите, ако пиете сода за хляб с вода?
- Как да пием повече вода
- Витаминната вода е добра или трябва да се избягва?
- По-добра е алкалната вода от обикновената?
Капацитет на хидратация
Добрата новина е, че както минералната, така и обикновената вода помагат за хидратирането на тялото. Досега не е доказано дали минералната вода има някакво предимство или недостатък пред обикновената вода по отношение на хидратацията.
Здраве на костите
Газираните напитки като кола могат да причинят изтъняване на костите, особено ако се консумират вместо напитки с високо съдържание на калций като мляко и млечни алтернативи.
Изглежда обаче минералната вода не причинява тези проблеми.
Проучване от 2005 г. установява, че пиенето на литър минерална вода в периода на постменопауза при жени в продължение на 8 седмици не засяга костите.
Един метод, чрез който можете да подобрите здравето на костите, е да пиете кисела минерална вода, ако обичате да пиете кисела вода. Някои видове минерална подкиселена вода съдържат между 18-35% от дневното количество калций, необходимо за възрастен (2).
Зъбен емайл
Сладките напитки могат да се считат за най-вредния фактор за здравето на зъбите. Киселите напитки като кола също са причина за деградация на зъбния емайл.
Минералната вода има по-ниско ниво на pH (повишена киселинност) от обикновената вода. Това е един от въпросите, които някои повдигнаха относно подкиселената минерална вода в сравнение с обикновената вода и ефекта на всеки от тях върху зъбите.
Според статия на BBC от 2015 г. (3) обаче, слюнката в устата и други храни и напитки, които ядете с вода, могат да повлияят на киселинността в устата.
Не се препоръчва гаргара и задържане на минерална вода в устата, тъй като това може да увеличи риска от увреждане на зъбния емайл.
Ароматизираната минерална вода може да има по-високо ниво на киселинност от минералната вода. Поради това ефектът върху емайла може да е различен.
Проучване от 2007 г. (4) заключава, че ароматизираната минерална вода е вредна за емайла. Но какво да кажем за плоска вода?
Няма подробни изследвания, в които да се спомене, че обикновената вода би повлияла на емайла, според Би Би Си.
Храносмилателната система
Газът, който помага за производството на кисела вода, може да ви причини главоболие при подуване на корема.
Все пак газираната вода може да бъде полезна при някои стомашни проблеми.
Проучване от 2002 г. (5) заключава, че пациентите с диспепсия или запек са подобрили състоянието си след пиене на минерална вода вместо обикновена вода.
Ако страдате от проблеми с храносмилателния тракт, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да консумирате минерална вода, тъй като резултатите могат да варират в зависимост от тялото.
Отслабване
Независимо дали става въпрос за обикновена или минерална вода, увеличаването на дневния прием на вода може да донесе много ползи. Някои изследвания дори предполагат, че пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете.
Например, проучване от 2012 г. (6) установи, че увеличаването на количеството консумирана вода може да доведе до значителна загуба на тегло във времето при жените в постменопауза.
Газираната вода може да ви накара да се почувствате по-сити поради газовите мехурчета, което води до загуба на апетит и загуба на тегло.
Заключение
Консумацията на правилните течности, особено водата, е полезна за цялостното ви здраве, но за някои е трудно да пият препоръчителното количество вода на ден.
Минералната вода може да е по-привлекателна, когато става въпрос за задоволяване на вашите нужди, но има предимства пред обикновената вода?
Както обикновената, така и минералната вода помагат да се хидратира еднакво. Има някои опасения относно минералната вода, която може да увреди костите и зъбите, но повечето изследвания показват, че минералната вода няма отрицателни ефекти.
Всъщност минералната вода е източник на калций и други минерали.
Консумацията на ароматизирана минерална вода може да повлияе на здравето по различен начин. Ароматизираната минерална вода може да има по-високо ниво на киселинност, което може да бъде вредно за зъбния емайл.
Минералната вода може да бъде полезна при диспепсия или запек, но трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да консумирате редовна минерална вода, ако имате проблеми с храносмилането.
Увеличаването на приема на вода може да бъде от полза за отслабването, независимо дали става въпрос за обикновена или минерална вода.
Въпреки това, поради газа, минералната вода може да ви накара да се почувствате по-сити.