Минерали, които топят мазнини - Weider Румъния
Минерали, които топят мазнини. Това, че звучат скучно, не означава, че нямат ефект.
Кога за последно си помислихте за минералите? Дори в най-добрия случай те нямат уважението, което имат креатинът и суроватъчният протеин. В крайна сметка, какво биха могли да направят някои минерални пари за вашата физика? Всъщност много. Една от областите, в които минералите могат да „стегнат мускулите си“, е изгарянето на мазнини. Ето три минерала, от които се нуждаете повече, отколкото можете да намерите в ежедневната мултивитаминна таблетка.
КАЛЦИЙ
Редовните читатели на списанието няма да се изненадат да видят калций в този списък. Въпреки че някога се е смятало, че помага само на здравето на костите, сега калцият е много популярно средство за изгаряне на мазнини. Няколко проучвания свързват високия прием на калций с ниските телесни мазнини. Предложени са два механизма, които обясняват как калцият може да помогне за поддържане на ниско ниво на мазнини. Човек предполага, че високият прием на калций намалява концентрацията на калций в мастните клетки, като намалява производството на паратиреоиден хормон и калцитриол (активна форма на витамин D), увеличава липолизата (разграждането на липидите в мастните клетки) и инхибира съхранението на мазнини. Другото обяснение би било следното: калцият, съдържащ се в храни или добавки, се комбинира с хранителни мазнини в храносмилателния тракт, предотвратявайки абсорбцията. Вземете 500 милиграма два пъти дневно по време на хранене. Но внимавайте да не приемате твърде високи дози, тъй като процентът на абсорбирания калций намалява, тъй като количеството калций в добавките се увеличава.
селен
Докладите показват, че нивата на селен в почвата намаляват поради съвременните земеделски практики. Това е проблематично, тъй като една от функциите на селена е да подпомага производството на тиреоидни хормони. По-конкретно, селенът е компонент на ензима. Той катализира превръщането на тиреоидния хормон тироксин (Т4) в по-активна форма, трийодтиронин (Т3). Т3 е отговорен за поддържането на високо ниво на метаболизъм. Приемайте 200-400 микрограма селен на ден с храна.
ЦИНК
Този основен минерал участва в много функции на тялото, включително метаболизма. Недостигът на цинк може да попречи на производството на хормони на щитовидната жлеза и да потисне метаболизма, което прави много трудно изгарянето на мазнини. Недостигът на цинк също може да бъде проблем за тези, които тренират усилено. Проучване, проведено в Университета в Масачузетс (Амхерст), съобщава, че субектите, чиято диета е с ниско съдържание на цинк, са имали значително намаляване на скоростта на метаболизма. Въпреки това, след ежедневно приложение на добавка с 25 милиграма цинк в продължение на 20 дни, скоростта на метаболизма стана дори по-висока, отколкото преди експеримента.
Друго проучване, проведено в Националния университет Андонг (Южна Корея), заключава, че недостигът на цинк причинява намаляване на нивата на лептин. Лептинът е хормон, който поддържа високата скорост на метаболизма и поддържа чувството на глад под контрол. Използвайте добавка с цинк, която ви осигурява около 30 милиграма дневно, или вземете необходимото количество цинк от добавка ZMA (цинк-магнезиев аспартат), приета на гладно преди лягане.
Комбинацията от минерали(за трите минерала за изгаряне на мазнини)
Калций - 500 mg два пъти дневно по време на хранене
Селен - 200–400 mcg на ден с храна
Цинк - 30 mg на ден